背部容易出現(xiàn)的NG習(xí)慣以及有效的瘦身法

夏季到了，意識(shí)到要瘦腰圍及手臂的女生變多，但是大家往往會(huì)忘記的一個(gè)部位就是背部。即使是乍看之下看似纖瘦的女性，穿著T恤或是薄上衣時(shí)的背面，卻可以看出背內(nèi)衣緊縛而出現(xiàn)層層贅肉的人……

在這里這回要介紹會(huì)背部容易囤積脂肪的「背面肥胖女」容易出現(xiàn)的NG習(xí)慣以及有效的瘦身法。

背部囤積脂肪的原因在於姿勢(shì)與背部肌肉衰退。像是以下的習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致背部容易囤積脂肪，所以要特別注意。

（1）駝背

駝背的人肩胛骨經(jīng)常處於打開的狀態(tài)。若是沒有經(jīng)常使用肩胛骨及背部肌肉，就容易囤積脂肪。此外，姿勢(shì)不良還會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜。骨盆歪斜就會(huì)導(dǎo)致身體整體歪斜，歪斜的部分就容易囤積脂肪，所以必須特別注意。

（2）長時(shí)間坐辦公室

長時(shí)間處於同樣的姿勢(shì)，背部、肩膀及頸部容易僵直吧！上半身的血液循環(huán)不佳，必然地代謝就會(huì)變差，脂肪也就容易囤積。建議大家在坐辦公室時(shí)，應(yīng)該常做肩膀及背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

（3）幾乎不運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肩膀周圍、肩胛骨、背部的肌肉退化，背部就容易囤積脂肪。沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)……這樣的人可以利用鍛鏈肌肉，以保持適度的肌肉。

（4）穿著緊繃的內(nèi)衣

穿著緊繃的內(nèi)衣是導(dǎo)致血液循環(huán)不良及淋巴停滯的原因。代謝能力降低或是水腫，就容易累積老化廢物，所以背部也就容易囤積脂肪。每半年應(yīng)該測(cè)量一次內(nèi)衣褲的尺寸，最重要的就是不要穿太緊。

從今天開始！背部的「層層贅肉」消除法

（1）早晨1分鐘的肩胛骨伸展操成為容易燃燒脂肪的體質(zhì)

首先，確實(shí)活動(dòng)肩胛骨及背部肌肉是非常重要的?！好廊陶摺坏奈恼掠薪榻B過肩膀的伸展運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)有效地伸展背部肌肉，所以非常推薦喔！

（2）在辦公室時(shí)將手臂向後伸展

坐在辦公室時(shí)希望大家利用的就是這個(gè)伸展操。以站姿雙手在身後交握，用力朝地板的方向伸展手臂。這麼一來就可以刺激肩胛骨附近的肌肉了。

（3）選擇內(nèi)衣側(cè)邊較寬的款式

在意層層脂肪……這樣的人，最好選擇內(nèi)衣側(cè)邊及內(nèi)衣扣部分寬幅較寬的款式。因?yàn)榧?xì)款是容易陷入脂肪內(nèi)，導(dǎo)致層層肥肉，所以必須特別注意。

女性隨著年齡的增長，脂肪也容易變的柔軟，所以內(nèi)衣的緊縛就容易導(dǎo)致層層的脂肪。從今天開始，要多做伸展操，目標(biāo)是擁有清爽緊實(shí)的背部喔！