內(nèi)臟脂肪會(huì)影響整個(gè)身體系統(tǒng) 5招巧減內(nèi)臟脂肪

對(duì)胖人來(lái)說(shuō)，能用手捏出、用尺量出的體表脂肪通常不是很危險(xiǎn)，而看不見的脂肪即內(nèi)臟脂肪才是引發(fā)心腦血管等疾病的“元兇”。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在減少內(nèi)臟脂肪方面，運(yùn)動(dòng)比藥物更有效。研究顯示，運(yùn)動(dòng)和藥物兩種方法都能減去內(nèi)臟脂肪，但在減去相同體重的情況下，運(yùn)動(dòng)比藥物減去的內(nèi)臟脂肪更多。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

脂肪在人體內(nèi)的位置很重要，并不是所有肥胖的人都會(huì)得心臟病、糖尿病等疾病。內(nèi)臟脂肪會(huì)影響心臟、肝臟等器官功能以及整個(gè)身體系統(tǒng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，改變的不僅僅是體重和身體質(zhì)量指數(shù)，對(duì)心腦血管健康還有更大的益處。

內(nèi)臟脂肪多的危害

不孕不育

當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。

心臟病

內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。

呼吸急促

肥胖者感覺呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的"內(nèi)臟脂肪型"肥胖。醫(yī)學(xué)諺語(yǔ)里說(shuō)的"腰圍長(zhǎng)，壽命短"就是這樣的道理。

5招巧減內(nèi)臟脂肪

適量減少碳水化合物攝入

過(guò)多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無(wú)法消耗，自然造成脂肪堆積。

熬夜或睡眠時(shí)間過(guò)少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會(huì)影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

保持排便通暢

內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高的人群通常都有便秘困擾。長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出自然會(huì)產(chǎn)生郁積，給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。循環(huán)不佳對(duì)內(nèi)臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對(duì)減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。