易胖體質(zhì)變胖容易減肥難 易胖體質(zhì)減肥方法小常識

易胖體質(zhì)在肥胖人群中并不少見，他們就算吃的不多也要比別人更加容易變胖，所以也常戲稱自己是"喝涼水都長肉"。造成易胖體質(zhì)的原因有很多，比如基因、基礎(chǔ)代謝率低等都是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的重要因素。因為易胖體質(zhì)的人變胖很容易但是減肥很難，所以在減肥時也要注意更多。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

通常情況下，對于易胖體質(zhì)的人我們都會建議加強(qiáng)運動。通過運動來增加能量消耗，讓身體各項功能煥發(fā)活力以增加基礎(chǔ)新陳代謝率。同時還應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，在保證營養(yǎng)均衡的前提下盡量多吃蔬菜水果以及富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆類制品、雞蛋，少吃一些含脂肪的食物，菜品也弄得清淡一些，不要弄得太油膩?？梢远喑砸恍┫裰窆S這樣的熱量低但富含膳食纖維的食物，能夠促進(jìn)腸胃效果，還能緩解便秘的問題，對腹型肥胖的人減肥有好處。

除了飲食方面要注意，生活習(xí)慣上也要進(jìn)行一定的改善。盡量少在外面吃飯，自己烹制自己的減肥餐。因為餐廳的食物一般會放比較多的油和鹽，讓自己無法控制能量的攝入；吃飯的時候最好慢一些，這樣有利于消化。此外，培養(yǎng)一個良好的作息習(xí)慣也是對減肥有好處的。讓自己的休息時間能和身體各大器官的休息時間保持一致，不但會讓自己更加有活力，也有利于身體的新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。

如果肥胖程度過于嚴(yán)重的話，普通減肥方法可能并不能起到很好的效果，改善易胖體質(zhì)的意義也不大，這時候做減重手術(shù)肯可能會是比較好的選擇。減重手術(shù)除了減肥，其實還能改善身體很多器官的功能，比如肝臟、心臟、肺部等。根據(jù)我們佑道健康管理部門對患者進(jìn)行的長期跟蹤反應(yīng)，很多肥胖者在做完減重手術(shù)后幾個月內(nèi)身體機(jī)能都得到了極大的改善，那些易胖體質(zhì)也得到了控制，基本不會復(fù)胖。所以當(dāng)肥胖已經(jīng)十分嚴(yán)重卻又減下去的時候，可以來了解一下減重手術(shù)。

易胖體質(zhì)減肥方法小常識！

1、少吃多餐

每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

無論是對于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加熱量攝入。

辛辣刺激制品，過量的鹽不僅不利于減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。

3、適當(dāng)吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實女性在減肥過程中過分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。

5、健康營養(yǎng)組合

將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養(yǎng)攝入，又有利于減肥。

6、食物晾涼吃

熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過熱化才能進(jìn)入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對減肥幫助不小。

7、攝足微量營養(yǎng)素

維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì)。這些微量營養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應(yīng)多樣化，堅持葷素搭配，粗細(xì)相間的配餐原則。

8、良好的飲食習(xí)慣

良好的飲食習(xí)慣對減肥瘦身特別的重要，尤其是對于體質(zhì)胖的女生更要養(yǎng)成好習(xí)慣，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，如果晚上吃得多會因消化不掉而轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就容易產(chǎn)生贅肉，切記在晚上7點后就不要再進(jìn)食了。如果餓了那就吃一個蘋果，蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，也能快速將廢物從體內(nèi)排出。

9、細(xì)嚼慢咽

進(jìn)食的速度也關(guān)系著減肥的成敗，易胖體質(zhì)吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽，讓胃里的食物慢慢消化，這樣可增加飽腹感，減少進(jìn)食量，還可以減少脂肪的堆積。

10、飯后活動半小時

飯后活動也很重要，因為飯后活動對消化非常有幫助，想要減肥當(dāng)然不可錯過飯后這個黃金時間，飯后多運動，可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，減少脂肪堆積。特別是易胖體質(zhì)的你更加要運動，才可以達(dá)到瘦身的效果。

11、不吃甜食

甜食是減肥失敗的一大兇手，特別是在炎熱的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因為甜食很容易被人體吸收，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，讓贅肉在不知不覺中形成。這也是你越來越胖的原因之一。