瘦腰腹的實(shí)用小技巧 腹部瘦身的誤區(qū)揭秘
對(duì)于一些女孩子來說，擁有水桶腰是非常煩人的事情，在穿衣服上就限制了很多好看的衣服，而且在夏天也沒有信心漏出腰腹，要想趕走水桶腰，今天360常識(shí)網(wǎng)就分享10個(gè)實(shí)用的瘦腰腹小妙招。
瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10個(gè)小技巧
1：合理安排好一日三餐
減肥最重要的就是合理飲食，所以一日三餐很重要，在早餐的時(shí)候可以選擇低脂酸奶、麥片和雞蛋等健康減肥食品，這些都有助于消除脂肪的過量攝入，午餐的時(shí)候可以吃些肉類或者海鮮，晚餐則要吃得清淡一些，主要以蔬菜為主，這樣能防止脂肪堆積在腹部哦。
2：多喝水和多喝利尿飲品
多喝水也是減肥中重要的一點(diǎn)，特別在早上，睡醒是時(shí)候來一杯水不僅能醒膚，還能幫助腸胃蠕動(dòng)清理前一天的垃圾，為了減少腹部贅肉，還可以多喝一些利尿的飲品，例如咖啡、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的，是能幫助減少脂肪堆積在肚子上的最佳選擇哦。
3：每日飲食注意事項(xiàng)
最好每天在午餐半小時(shí)前吃一個(gè)蘋果，飯后半小時(shí)來一根香蕉，下午三到四點(diǎn)還可以攝入少量堅(jiān)果、水果等，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，晚餐適合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，無論肥與否，睡前四小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，否則下去很大可能就長(zhǎng)成贅肉。
4：飯后站立半個(gè)小時(shí)做做家務(wù)
飯后總是久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰腹部脂肪增加的黑手之一，為了避免脂肪堆積，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家務(wù)活，如果你沒事可做，那就站半小時(shí)吧，這樣可以免去脂肪堆積在小肚子的煩惱哦。
5：時(shí)刻保持著收腹?fàn)顟B(tài)
無論你正在坐公交車還是在走路或正在干些什么，你都要時(shí)刻提醒自己保持收腹，時(shí)刻保持收腹能幫助增加腰腹部位的脂肪燃燒，這也是個(gè)減掉腰腹部位贅肉的好方法，而且能在短時(shí)間內(nèi)就看到效果哦。
6：纏保鮮膜原地踏步
對(duì)于纏保鮮膜，之前有不少人爭(zhēng)議過這個(gè)減肥方法的好快，但是有不少M(fèi)M用了這個(gè)方法之后真的減肥成功了，所以這個(gè)方法有一定效果的，只要纏的時(shí)間不太久是不會(huì)出現(xiàn)過敏的，如果你想試試那就在腰腹部纏上保鮮膜然后原地踏步，每天只需堅(jiān)持一小時(shí)就行了，謹(jǐn)記一小時(shí)后必須拿掉保鮮膜。
7：彎腰撿豆子
吃完晚飯后做完家務(wù)后休息片刻，當(dāng)想坐下看電視時(shí)，你可以在沙發(fā)錢空余的地方倒下一盤黃豆，然后一邊看電視一邊一粒一粒地?fù)炱瘘S豆，注意在撿豆子的時(shí)候只能彎腰不能彎腿，這樣才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的時(shí)候如果不是很餓就吃到五成飽就可以了。
8：學(xué)會(huì)放松自己減緩壓力
可能沒多少人知道，壓力過大是會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹的，壓力大除了會(huì)導(dǎo)致人暴飲暴食之外，還會(huì)產(chǎn)生壓力激素增加松分泌，這會(huì)引導(dǎo)脂肪想身體的腰腹部位遷移，造成肥胖的重要原因，所以我們可以選擇散步、聽音樂、或者深呼吸等辦法來緩解壓力?！?/p>
9：養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣
及時(shí)補(bǔ)充充足的睡眠對(duì)于維持人體正常的新陳代謝有著很大的幫助，除此之外，充足的睡眠還有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)，所以為了擁有完美的小蠻腰，我們一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，晚上11點(diǎn)半前入睡，保證每天睡夠8小時(shí)也是瘦腰腹的好方法哦。
10：粗鹽按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣睿缓笸磕ㄔ谘共课?，待十分鐘后清洗干凈后還可配合一組瘦腰按摩即可，因?yàn)榇蛀}有幫助發(fā)汗的功效，可以幫助排除體內(nèi)多余水分和廢物，消除水腫促進(jìn)新陳代謝，不但能減肥還能使你皮膚變得更加緊實(shí)和幼嫩。
腹部瘦身的幾個(gè)誤區(qū)
認(rèn)為腹部脂肪過多，使用下泄的藥物輔助
健康考慮，這種方法也是極度不可取的。服用誘使下泄的藥，會(huì)使得腸胃遭到嚴(yán)重?fù)p傷，消化功能減弱，消化的減弱就是能量消耗的減弱，這種方法非但有損健康，而且還起不到效果。
高強(qiáng)度的腰腹部訓(xùn)練
腰腹部肥大，就是用高強(qiáng)度的仰臥起坐或者快速扭腰動(dòng)作，看起來鍛煉的時(shí)候滿頭大汗，能量消耗不少，其實(shí)受到的效果甚微。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易突破有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。而無氧運(yùn)動(dòng)是有助于鍛煉肌肉，而無助于消耗脂肪。
同時(shí)高強(qiáng)度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多么健康的方法。
節(jié)食法瘦腰腹部
節(jié)食法是最痛苦的減肥方法，是以犧牲健康為基礎(chǔ)的方法，這種方法雖然能讓腰腹部瘦下去，但是這種瘦身是非自然的方法。不僅需要消磨極大地毅力，還要犧牲消化系統(tǒng)為代價(jià)的方法。
胃部蠕動(dòng)消化食物，但是一旦節(jié)食，就會(huì)使得胃部沒有食物蠕動(dòng)，造成胃酸過多，PH的酸值過大，胃部炎癥和各種胃部病癥都會(huì)隨之出現(xiàn)。
所以，還是勸告各位，減肥無需節(jié)食，節(jié)食是下下之選。
