肌肉型體質(zhì)怎么減肥
我們每個(gè)人身體都需要各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素等。這些營(yíng)養(yǎng)元素都會(huì)參與到肌肉的建設(shè)當(dāng)中。所以說(shuō)，肌肉型體質(zhì)的人，如果想要完美的減肥成功，那么這些營(yíng)養(yǎng)搭配一定要有所改善，從營(yíng)養(yǎng)入手來(lái)減肥，是肌肉型體質(zhì)的人減肥最為有效且最為根本的辦法。
飲食和運(yùn)動(dòng)也需要注意配合，控制總能量。每天負(fù)能（比實(shí)際需要的能量少）125到250kcal，每月可減0.5-1kg。控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g，且應(yīng)堅(jiān)持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營(yíng)養(yǎng)素的單糖和雙糖類(lèi)食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴(yán)格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過(guò)度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過(guò)高。
與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。提高運(yùn)動(dòng)量可增加能量的消耗，可做一些不會(huì)影響線(xiàn)條的運(yùn)動(dòng)，如快步走、爬樓梯。而運(yùn)動(dòng)量還是要保證在每天45分鐘以上，慢跑10分鐘熱身起來(lái)，200個(gè)仰臥起坐（不要貪快 一分鐘能做10-15個(gè)的速度即可，仰臥起坐的姿勢(shì)也要有講究，最瘦腹部的姿勢(shì)是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來(lái)-放下的時(shí)間比例約為1：3）。
當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)搭配是一個(gè)方面，身體鍛煉身體，每一個(gè)方面。在制定了科學(xué)有效的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理之后，鍛煉每天都應(yīng)該堅(jiān)持下來(lái)。上面介紹的這一套飲食方案以及鍛煉方法，具有一定的普遍意義，當(dāng)然人是有個(gè)體差異的，所以說(shuō)，自己減肥的時(shí)候，還應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體具體情況，對(duì)上述方案做出一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
