怎樣減肥不減肌肉
有的人減肥的時(shí)候可能存在一個(gè)想法“減肥的時(shí)候，肌肉可不可以不減下去”。另外一些人在減肥的時(shí)候，則想一邊減肥，一辺訓(xùn)練出健碩的肌肉。其實(shí)這兩種想法并不是沒有一定的道理，但是在具體的減肥過程當(dāng)中，一定要有一些合理的方法來達(dá)到目的。下面就介紹如何既減肥，又可以保留或者訓(xùn)練出肌肉。
夜間減少碳水化合物攝入，減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。身體在休息時(shí)僅消耗少量的熱量，睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。晚間攝取碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
每周妥善安排有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素，適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收。減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
上面介紹的減肥并且保留肌肉的方法，主要是通過飲食調(diào)理來達(dá)到目的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。我們的肌肉生長(zhǎng)成形，主要是通過訓(xùn)練來不斷刺激，并且通過飲食補(bǔ)充肌肉生長(zhǎng)所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素，這樣，訓(xùn)練配合飲水調(diào)理，不但可以減肥，而且還可以促進(jìn)肌肉發(fā)展。
