減肥平衡期是怎樣的

胖胖的身體不僅僅讓人不喜歡，而且就連自己也會感覺到厭煩，而是生活當(dāng)中很多人缺乏運(yùn)動往往，就造成了這樣的一種現(xiàn)象，有的人甚至為了減肥拼命的去吃減肥藥和拼命地采取極端的措施，減肥固然是好的，可是一定要選擇合理的方式，下面小編來為大家介紹一下關(guān)于減肥平衡期的方法。

1)早上運(yùn)動

如果習(xí)慣早起，可以在早 上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動;早減肥

減肥

上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2)中午運(yùn)動

中午是不太 推薦的運(yùn)動時間段。因?yàn)檫@時運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量。相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守"正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量"的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。

3)晚上運(yùn)動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。減肥勵志圖

減肥勵志圖

如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量 轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

我們在減肥的過程當(dāng)中一定要采取正確的方式，比如說運(yùn)動節(jié)食減肥是好的，不過呢，在其中我們還是要吃一些東西，這樣才會對身體有著營養(yǎng)補(bǔ)充還不會損傷自己的腸胃，以免造成減肥成功了腸胃受到影響了。