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一個(gè)月健康減肥法有哪些呢?

2017-04-26 16:53:59  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):越來(lái)越多的朋友會(huì)更加注重自己的健康,當(dāng)人體過(guò)胖的時(shí)候,健康也會(huì)受到一定的影響,尤其適是很容易出現(xiàn)糖尿病,高血壓等疾病。因此,在平時(shí)

越來(lái)越多的朋友會(huì)更加注重自己的健康,當(dāng)人體過(guò)胖的時(shí)候,健康也會(huì)受到一定的影響,尤其適是很容易出現(xiàn)糖尿病,高血壓等疾病。因此,在平時(shí)可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)那減肥的同時(shí),使得身體的免疫能力增強(qiáng)。下面,小編就來(lái)介紹一些比較健康的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法。

1.散步

選擇一些陽(yáng)光明媚的日子,經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外,秋季也是個(gè)郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會(huì)讓你神清氣爽哦。

2.讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺得辛苦,但是不運(yùn)動(dòng)就不能消耗多余的熱量,要怎么辦才好呢?其實(shí),減肥運(yùn)動(dòng)不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是燃燒脂肪的好幫手。

3.多喝水有助減肥

多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀?、減少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下,身體會(huì)自發(fā)性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。

4.分享你的食物

你是外食族嗎?那么請(qǐng)你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時(shí)候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢,還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!

5.邊看電視邊減肥

電視是很多人的最愛,而在你看電視的時(shí)候也可以減肥!當(dāng)然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一 邊跟著跳,又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對(duì)消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究,大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出 20%。

6.巧用色彩來(lái)減肥

研究表明,藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,餐具選用藍(lán)色的話,可以大大減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈,因 黃光燈照在食物上,食物顏色會(huì)帶有橙色,給人溫暖的感覺,會(huì)讓你不自覺地進(jìn)食過(guò)量。而白光燈照在食物上,食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色,讓人看見了也會(huì)倒胃口。

7.失去今天,還有明天

最后,要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個(gè)明天??!減肥是需要時(shí)間的,想要減肥的MM切記不要操之過(guò)急而搞垮了身子。

很多人在發(fā)現(xiàn)肥胖以后,都會(huì)控制飲食,尤其是節(jié)食,長(zhǎng)時(shí)間不合理的節(jié)食,對(duì)于身體的健康也是有害的,很可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等。要想健康的減肥應(yīng)該通過(guò)一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),然后加上合理的飲食,可以多吃一些蔬菜水果,豆制品等。

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