減肥方法 冬天室內(nèi)10分鐘減脂法

減肥的方法有很多，但是因?yàn)槎焯鞖夂洌晕覀円呀?jīng)不想出去運(yùn)動(dòng)了，而且現(xiàn)在外面空氣污染那么的嚴(yán)重，霧霾也很嚴(yán)重，所以應(yīng)該如何瘦身呢？下面就很小編一起來了解一下應(yīng)該如何健康塑身吧！

冬季室內(nèi)塑身方法有很多的，所以我們趕緊的用起來吧，HIIT訓(xùn)練10分鐘減脂肪，趕緊的來了解下吧。

冬天室內(nèi)10分鐘減脂法

HIIT運(yùn)動(dòng)的好處有很多，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以燃燒掉身體更多脂肪，并且能夠和力量訓(xùn)練一樣，提升生長(zhǎng)激素的水平，運(yùn)動(dòng)完畢后也在持續(xù)燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常HIIT都是10-20分鐘即可完成訓(xùn)練，不需要器械，可以充分利用碎片時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行有效鍛煉。

對(duì)于初學(xué)者來說，在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練之前，也有一些需要注意的地方。比如，要確保自己的身體狀況正常，可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);從少量、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，強(qiáng)度循序漸進(jìn);超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、劃船機(jī)等開始進(jìn)行HIIT訓(xùn)練; 不要連續(xù)兩天都進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，如果不給肌肉足夠的休息時(shí)間，很容易會(huì)出現(xiàn)勞損傷、積累傷等狀況;保證飲食，特別是主食的攝入，同時(shí)也要正常地?cái)z入蛋白質(zhì)。

為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，在HIIT圈里流行著一套非常實(shí)用的十分鐘高效減脂動(dòng)作，訓(xùn)練者可根據(jù)自身情況從中選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作。四、五個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，間隔10秒，每組休息30秒。

幾組這些動(dòng)作下來，基本都是氣喘吁吁，暴汗淋漓，但是身體可以達(dá)到一個(gè)高效燃脂以及后續(xù)持續(xù)燃脂的狀態(tài)，減肥的效率非常高，同時(shí)配合康寶萊混合蛋白飲料作為營養(yǎng)代餐，高蛋白低熱量，才能真正地把體脂減下去，實(shí)現(xiàn)蛻變。

●高抬腿

保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

●交替碰膝蓋

雙腿叉開，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。

●平躺伸屈腿

雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

●輕跳深蹲

上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

●向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面(或接近地面)。

●開合跳

手腳并用，原地開合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。

●跪式俯臥撐

膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時(shí)手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

hiit指的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，因減脂瘦身效果顯著而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行，在20分鐘內(nèi)，通過重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)人的心肺工功能，并訓(xùn)練到全身肌群，適用于hiit初學(xué)者，趕緊試試吧。

part1：熱身部分(每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)做一分鐘)。

①站立，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。

②站立，兩手放于耳際，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進(jìn)行，如此重復(fù)動(dòng)作。

③兩腿分開，略比肩寬，左右扭動(dòng)腰部。

④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重復(fù)30次左右，換右腿抬起。

⑤站立姿態(tài)，左腿如擺鐘一樣前后擺動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右，換右腿擺動(dòng)。

pART2：正式訓(xùn)練(每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒)。

動(dòng)作一：站立，跳起，兩腿分開，同時(shí)兩手臂身體兩側(cè)張開。

動(dòng)作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開與肩同寬，蹲下;站起，起身同時(shí)抬起一條腿，雙臂向身后甩。

動(dòng)作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一邊移動(dòng)，再屈肘做俯臥撐動(dòng)作。

動(dòng)作四：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放于耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復(fù)動(dòng)作。

pART3：保持輕松運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，休息2分鐘。這2分鐘內(nèi)身體必須在動(dòng)，不能停止。2分鐘后，開始第二輪動(dòng)作，按照順序重復(fù)pART2的訓(xùn)練。

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)HIIT減肥訓(xùn)練方法有了一定的了解了呢，冬季室內(nèi)減肥方法可以幫助我們很好的減去脂肪，然后幫助我們更好的塑造身形，以上介紹的方法我們可以練起來哦好處很多的。