瘦腹的方法有哪些

瘦腹的方法有哪些

研究發(fā)現(xiàn)：褲帶越長(zhǎng)，壽命越短。腹大腰粗，早就被世界衛(wèi)生組織指出，是高血壓、冠心病、糖尿病的最危險(xiǎn)的因素，只要男的腰圍超過(guò)90厘米，女的超過(guò)80厘米，那您得趕緊為身體減“負(fù)”了。

肥胖是脂肪堆積的結(jié)果，吃喝多了，運(yùn)動(dòng)少了，按照俗話講叫“進(jìn)的多了，出的少了”。但人體的肥胖是“有順序的”，張教練拿起筆，在紙上邊畫邊講：“當(dāng)我們覺(jué)得身體開(kāi)始發(fā)胖的時(shí)候，一般都是從腹部堆積脂肪圍度增加開(kāi)始的，然后是四肢，最后是臉；而減肥的時(shí)候，消耗脂肪的順序是反過(guò)來(lái)的，先從臉上開(kāi)始，再到四肢，最后才是腹部。”

這就是很多人覺(jué)得肚腩實(shí)在不好減的原因，你想，減肥本來(lái)就夠難的了，而減肥的最后一關(guān)才是減肚腩――自然是難上加難。所以，要真想把肚腩減掉，您得有點(diǎn)愚公移山的精神，沒(méi)有三個(gè)月以上的（有時(shí)甚至半年）持續(xù)系統(tǒng)的鍛煉和科學(xué)合理的控制飲食，休想把肚子上的這座“小山”移走。不過(guò)也不必?fù)?dān)心，減肥是一個(gè)過(guò)程，只要堅(jiān)持就一定能取得成功，下面教你瘦腹的方法——

飲食瘦腹：

吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加。

另外，注意不要吃太涼的東西，因?yàn)闆龅臇|西吃下去后，小腹部溫度會(huì)降低，大腦就會(huì)命令身體輸送大量的營(yíng)養(yǎng)到小腹，用來(lái)提高小腹溫度，時(shí)間長(zhǎng)了，脂肪就會(huì)堆積在腹部。

運(yùn)動(dòng)瘦腹：

睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。

將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來(lái)回做90次。

除了上面所說(shuō)的飲食方法外，日常生活中注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣也很重要。比如飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐下來(lái)，睡覺(jué)前自已按摩一下小腹。對(duì)于需要坐下來(lái)工作的女性朋友，可以經(jīng)常站起來(lái)走走，不要一直坐在哪里。

為了健康，請(qǐng)快減肥，先瘦瘦腰收收腹吧！