何時減肥好 6個時間點千萬不要錯過

在我們的生活當中，很多人都希望自己能夠瘦一點，有些人甚至為了減肥吃藥物、不吃飯等等，這些減肥方法嚴重傷害自己的身體，那么何時減肥好呢？怎么減肥快？減肥的小妙招有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

6個減肥時間點不要錯過

1.起床后：喝水排毒減肥

夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環(huán)，幫助排除體內毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

所以，早晨起床不妨先喝一杯水吧，不僅可以起到排毒的作用，而且還能很好的減肥哦！大家不妨試一試吧！

2.7點~8點：晨運減肥

早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。所以，晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動，運動時間為半個小時左右即可。切忌空腹運動。運動前可以吃一些簡單的食物，如一個小面包，一個蘋果等。

3.7點后：吃早餐提高代謝

經過一晚上，體內的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機器。要讓身體恢復，需要進食提供能量，進而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。有人調查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點之后更有利于減肥。

所以，上班早或者晚的朋友們，最好能夠在七點的時候吃早飯，這樣對我們的身體是有好處的，而且還能夠起到減肥的作用。

4.餐前：吃點零食增強飽腹感

一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺饑餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量，增強飽腹感，避免在午餐時候進食過多。

5.飯后：靠墻站減肥

午飯后，很多人習慣坐著不動。這樣子不利于食物消化，長期如此容易導致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。

6.5點~7點：運動減肥

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時后方可吃晚餐。

運動減肥也是很好的方法，但是運動減肥也是有注意事項的，如果是采取運動減肥的方法的話，最好選擇下午五點到七點之間吧！

7.睡前：按摩緩解水腫

一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。

運動減肥注意事項

1.提高心臟跳動頻率

健身教練表示，可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身，提升自己的心臟運行速率。

2.分散注意力

研究顯示，當我們將注意力放在觀看影片時，感知能力會下降，因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式，不過要小心別因此受傷了，動作也不可以因此變得不標淮哦。

3.在寒冷的地方做運動

在寒冷的時候，我們的身體會燃燒更多的脂肪，此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程，因為熱度可以維持你的肌肉彈性！

4.讓自己隨時處于變化的環(huán)境中

如果你正在跑步機上，可以每30秒至1分鐘加快一點點速度，或調整機器的傾斜度，持續(xù)性的改變會強迫你的身體不斷的適應環(huán)境。

怎么減肥快

一、七分飽，節(jié)制的三分用來積聚活力

美國威斯康辛大學發(fā)表的一篇關于飲食與壽命的報告頗為引人關注。報告中表示在實驗過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進行喂食，20年后，卡路里受控制的組里猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死于糖尿病、癌癥以及其他與衰老密切相關的疾病，同時，控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。

試想一下，隨著年齡的增長，一個人能把食物轉換為身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，還按照年輕時的習慣大吃大喝，體內的“剩余庫存”自然就會不斷增加。為了更積極地追求年輕活力，不妨選擇七分飽的飲食方式，將口腹之欲轉變?yōu)楦鼮殚L久的青春活力！

二、上午11點迎來荷爾蒙的高峰，早餐的碳水化合物是關鍵

早睡會養(yǎng)出美肌睡美人，是因為生長荷爾蒙在晚間大量分泌，那么白天什么時候是荷爾蒙的黃金時期呢？令大腦活躍、身體充滿活力的“運動系”荷爾蒙是白天的主角，包含從“副腎皮質”分泌出的性荷爾蒙以及抗壓荷爾蒙等，它們分泌的頂峰時期是上午11點。為了保證指揮荷爾蒙的司令所——大腦所需要的糖分，早餐應該充分攝取米飯、面包等碳水化合物，水果則是沒有食欲時的好替補。

三、咀嚼：開始喚醒大腦荷爾蒙指揮塔的儀式

之所以自古以來提倡“細嚼慢咽”，是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠刺激滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發(fā)現(xiàn)細嚼慢咽具有醫(yī)學層面上的抗衰老效果。比如，當食物一進入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道發(fā)送指令，告訴它“食物馬上就要去你那里咯”，令腸道準備好更易于促進消化的環(huán)境。這一系列連鎖反應的起點就是咀嚼。

四、吃飽了就睡和不卸妝就睡一樣可怕

臨睡前吃東西百害而無一利。它不僅會引起肥胖，還會加速所有的老化。所以，想要保持年輕美麗的話，夜間22時至凌晨2時這一段時間內絕對不要吃東西。下面列舉一些睡前吃東西的壞處：

1、肥胖。飲食后分泌的胰島素會合成脂肪，如果進食后還處于清醒狀態(tài)，多多少少會燃燒掉一些脂肪，但入睡后就會全部堆積在身上。此外，與脂肪合成相關的物質BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

2、引起第二天的過量飲食。抑制食物的荷爾蒙(瘦素)無法正常工作，會出現(xiàn)過食傾向。

五、酵素，最天然的解毒劑

干燥大豆長時間浸泡后如果不加烹煮，會硬得無法食用，但如果將其打濕并放置于適度的溫度中，酵素就會發(fā)生作用，使大豆成為柔軟的納豆、糊狀的味噌或者是液狀的醬油，人體內的消化酵素也會起到相同的效果。此外，當攝取的營養(yǎng)成分轉變?yōu)闄C體細胞時，酵素也會發(fā)揮不可替代的功用，離開了酵素的作用，人類是無法生存的。

結語：減肥是我們很多人都在做的事情，但是人與人之間減肥的效果又有很大的不同，有些人就能減下來，有些人就減不下來，這和他們采取什么樣的減肥方法有著很大的區(qū)別哦，而上述小編介紹的減肥方法希望能夠幫助到大家哦！