學(xué)生如何減肥
我們知道壓力也會(huì)使人肥胖，除了上班族有壓力，作為學(xué)生也是有壓力的，他們的壓力來(lái)源于學(xué)業(yè)，所以現(xiàn)在我們常?？吹胶芏鄬W(xué)生都是非常肥胖，那么減肥也就成為各位家長(zhǎng)的心上事了，學(xué)生是處于一個(gè)身體的發(fā)育期，很多人都困擾該如何不影響生長(zhǎng)發(fā)育的減肥，今天小編就給大家介紹一下學(xué)生減肥的方法。
其實(shí)我們知道減肥就是消除體內(nèi)多余的脂肪，讓身體變得健康苗條。
所以減肥一般都從兩個(gè)方面來(lái)做，一個(gè)是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)消耗掉多余的脂肪！
1、考慮到學(xué)生的情況，這里就有了限制：
發(fā)育期，熱量不建議減少。
發(fā)育期，男女分離，明顯活動(dòng)減少，消耗熱量減少。
發(fā)育期，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)及脂肪合成。
其實(shí)對(duì)于學(xué)生而言的話，減肥的確是有些困難，因?yàn)閷W(xué)生是吃住學(xué)校，那對(duì)于食物的攝取完全是取決于學(xué)校的食堂，所以在控制食物方面是比較困難的。
那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學(xué)校里也常見的一些食物：
強(qiáng)力推薦吃：雞蛋。它的營(yíng)養(yǎng)就不多說(shuō)了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。
2、肉類里面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質(zhì)量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營(yíng)養(yǎng)卻很豐富，富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達(dá)百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細(xì)，有多量可溶性成膠物質(zhì)，結(jié)構(gòu)柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。
魚類還含有一種只有水生動(dòng)物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對(duì)冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細(xì)數(shù)據(jù)如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳，蛋白質(zhì)17.1克，脂肪2.7克，碳水化合物3.8克，維生素A17微克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.09毫克，尼克酸2.5毫克，維生素E0.68毫克，鉀290毫克，鈉41.2毫克，鈣79毫克，鎂41毫克，鐵1.3毫克，錳0.06毫克，鋅1.94毫克，銅0.08毫克，磷193毫克，硒14.31微克等。
其實(shí)肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過(guò)食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個(gè)時(shí)候不能貪口舌之快，一定要堅(jiān)持，不吃皮和脂肪。
3、雖然吃在食堂，食物控制比較難，但是還是可以借機(jī)食堂的食物做一個(gè)很好的調(diào)整的，比如食堂的小米。
小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
4、在學(xué)校很多同學(xué)都是三點(diǎn)一線，那么晚上回到宿舍后的時(shí)間就成了唯一的鍛煉時(shí)間了。
學(xué)校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現(xiàn)在冬天的冷風(fēng)的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。
如果條件、時(shí)間允許的話，最好自己做一份針對(duì)自己的計(jì)劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營(yíng)養(yǎng)就可以了。
減肥方法步驟
1、制定計(jì)劃
學(xué)生減肥必須制定一個(gè)可行的健身計(jì)劃，讓它幫助你保持身體能量，減輕平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)繁忙而帶來(lái)的一些不健康狀態(tài)。把計(jì)劃表貼在醒目的地方，隨時(shí)監(jiān)督自己的行動(dòng)。把健身時(shí)間制作成時(shí)間卡片，要像上課一樣去完成。
2、適量運(yùn)動(dòng)
如果你長(zhǎng)時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)過(guò)了，剛開始假期健身計(jì)劃時(shí)，一定要充分熱身，做好準(zhǔn)備，防止過(guò)量運(yùn)動(dòng)而發(fā)生意外情況。不要強(qiáng)迫自己，超過(guò)健身計(jì)劃過(guò)度鍛煉，那樣會(huì)因?yàn)闊崃窟^(guò)多的消耗導(dǎo)致暴飲暴食，結(jié)果反而事與愿違！
3、慢步瘦身
現(xiàn)在網(wǎng)購(gòu)非常流行，網(wǎng)上購(gòu)物雖然很方便快捷，但是卻犧牲我們的鍛煉的機(jī)會(huì)。還是自已親自走一趟吧，親自去商店選購(gòu)吧，這是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式。在你去商場(chǎng)購(gòu)物時(shí)，或者之后，多花上15分鐘的時(shí)間快步走。這樣做能讓你燃燒更多的熱量，讓人精力更充沛。步行運(yùn)動(dòng)非常適合長(zhǎng)期伏案的人士，步行時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要，又能鍛煉和提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。同時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，一舉多得，何樂而不為呢。
4、管住自己的嘴，注意飲食習(xí)慣
如果你經(jīng)常自己動(dòng)手烘培和烹飪食物，一定要減半。盡量選擇低脂肪、低熱量的食物。也要減少醬料的使用。注意飲食規(guī)律，不要饑一頓飽一頓的。去吃自助餐的時(shí)候，不妨拿個(gè)小一點(diǎn)的盤子，這樣能提醒自己是不吃得過(guò)多，就不會(huì)吃得過(guò)飽了。盡量減慢進(jìn)餐的速度，也會(huì)帶來(lái)飽腹感減少食量。吃飯之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式進(jìn)食主餐。吃粗纖維的食物能讓你有飽腹感。
5、減少同學(xué)聚會(huì)
如果你去參加同學(xué)、朋友的party，一定不要從頭吃到尾，而且也不要因?yàn)檫^(guò)多品嘗新鮮的食物而吃過(guò)了量。你給自己任何理由而吃得太多，那等于你之前的鍛煉都泡湯。不妨在參加聚會(huì)前先來(lái)點(diǎn)小點(diǎn)心，這樣就不會(huì)因?yàn)槎亲羽I暴飲了。盡量選擇一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。
注意事項(xiàng)
1.減肥群體尤其要注意控制吃零食、作息要有規(guī)律。不要把零食扔在隨處可見的地方;餓的時(shí)候不要立即進(jìn)食，可轉(zhuǎn)移注意力。
2.要養(yǎng)成晚睡早起的生活習(xí)慣，雖然高考結(jié)束后，屬于自己的時(shí)間也多了，但晚上睡覺的時(shí)間也不宜太晚，一般盡量晚上十一點(diǎn)之前。減肥期間，吃冷飲過(guò)多和吹空調(diào)是兩個(gè)最不利于減肥的生活習(xí)慣。不管是白天還是晚上都盡量少開空調(diào)、少吃冷飲。
高考后飲食就會(huì)特別的沒規(guī)律，此期間需要保證均衡飲食，并配合適量的運(yùn)動(dòng)，不要在減肥期間熬夜。要選擇健康的減肥方法，節(jié)食是不可取的，健康減肥要通過(guò)均衡飲食結(jié)合相關(guān)的儀器進(jìn)行減肥。
高考后又刮起學(xué)生“減肥熱”，要減肥的學(xué)生們一定要注意以上的事項(xiàng)，這樣才能事半功倍，高考后屬于自己的時(shí)間多了，多多放松心情，在快樂中減掉多余的脂肪。祝大家都能取得好成績(jī)，減肥都成功。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的學(xué)生減肥的方法，其實(shí)學(xué)生減肥最重要的就能量的攝取，這對(duì)于食物的非常嚴(yán)格的，學(xué)生平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少，所以攝取能量也要特別注意，不過(guò)，小編剛才給大家介紹了幾種方法，大家也可以借鑒一下，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥一定會(huì)成功的。
