經(jīng)期如何減肥

我們知道女性的每個(gè)月的月經(jīng)也是一種身體的修復(fù)和排毒，而我們在這個(gè)時(shí)候如果想減肥是一個(gè)非常好的時(shí)期，因?yàn)樵诮?jīng)期當(dāng)中，身體的新陳代謝會隨著月經(jīng)的減退越來越快，所以想減肥的女性朋友們一定要抓好這樣好的一個(gè)時(shí)期哦，今天小編就給大家介紹一下經(jīng)期應(yīng)該如何的減肥。

對于想要減肥的美眉們，合理的利用經(jīng)期進(jìn)行身體塑形減肥是最佳選擇，但是所謂的生理期減肥(經(jīng)期減肥瘦身)，并不是讓親在生理期不吃不喝以達(dá)到瘦身的效果，而是運(yùn)用生理周期進(jìn)行不同的分期減肥瘦身。

想要健康快速的減肥就必須先了解一下身體的周期，女性身體的周期一般分為四個(gè)周期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

前情提要

第一期：經(jīng)來1-7天

第二期：經(jīng)后7-14天

第三期：經(jīng)后14-21天

第四期：經(jīng)后21-30天

1、重點(diǎn)

我們知道健康的減肥絕對不是絕食，或者吃各種減肥藥，而是我們正確合理安排自己飲食，加上正確的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的減肥，更重的就是堅(jiān)持。

2、第一期：經(jīng)來1-7天

經(jīng)期的頭幾天往往是女生各項(xiàng)生理指標(biāo)下降，心情高興指數(shù)異常的不利時(shí)期，在這個(gè)事情對于想要減肥的美眉，在特殊時(shí)期更不應(yīng)該虐待大姨媽，而是應(yīng)該好好招待姨媽的到來，因?yàn)檫@時(shí)候人體流失的熱量過大，你吃多少吸收未必有那么多，為此不要在這個(gè)時(shí)候絕食。

同時(shí)候，可以做一些幅度較為小的運(yùn)動(dòng)，如打太極，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的運(yùn)動(dòng)，切記是小幅度的運(yùn)動(dòng)。

3、第二期：經(jīng)后7-14天

女生在經(jīng)后的滴14天開始排卵，為此各項(xiàng)生理水平開始回歸平穩(wěn)，體能和心情都開始趨于平復(fù)，為此這個(gè)時(shí)候做合理的膳食工作，外加有氧的活動(dòng)是最佳的選擇，這個(gè)時(shí)候如此可以開始嘗試一些比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳舞，跑步。。大幅度的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥瘦身的目的，至少每周保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

4、第三期：經(jīng)后14-21天

在女生排卵期之后，各項(xiàng)生理水平已經(jīng)開始平穩(wěn)，但是這個(gè)時(shí)候女生想要快速減肥，可以保持第二階段的有氧運(yùn)動(dòng)量，如果在時(shí)間和精力相對允許的情況下，可以適度增加，并且加大運(yùn)動(dòng)的幅度，并且配以合理的膳食工作，以達(dá)到最完美的減肥瘦身效果。

5、第四期：經(jīng)后21-30天

經(jīng)歷過第三期的生理水平高峰期，這個(gè)階段的的水平有開始慢慢的下降，以迎接新一階段的第一期，然后進(jìn)行周期循環(huán)，為此在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)該慢慢減小激烈運(yùn)動(dòng)的頻率，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，和運(yùn)動(dòng)幅度，以慢慢適應(yīng)新一期的生理低潮。可以減為做一些有氧的瑜伽，慢跑，靜走運(yùn)動(dòng)。

健康瘦身食譜

雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

在減肥期間，一定要多喝水，補(bǔ)充身體水份，刺進(jìn)身體新陳代謝。

月經(jīng)期間減肥常識

月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，讓你的經(jīng)期不適更加強(qiáng)烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。

每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補(bǔ)鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

對于想要減肥的女性，選擇從生理期結(jié)束后開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標(biāo)訂在“讓發(fā)胖控制在最小范圍內(nèi)”會更理想。建議運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。

雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，避免損害身體健康，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動(dòng)了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧！

在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計(jì)劃，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來的！

掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復(fù)胖，或進(jìn)入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”。

注意事項(xiàng)

通過合理的膳食，合理的安排運(yùn)動(dòng)量是經(jīng)期減肥瘦身的最有效選擇和方式！

愛美之心，人人皆有，但是想要完美身形，不是一個(gè)周期的努力就OK，貴在長期堅(jiān)持！

結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的經(jīng)期減肥的方法，相信大家看完文章之后也能夠更全面的了解經(jīng)期減肥的了，其實(shí)很多人都知道，減肥最重要的就是堅(jiān)持，小編在這里和大家說的方法也是一樣，只有長期的堅(jiān)持下去，改變自己不好的生活習(xí)慣，這樣也會有一個(gè)健康的而又苗條的身材。