懶美眉八減肥法
目錄：
第一章：懶美眉必看 8個(gè)減肥方法再懶也能瘦
第二章：腹部容易長(zhǎng)胖原因解析
第三章：5個(gè)方法控制食欲 輕松減肥不反彈
生活中很多美眉天天喊著減肥瘦身，但是又太懶，貪吃，總是減不下來(lái)。這該怎么辦呢？不用擔(dān)心，小編今天給各位懶美眉推薦8個(gè)減肥秘籍，這些減肥方法非常適合懶人去做哦，趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)如何減肥吧。
懶美眉必看 8個(gè)減肥方法再懶也能瘦
不是每個(gè)人都有少吃蛋糕和多去健身房的決心和自制力，不過(guò)別怕，還有其他辦法可以減肥和保持苗條體型。
注射疫苗
至少有一種常見(jiàn)的感冒病毒是與肥胖有關(guān)的。美國(guó)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的尼基爾·杜蘭德哈爾發(fā)現(xiàn)，腺病毒-36能增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量以及這些細(xì)胞內(nèi)脂肪的含量。他還發(fā)現(xiàn)，相比正常體重的人群，肥胖人群出現(xiàn)腺病毒-36抗體陽(yáng)性的可能性要高出近3倍，這種抗體說(shuō)明目前或過(guò)去曾有過(guò)該病毒感染。
腺病毒-36的“肥胖效應(yīng)”可能會(huì)在人體中持續(xù)數(shù)年，另外，還有10種微生物會(huì)讓人變得更胖，雖然聽(tīng)起來(lái)讓人吃驚，但這對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)卻是個(gè)好消息。假如某些感染確實(shí)與人類的肥胖有關(guān)，那我們就有了一種非常簡(jiǎn)單而又有效的預(yù)防措施——疫苗。
平心靜氣
雖然極度的壓力一般會(huì)讓人消瘦，但日常生活中持續(xù)的壓力卻會(huì)有反作用。因此，為了你的腰圍著想，深呼吸一下，別為了家庭瑣事?tīng)?zhēng)吵了。
寒冷
過(guò)去30年來(lái)，美國(guó)和英國(guó)居民的家里都變得越來(lái)越暖和了，這可能是我們變得更胖的原因之一。當(dāng)溫度降到18℃左右時(shí)，人體內(nèi)的褐色脂肪就開(kāi)始燃燒熱量來(lái)幫助身體取暖了。如果你不經(jīng)常接觸寒冷環(huán)境，你的褐色脂肪儲(chǔ)量就會(huì)減少，你消耗多余能量的能力也會(huì)降低。不過(guò)，寒冷顯然會(huì)消耗能量，但你也不需要把自己凍僵。
吃蛋白質(zhì)
試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在連續(xù)4天的時(shí)間里，相比攝入蛋白質(zhì)含量為15%的飲食，攝入蛋白質(zhì)含量為10%的飲食會(huì)讓人多攝入12%的卡路里。這是因?yàn)槲覀兲焐鷮?duì)蛋白質(zhì)有著強(qiáng)烈的喜好，會(huì)下意識(shí)地去努力滿足身體的需要。因此，在缺少蛋白質(zhì)的時(shí)候，人就會(huì)攝入更多卡路里。
留心食物包裝
除了看營(yíng)養(yǎng)成分之外，你還要留心食物的包裝材料。一些塑料和罐頭類的包裝中含有干擾內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會(huì)滲入食物和飲料中，已有證據(jù)開(kāi)始將這種物質(zhì)與肥胖聯(lián)系起來(lái)。
調(diào)暗燈光
俄亥俄州立大學(xué)的蘭迪·納爾遜及其研究小組通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)。夜間也暴露在燈光下的老鼠比經(jīng)歷正常晝夜明暗周期的老鼠重了10%，而它們攝入的卡路里總量和運(yùn)動(dòng)量都是一樣的。
搬到鄉(xiāng)間
出門(mén)散步或小跑有助于減肥，但前提是別在繁忙的都市里這樣做。呼吸污染的空氣會(huì)使你的腹部積累過(guò)多的脂肪，同時(shí)還會(huì)讓你的細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度降低，增加你患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡個(gè)懶覺(jué)
如果你需要一個(gè)睡懶覺(jué)的理由，那這就是一個(gè)：睡眠少了會(huì)變胖缺少睡懶眠會(huì)減少消瘦素的分泌，同時(shí)使生長(zhǎng)激素釋放肽的水平增高，這兩者都屬于激素，前者能抑制食欲，后者能刺激食欲。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，睡得少了，吃東西的時(shí)間就多了，因此在床上多睡一個(gè)小時(shí)也許比去健身房還要好。
腹部容易長(zhǎng)胖原因解析
多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開(kāi)始的。腹部與其他部位最大的區(qū)別就在于腹部的肌肉類型，也就是說(shuō)，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱的。腹部的肌肉屬于平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
平滑肌不同于身體其他部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經(jīng)支配。骨骼肌靠人體意識(shí)支配。平滑肌不是每條肌纖維（即肌細(xì)胞）的兩端都通過(guò)肌腱同骨骼相連；平滑肌細(xì)胞互相連接，形成管狀結(jié)構(gòu)或中空器官；在功能上可以通過(guò)縮短和產(chǎn)生張力使器官發(fā)生運(yùn)動(dòng)和變形，也可產(chǎn)生連續(xù)收縮或緊張性收縮，使器官對(duì)抗所加負(fù)荷而保持原有的形狀，也就是說(shuō)，它的主要工作范圍是以身體內(nèi)臟為前提。這種肌肉的防守性很強(qiáng)，但不具有很強(qiáng)的主動(dòng)攻擊性，使得脂肪對(duì)它進(jìn)行侵犯時(shí)，它不懂得主動(dòng)攻擊、趕走和消耗脂肪，只知道保護(hù)內(nèi)臟。由于它的這種特性，所以腹肌不容易練出來(lái)，也更容易堆積肌肪。
當(dāng)腹部有了脂肪之后，我們可以做一個(gè)運(yùn)動(dòng)調(diào)整，不直接利用腹肌將其完全消耗，而是選用一種間接性的方法來(lái)達(dá)到目的，采用整體的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗能量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體利用脂肪提供能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，而腹部的脂肪是最多的，所以當(dāng)身體需要脂肪作為能量的時(shí)候，首選會(huì)派遣腹部的脂肪作為先鋒（因?yàn)檫@是最容易得到的能量），從而間接地達(dá)到減少腹部脂肪的目的。
5個(gè)方法控制食欲 輕松減肥不反彈
控制食欲是減肥初期必須做的工作，那么對(duì)于才開(kāi)始減肥的人如何控制食欲最有效呢？下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應(yīng)該怎么做，幫助大家快速的達(dá)到減肥目的，嚴(yán)格控制食物的熱量，從而減輕減肥負(fù)擔(dān)。
一、吃到7分飽，三餐兩點(diǎn)好。
控制好食欲的另外一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會(huì)把胃口撐大，不會(huì)越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點(diǎn)的時(shí)間，這樣經(jīng)常有食物吃，會(huì)讓食欲得到很好的滿足。
有很多人吃飯習(xí)慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒(méi)感覺(jué)飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會(huì)停下來(lái)，不僅不利于消化，使食物堆積，還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大，饑渴感也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，少吃一點(diǎn)或者是晚吃一會(huì)都會(huì)覺(jué)得受不了。很多人出現(xiàn)胃病也正因?yàn)榇?，工作忙碌，難免有時(shí)吃飯就不規(guī)律，饑一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節(jié)食最常遇到的問(wèn)題，節(jié)食幾天，然后再暴食幾頓。
我們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間吃，也要準(zhǔn)備一點(diǎn)應(yīng)急的食物，或者是提前準(zhǔn)備好，比如早餐，可以前一天晚上準(zhǔn)備好，或者是臨時(shí)熱點(diǎn)牛奶加麥片，吃幾顆堅(jiān)果和水果都很方便。上午10點(diǎn)左右喝點(diǎn)酸奶或者是吃點(diǎn)水果，少量的堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，還可以有效的控制下一餐的食欲。
注：很多人不知道如何掌握7分飽。當(dāng)你吃飯吃到可吃可不吃的時(shí)候，就可以停下來(lái)，對(duì)面前的食物沒(méi)有很強(qiáng)的興趣了，覺(jué)得不餓了，就可以停下來(lái)，此時(shí)就要離開(kāi)餐桌。
二、不節(jié)食，不讓食欲暴漲。
要想控制食欲千萬(wàn)不可硬碰硬，那樣你只有輸?shù)姆萘?。通常食欲暴漲都是因?yàn)槭秤L(zhǎng)期被我們強(qiáng)制的壓抑著，為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。那么此時(shí)你的食欲和你的饑餓就會(huì)連起手來(lái)，向你不停的發(fā)出抗議，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到滿足，那么就不僅僅是發(fā)出抗議，而是向你發(fā)出警告，身體開(kāi)始出現(xiàn)不同的問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致某些方面罷工，比如月經(jīng)失調(diào)，閉經(jīng)等。
所以我們要做的就是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過(guò)分的壓制自己的食欲。如果我們?nèi)投继幱诓火I的狀態(tài)，那么食欲就沒(méi)那么旺盛。想想是不是當(dāng)你餓的時(shí)候才什么都想吃，慢腦子都是食物，而飽的時(shí)候則看什么東西沒(méi)什么胃口，就是這個(gè)道理。當(dāng)然在選擇食物時(shí)，我們要聰明的選擇，選擇一些營(yíng)養(yǎng)多，熱量低，利于消化的，三餐規(guī)律的吃。不利于健康的食物少吃，偶爾想了就吃一些。
三、改變大量的習(xí)慣，大份換小份。
我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關(guān)系的。有實(shí)驗(yàn)證明，兩個(gè)同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結(jié)果吃進(jìn)去的食物也是不同的，第一個(gè)換成了小盤(pán)，東西的分量和以往一樣多，另外一個(gè)則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個(gè)人在兩個(gè)不同的房間同時(shí)進(jìn)餐，結(jié)果第一個(gè)因?yàn)楸P(pán)子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時(shí)看起來(lái)也非常多，所以還沒(méi)等吃完就有些吃不下去了，第二個(gè)雖然沒(méi)吃完，但總體吃進(jìn)去的食物卻比以往多了很多。
所以我們平時(shí)也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買(mǎi)東西不要選擇多送多少克大包裝，在家里盤(pán)子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。
四、減慢吃飯速度，等于減少飲食量。
吃飯快的人總是不知不覺(jué)就吃進(jìn)去了很多食物，等吃完了過(guò)了一會(huì)才發(fā)現(xiàn)自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會(huì)覺(jué)得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺(jué)飽了，所以細(xì)嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細(xì)嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說(shuō)飽足感特別強(qiáng)。
因?yàn)榫捉赖倪^(guò)程，一個(gè)是在幫助我們消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，第二是可以把很多有毒的東西進(jìn)行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過(guò)咀嚼，給大腦一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，也給下面的胃腸一個(gè)反應(yīng)，因?yàn)槲改c也能分泌跟食欲有關(guān)的激素。你吃的時(shí)間足夠長(zhǎng)，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會(huì)給大腦一個(gè)飽的信號(hào)。如果你吃的太快，食物來(lái)不及充分吸收，還沒(méi)給你大腦發(fā)出信號(hào)，結(jié)果一直要到胃里感覺(jué)飽脹，你才知道自己飽了，這時(shí)，就有些晚了。
五、選擇熱量少有營(yíng)養(yǎng)，而非熱量大營(yíng)養(yǎng)少的食物。
吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩、三小塊，你可以很容易就吃下去，而且極快，根本無(wú)需要怎么咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會(huì)再有吃其他食物的欲望，感覺(jué)只是點(diǎn)心，并不會(huì)感覺(jué)自己吃飽了，同時(shí)不利于健康，非常容易發(fā)胖?？墒侨绻銓⑦@2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類等，估計(jì)根本就吃不完，就已經(jīng)很飽了，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，同時(shí)非常利于減肥，利于健康。
每個(gè)減肥的人都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，并能逐漸的去改善，去做到，明智聰明的選擇食物，專心的進(jìn)食，細(xì)致的咀嚼，才能夠自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的體重自然就會(huì)減輕了，身體當(dāng)然也會(huì)隨之更健康了。
總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些瘦身方法，其快速減肥效果都是非常好的，尤其對(duì)于那些想減肥卻很懶的美眉來(lái)說(shuō)，是非常實(shí)用的，趕快試試吧。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012/02，作者：?，?middot;揚(yáng)、林麗，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
