巧睡覺助減肥 保持好身材不發(fā)胖

目錄：

第一章：巧睡覺助減肥 保持好身材不發(fā)胖

第二章：減肥三步 有條不紊成功減肥

第三章：6個(gè)方法 讓你想瘦幾斤就瘦幾斤

減肥瘦身是一個(gè)長久不變的話題，不管什么時(shí)候都有人在做這樣的事情，那么到底如何減肥效果好呢？快速減肥該怎么辦？接下來小編為大家揭開疑惑，給大家推薦一種睡覺減肥妙招以及其他一些減肥方法，都是非常有效的哦，趕快來學(xué)學(xué)吧。

巧睡覺助減肥 保持好身材不發(fā)胖

肥胖不僅給身體健康帶來危害，而且還會使人在心理上承受巨大的壓力。一般人認(rèn)為，身體越胖就越喜歡睡覺，而且睡眠越多，人也就越胖。其實(shí)，只要能夠掌握好睡眠的恰當(dāng)時(shí)間，睡覺也可以成為一種巧妙輕松的減肥方式。

正常成年人的睡眠時(shí)問，以每天7～8小時(shí)最佳，而大多數(shù)人的睡眠規(guī)律為晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床鍛煉，中午不睡覺或者只是進(jìn)行短時(shí)間的小憩。對于肥胖者來說，在進(jìn)餐后的4個(gè)小時(shí)左右進(jìn)入睡眠，是有助于減肥的好方法。比如說6點(diǎn)吃晚餐，食物進(jìn)入胃腸道后，大約經(jīng)過4—5個(gè)小時(shí)過后，在這時(shí)睡覺、即是最佳的睡眠時(shí)間。

如果早睡，人體活動(dòng)減少，多余的能量不能被消耗而逐漸儲存起來，會導(dǎo)致身體發(fā)胖。如果太晚睡的話，熬夜又會使人出現(xiàn)饑餓的感覺，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，不僅難以消化，給胃腸道造成負(fù)擔(dān)，而且攝人的多余熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積儲存起來，造成肥胖，危害心腦等重要臟器的健康。所以，肥胖者應(yīng)該在進(jìn)食4個(gè)小時(shí)后入睡，這樣既不會使熱量儲存起來，又不至于有饑餓感，有助于控制肥胖的發(fā)展。

同樣的道理，在午餐飽食之后也不應(yīng)該馬上午睡，如果身體允許的話，應(yīng)該進(jìn)行時(shí)間很短，大約10分鐘左右的小憩即可。

長時(shí)間午睡的弊端有兩點(diǎn)：一是午睡時(shí)身體靜止不動(dòng)，使人體午餐所攝人的熱消耗減少，會造成過剩能量在身體內(nèi)的堆積，因此吃飽了就睡最容易長胖。二是多數(shù)人午睡后，會影響到晚上的睡眠。因?yàn)槲缢沟猛砩系钠＞敫杏X減輕，如果看電視、熬夜，到很晚才睡，會造成第二天中午疲勞、困倦感的增強(qiáng)，不得不進(jìn)行午睡|。這樣的惡性循環(huán)對身體是有害的，最終會引起身體的虛胖，怠倦無力等。

減肥三步 有條不紊成功減肥

夯實(shí)基礎(chǔ)

春天一到，各位美眉立馬開始“美麗凍人”，一下子就脫掉棉服，其實(shí)這個(gè)時(shí)候更需要保暖，老祖宗告訴我們“春捂秋凍”是極其有道理的。只有身體溫暖了，才能加快全身的新陳代謝，助力瘦身行動(dòng)。

尤其這個(gè)季節(jié)，要多喝溫潤的茶，宜紅茶為主，紅茶比較溫和，能夠在體能創(chuàng)造熱量，有利于排汗排尿，改善肥胖體質(zhì)。

在飲食方面，吃東西要多吃溫?zé)岬臇|西，比如肉類、胡蘿卜等。顏色較深的黑豆、海藻等食物。大蒜、生姜、辣椒等辛香類食物。少吃涼性的食物，比如鴨梨、萵苣、黃瓜等涼性食物。把握好涼熱食物的搭配，就容易把握暖身減肥了。

循序漸進(jìn)

調(diào)理好飲食了，生活習(xí)慣也要注意。泡澡，有利于排出體內(nèi)的廢物垃圾，修身塑形逐見成效。泡澡時(shí)可以給自己弄個(gè)藥物洗浴法，在水中放一些橘子皮啊，柚子皮啊什么的，既保護(hù)身體，有廢物利用。不僅能溫?zé)嵘眢w，還能很好地促進(jìn)血液循環(huán)，瘦身效果絕對值得稱贊。

注意泡澡的水溫在40℃最好，人的體溫36℃，在這個(gè)基礎(chǔ)上加4℃是最為理想的，千萬不要怕麻煩。泡澡后迅速穿好衣服，注意保暖，維持最佳體溫狀態(tài)。

乘勝追擊

經(jīng)過以上兩種作為基礎(chǔ)，瘦身已經(jīng)初見成效。這時(shí)就要更上一層樓了。來點(diǎn)高端的，給自己一個(gè)全身的經(jīng)絡(luò)按摩，有效的平和提問，加快血液循環(huán)。

拍打和刺激經(jīng)絡(luò)是非常好的方案，尤其是背部兩側(cè)的膀胱經(jīng)，在調(diào)節(jié)機(jī)體功能方面非常好，加快體內(nèi)循環(huán)，為瘦身減肥提供一個(gè)溫暖的體內(nèi)環(huán)境，把身體調(diào)節(jié)到一個(gè)最利于瘦身的溫度。

足療和背部的理療同樣不能忽視。足療的好處大家都知道，腳部和身體的各個(gè)臟器都有相對應(yīng)的穴位，做好足療相當(dāng)于給臟器做按摩。背部理療尤其是督脈，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，暖身、瘦身一箭雙雕！

以上三步就是暖身減肥的關(guān)鍵，好好把握，每個(gè)人都可以讓脂肪自己飛走，在享受生活的同時(shí)，“享瘦”生活！加油！

6個(gè)方法 讓你想瘦幾斤就瘦幾斤

很多人總是抱怨減肥難，其實(shí)在瘦身減肥的時(shí)候如何快速的達(dá)到高效的減肥目的是很多人的共同目標(biāo)，下面小編就要跟大家一起分享一些減肥方法，只要嚴(yán)格按照這些方法來減肥，短期內(nèi)就能讓你看到明顯的效果，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

1.放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品（比如炸雞和方便面），養(yǎng)成不吃垃圾食品的習(xí)慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丟掉（遠(yuǎn)離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時(shí)間），把它們換成綠茶或者水果。

2.健康飲食

飲食是所有減重工作的關(guān)鍵，如果你每天吃的東西不對，就算你每天都堅(jiān)持健身，體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝，多吃超級食物（superfood）。

3.保持活動(dòng)

后后的下班時(shí)間可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進(jìn)入晚餐時(shí)間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。

4.嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式

如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進(jìn)行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運(yùn)動(dòng)Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機(jī)或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。

5.在戶外運(yùn)動(dòng)

讓你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目保持趣味和新穎性，所以每周一次安排將運(yùn)動(dòng)搬到戶外，比如跳繩、搏擊操、出門跑步，出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉，也能讓你的運(yùn)動(dòng)保持新鮮感。

6.制定短期減重計(jì)劃

減重目標(biāo)，我們建議你每兩周制定一個(gè)容易達(dá)到的小計(jì)劃，會讓這件事看起來比較容易達(dá)成，完成階段性目標(biāo)后你也會對自己更有自信。

總結(jié)：睡覺減肥是一種非常有效的又不害健康的做法，想要瘦身的美眉不妨試一試，做一做，那么你很快就能睡出苗條的身姿哦，趕快行動(dòng)起來吧。（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012/02總284期，作者：魯楠，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）