盤點(diǎn)痛苦又反彈的減肥法

盤點(diǎn)痛苦又反彈的減肥法

盤點(diǎn)痛苦又反彈的減肥法

改掉減肥習(xí)慣：

減肥第一大壞習(xí)慣：懶得動(dòng)一動(dòng)

如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那么你的身型估計(jì)至少在l碼以上，因?yàn)椴豢匣顒?dòng)，很可能就是讓你怎么也瘦不下來的超級壞習(xí)慣。不肯運(yùn)動(dòng)，身體消耗自然少，而吸收進(jìn)入的熱量多過消耗時(shí)，就是你發(fā)胖的時(shí)候了。

改變方法：調(diào)整一下生活方式即可，利用一切可能的機(jī)會(huì)，讓自己動(dòng)起來，比如提早一站下公交車、上班時(shí)多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計(jì)加起來的消耗就會(huì)大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標(biāo)！

減肥第二大壞習(xí)慣：飯局太多

大城市生活，飯局免不了。但是在外面吃的東西很油膩，多數(shù)都是高熱量、高脂肪的菜品，吃的次數(shù)多了，熱量攝取就會(huì)很容易超過你的消耗量。要是經(jīng)常如此，即使你很想減肥，恐怕也會(huì)感到有心無力，尤其是大肚腩，不可避免。

改變方法：

1、外出就餐時(shí)，因在餐前預(yù)先表示自己正在減肥，讓別人不會(huì)強(qiáng)迫你吃太多。

2、盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)。

3、點(diǎn)菜時(shí)盡可能選一些清淡、營養(yǎng)價(jià)值高的菜，如蒸魚、菜煲，應(yīng)避免油炸的。

減肥第三大壞習(xí)慣：生活無規(guī)律常熬夜

“熬夜“除了可能使身體代謝下降、內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響瘦身之外，由于離上一餐已有相當(dāng)時(shí)間，此時(shí)不免會(huì)有點(diǎn)餓，不小心就吃進(jìn)高熱量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要減肥，是非常困難的。

改變方法：

1、改掉與生理時(shí)鐘背道而馳的夜生活習(xí)慣，有助減肥。

2、在深夜進(jìn)食的習(xí)慣是不正確的，應(yīng)當(dāng)盡量戒掉。

3、若晚上真覺得餓了，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。

減肥第四大壞習(xí)慣：太愛吃肉

如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個(gè)習(xí)慣就讓你怎么也不會(huì)瘦哦！因?yàn)橐话銗鄢匀獾娜?，多?shù)不愛吃青菜。可這種飲食習(xí)慣會(huì)讓你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產(chǎn)生體內(nèi)新陳代謝不穩(wěn)定，造成肥胖。

改變方法：

補(bǔ)充多種維生素是一個(gè)選擇，確保你補(bǔ)充的維生素有維生素A、b6、b12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請多吃些。

減肥第五大壞習(xí)慣：打掃剩飯不留情

吃飽了卻發(fā)現(xiàn)還有點(diǎn)一點(diǎn)剩菜剩飯，于是你把它們消滅了！這種壞習(xí)慣也是一種極壞的惡習(xí)，會(huì)令自己吃進(jìn)多于所需的食物，熱量過多而愈食愈肥。

改變方法：

1、量力而為，在煮或點(diǎn)菜前，要清楚自己能吃多少。

2、不要將自己的肚皮當(dāng)作垃圾桶，已經(jīng)吃飽就不要勉強(qiáng)自己再食，以免令食量愈增愈大。

3、自己帶飯的話，在煮飯時(shí)，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。

溫馨提示：減肥要找準(zhǔn)方法，有效不反彈才是根本，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣的減肥效果才有效哦。