瘦身操 讓你瘦腿翹腿兩不誤
2016-01-24 17:29:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦身在冬季依然火熱，很多mm想穿打底褲、靴子，由于腿部肥胖是在是不好意思，下面就看看瘦腿翹臀操吧，讓你瘦腿翹腿兩不誤。
瘦身操 讓你瘦腿翹腿兩不誤
須知：每周練習(xí)一次或兩次，從第一組練習(xí)開始，一次過做完5組動(dòng)作。
第一組動(dòng)作：抬升式
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；恢復(fù)平躺。
第二組動(dòng)作：側(cè)抬腿
靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。
第三組動(dòng)作：翻轉(zhuǎn)式
選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘；恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。
第四組：抬臀式
采用平躺的基本姿勢(shì)；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒；復(fù)原來的平躺姿勢(shì)。
第五組：俯臥撐抬腿式
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。
溫馨提示：以上動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果哦。
