燕麥片美容養(yǎng)顏更能預(yù)防三高 燕麥片最簡(jiǎn)單的吃法

燕麥片是一種低熱量高纖維的健康食材，它能減肥瘦身，也能美容養(yǎng)顏更能預(yù)防三高。燕麥片在生活中特別受歡迎，很多人都想吃燕麥片，但有些人還不知道這種食材應(yīng)該怎么煮粥，更不知道它有哪些不同的吃法，接下來(lái)360常識(shí)網(wǎng)就專門為大家介紹一些這方面的知識(shí)。

燕麥片怎么煮

1、燕麥片可以放在鍋中直接煮，它在煮的時(shí)候可以搭配適量的大米，小米或者紅棗等粥類食材，這樣能讓煮出的燕麥片中，只為更好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，而且能讓它的口感變得更加誘人。不過(guò)燕麥片不適合長(zhǎng)時(shí)間在高溫狀態(tài)下煮制，所以平時(shí)人們煮燕麥片是可以先把小米，大米等食材入鍋煮到八成熟，再把燕麥片放到鍋中一起煮。

2、如果大家購(gòu)買的是那種即食燕麥片，它只需要組織比較短的時(shí)間就能熟透，最好的做法就是在做粥或者，其他湯類食材時(shí)，在快要出鍋的時(shí)候加入燕麥片，一起煮2到3分鐘，然后取出就能食用，也可以把燕麥片放在杯子中，加入適量牛奶調(diào)勻，然后入微波爐加熱2到3分鐘，這樣煮出的燕麥片也特別好吃。

燕麥片最簡(jiǎn)單的吃法

1、燕麥片最簡(jiǎn)單的吃法就是把它和自己喜歡的水果與牛奶搭配在一起，制成水果牛奶燕麥片。在制作的時(shí)候，需要準(zhǔn)備鮮奶200克，自己喜歡的水果，適量，把它們?nèi)咳テ?，去核以后切成丁狀，在?zhǔn)備即食燕麥片適量，把準(zhǔn)備好的燕麥片放在杯子中加適量沸水，沖泡好以后加入鮮奶，再放入自己準(zhǔn)備好的水果丁調(diào)勻即可。

2、燕麥片做米糊也是它的簡(jiǎn)單吃法，在制作的時(shí)候需要準(zhǔn)備適量的大米或者紫米，也可以根據(jù)自己的需要，準(zhǔn)備適量的黃豆或黑豆，把它們提前放在清水中浸泡，然后再把準(zhǔn)備好的燕麥片淘洗干凈，一起放入豆?jié){機(jī)中，加入適量的清水，選擇米糊鍵讓豆?jié){機(jī)工作，等他停止工作以后里面的雜糧米糊就能取出食用。

燕麥片卷餅

材料：香蕉1根、燕麥片1/2杯、紅棗干5個(gè)、杏仁粉1大匙、面粉2大匙、鹽少許

做法：

1、將燕麥片、杏仁粉、面粉、鹽均勻混合后，加入香蕉和1/2杯水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

2、在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊，兩面都需煎烤。要特別留意翻面時(shí)，如果有一面沒(méi)煎熟，形狀就很容易變形。

3、將去籽的紅棗干平鋪在餅皮中間卷起來(lái)。

4、灑上杏仁粉。也可以用無(wú)花果干代替紅棗干。

黃金麥片蝦

燕麥片是一種低糖、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的健康食品，常食有預(yù)防冠心病、高血壓、糖尿病、脂肪肝的作用。與炸蝦、黃油炒成菜后，炸蝦外酥里嫩，燕麥片不僅黃油味濃，還香脆甜美，誘得人食欲大增。

材料：鮮基圍蝦(335克)、燕麥片(1杯)、生粉(3湯匙)、玉米粉(3湯匙)

調(diào)料：黃油(2湯匙)、油(1碗)

做法：

1、鮮蝦剪去蝦須和尖刺，在蝦背處橫劃一刀，挑去蝦腸，洗凈瀝干水。

2、取一空盤，加入3湯匙生粉和3湯匙玉米粉拌勻；給每只鮮蝦均勻地裹上一層粉，輕抖去多余的粉，置入盤中。

3、燒熱1碗油，插入竹筷待其四周冒細(xì)泡，分批放入鮮蝦炸至金黃色。

4、撈起炸好的鮮蝦，用廚房紙吸干蝦身上的余油。

5、燒熱2湯匙黃油，改小火后，倒入炸蝦拌炒均勻。

6、倒入燕麥片與炸蝦一同炒勻，便可上碟。

小貼士：

1、應(yīng)選擇無(wú)甜味的純燕麥片為佳，不宜選普通麥片，因?yàn)榧冄帑溒怯醚帑溋＼堉贫?，呈扁平狀，直徑相?dāng)于黃豆粒，形狀完整，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比普通麥片高很多。

2、給鮮蝦切雙飛片，是在蝦背處橫切一刀，別切斷；此法可使蝦容易炸勻炸透，拌炒時(shí)也容易吸入味。

3、建議用黃油來(lái)炒燕麥片和炸蝦，可讓兩者帶有香濃的黃油味，吃多還不容易膩，而用牛油來(lái)炒雖然很香口，但較前者油膩一點(diǎn)。

4、用黃油來(lái)炒菜火候不宜過(guò)高，黃油遇到高溫容易變黑，會(huì)使成菜發(fā)苦難吃。

5、想讓炸蝦有芝士味，可以在生粉和玉米粉里，添入少許芝士粉，由于芝士粉熱量高，多吃易胖，因此建議少放為佳。

草莓牛奶燕麥粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。

小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。

肉末麥片粥

主輔料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克。

調(diào)料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

制法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。