公認(rèn)12條健康吃飯的黃金標(biāo)準(zhǔn) 快快看看你達(dá)標(biāo)了嗎
良好合理的健康飲食習(xí)慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發(fā)育;不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當(dāng)?shù)娘嬍硨膊鸬街委煹淖饔茫瑤椭梭w恢復(fù)健康。在當(dāng)今社會，已成為一個很熱門的話題。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。
1、兩餐間隔4-6小時為宜
減妞經(jīng)常跟大家強(qiáng)調(diào)規(guī)律三餐，按時吃三餐，但是你有想過為什么三餐時間要這么安排嗎？首先，如果兩頓飯之間隔太久，你可能會因為過度饑餓吃下更多東西，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。但如果間隔時間太短，胃腸可能得不到充分的休息，就會影響消化。
考慮到一般食物在胃腸中停留的時間是4-5個小時，因此減妞建議，健康飲食兩餐之間最好隔開4-6個小時。
2、特別餓時先喝點清湯
在沒開始正餐前，如果你已經(jīng)餓得不行了，建議可以在飯前喝一碗清湯，或者喝一杯溫水，這樣有利于緩解饑餓感，防止在真正開始吃飯時暴飲暴食攝入過多熱量。同時，還有利于消化系統(tǒng)提前進(jìn)入活躍狀態(tài)，對正餐時吃下的食物消化更充分。
3、吃飯時挺直腰背
這個可能很多人注意不到，以為吃飯嘛，還是放松些。減妞想說的是，放松沒問題，但腰背還是要挺直的。畢竟像很多人那樣含胸駝背吃飯會使食道和胃部受到壓迫，進(jìn)而影響正常消化。挺直腰背可以讓消化器官能夠更好地消化食物，讓身體更好地吸收營養(yǎng)。
4、多吃深色蔬菜
蔬菜根據(jù)顏色可以分為深色蔬菜和淺色蔬菜，通常情況下，深色蔬菜的營養(yǎng)價值一般優(yōu)于淺色蔬菜。尤其富含β-胡蘿卜素，同時也是我國居民維生素A的主要來源?！吨袊用裆攀持改?2016版)》建議，每人每天應(yīng)當(dāng)攝入500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。
5、少吃動物油脂
要限制脂肪，首先要少吃動物油(如豬油)、肥肉、魚子、動物肝臟等。關(guān)于食用油，建議每天控制在25g左右，并且以植物油為宜。因為動物油中一般含有較多的飽和脂肪酸，食用過多容易引發(fā)肥胖、心血管疾病等問題。
6、吃飯環(huán)境要安靜
人們吃飯時，經(jīng)常會看電視，或者聊天，但是，有研究發(fā)現(xiàn)：在吃東西時，如果保持環(huán)境的安靜，把注意力放在食物上，你就可能吃得更少，體重控制得更好。
7、細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽就不用多說啦，前幾天減妞就消化不良了，因為吃飯?zhí)?。然后就消化不良了。肚子難受了好幾天。
正確的吃飯方式應(yīng)該是細(xì)嚼慢咽，每一口都嚼15-20下，每頓飯都最好吃20-30分鐘。這樣才能夠促進(jìn)胃液分泌，讓食物更容易被吸收，同時也有助于大腦感受到飽腹感的信號，以免吃太多。
8、優(yōu)選低脂肉類
很多人認(rèn)為肉類是脂肪得主要來源，就把一切拒之門外。但其實這是不對的。肉類可以提供人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、B族維生素等營養(yǎng)，有助于加快人體代謝，并能幫助避免肌肉量減少，保持基礎(chǔ)代謝率。只要你適量選擇一些低脂肉類，如魚肉、雞胸肉等就可以了。
豬肉、牛肉等的脂肪含量相對高一些，建議少吃肥肉，一周吃紅肉最好不要超過350g。
9、保證每天奶制品攝入
奶類是膳食鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，它們都是保證身體健康必不可少的營養(yǎng)素?！吨袊用裆攀持改?2016版)》建議，成年人每天應(yīng)攝入300克奶制品。牛奶中的蛋白質(zhì)含量平均為3%，其必須氨基酸比例符合人體需求，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。
10、盡量少吃甜點
通常甜食，咱們且不說熱量的問題，它的升糖指數(shù)可是很高的，這就意味著，攝入后可能會引起血糖飆升，促使胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪囤積。
不妨嘗試飯后刷刷牙，根據(jù)英國國民醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)表明，刷牙能降低食欲，并抑制吃零食甜點的欲望。如果你想吃下午茶，不妨選擇蘋果、酸奶等健康的零食。
11、飯菜太燙，先別吃
國人飲食文化李離不開“趁熱”二字：老媽熬了湯，讓你趁熱喝；招待好友泡茶，也要趁熱飲……
但是你知道嗎，我們的食管可是非常嬌嫩的，正常情況下，口腔和食道的溫度多在36.5℃-37.2℃，能耐受的最高溫度在50-60℃的食物，如果超過這個溫度，食道黏膜就有可能被燙傷。
若經(jīng)常吃一些過燙食物的話，對口腔、食管、胃內(nèi)黏膜都可能會造成嚴(yán)重?fù)p傷，如果黏膜損傷尚未修復(fù)又遭到燙傷，甚至可能引發(fā)食道癌等疾病。所以，下次吃飯前，先等食物的溫度降一降再吃吧。
12、飯后半小時再喝水
喝水也講究時候，剛吃完飯就立刻飲水，很有可能會導(dǎo)致胃內(nèi)壓增加，讓食物還沒消化完就進(jìn)入小腸，影響身體吸收營養(yǎng)；同時，飯后立即大量飲水也可能沖淡胃液，減弱胃液的消化能力，增加腸胃消化負(fù)擔(dān)。所以盡量吃完飯半小時之后再喝水。
