孕中期睡姿 準(zhǔn)媽媽的正確睡姿

在我們生活中，可能有很多人都不知道孕婦的睡姿對于腹中的胎兒也是有影響的。因此，當(dāng)孕婦處于孕中期的時候，更應(yīng)該注重睡姿。那為什么樣的睡姿是懷孕中期最好的呢？今天小編就來告訴大家，想要知道的朋友就來看一下吧。

孕中期正確睡姿及好處

為什么樣的睡姿是孕中期孕婦最好的睡姿呢？小編要告訴大家的是，孕婦側(cè)睡是最好餓的睡覺，尤其是左側(cè)睡，更是可以心臟所受到的壓力。

1.有助于利尿，因為懷孕中后期的時候，孕婦的腳和腿容易浮腫，這個時候采取左側(cè)位可使浮腫狀況減輕。睡時要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。

2.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。

3.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在懷孕中后期時胎位不正的情況可以通過左側(cè)臥位得到改善。

4.孕婦左側(cè)睡還可以幫助孕婦減輕靜脈曲張，以防止痔瘡的形成。

準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾嗡X更舒適

不少準(zhǔn)媽媽都有這樣的煩惱，深知睡眠對于自己和胎兒健康的重要性，但是懷孕6個月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻只敢左臥。腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？

1、保持正確的睡姿

建議準(zhǔn)媽媽不妨在孕早期就養(yǎng)成向左側(cè)睡的習(xí)慣。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

當(dāng)然，如果讓一個保持一個晚上的睡姿是不可能的，因此，當(dāng)孕婦側(cè)睡時間太長而不舒服的話，可以換成右側(cè)睡，也是很不錯的選擇，這樣就可以做到左右交替的效果了。

平臥時可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕松些。

2、舒適的臥具

很多準(zhǔn)媽媽特別是在職準(zhǔn)媽媽，只知道懷孕后要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

一些孕婦中午都在沙發(fā)和折疊床上午休，因為條件限制只能采取仰臥姿勢，而懷孕后期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結(jié)果適得其反。

對于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

3、良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

4、臨睡前應(yīng)注意的問題

(1)尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量，孕中期，孕媽媽睡眠質(zhì)量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

(3)牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

(4)睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

(6)如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因，屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫(yī)生診治，以免延誤病情。

5、按時睡眠

醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床

孕中期睡姿仰臥危害大

不少孕中期的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，一般人睡姿可隨意采用側(cè)臥或仰臥，但隨著肚子的長大，擔(dān)心側(cè)臥會擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。

專家表示，恰恰與這些準(zhǔn)媽媽的想法相反，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。

影響一：導(dǎo)致子宮供血不足

妊娠5個月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。

影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥

仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。

孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會增加子宮負(fù)擔(dān)，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來講，側(cè)臥是最理想的睡姿。

改善孕中期睡眠的方法

不少準(zhǔn)媽媽孕中期睡眠或多或少存在一些問題，從而導(dǎo)致睡眠狀況不那么理想。準(zhǔn)媽媽如何改善睡眠呢？

1.孕早期睡覺就有意識地培養(yǎng)左側(cè)臥習(xí)慣，這樣到后面腹部隆起越來越大時就比較容易習(xí)慣。

2.在左側(cè)臥的同時可以適度進行左右側(cè)臥交替著睡，或者是適度仰臥，以免保持一個睡姿太辛苦。

3.在培養(yǎng)自己的左側(cè)睡習(xí)慣時，可以在身后墊一個枕頭幫助自己去習(xí)慣左側(cè)臥。

4.在左側(cè)臥睡時要自然舒展不要含胸，也盡量不要將手臂壓在身下。

5.難入睡的話可以在睡前聽一些輕音樂或者是喝杯溫牛奶來幫助睡眠。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕中期睡姿的一些正確睡姿方法以及其他的一些睡姿危害，相信大家看完之后對此也是有所了解了。所以，當(dāng)準(zhǔn)媽媽們在睡覺的時候，一定要記得不能仰睡或者臥睡，因為這兩種睡姿對孕婦是有很大危害的。