坐月子可以吃什么水果 10種水果對身體好

在女性生完小孩之后，坐月子就是一件非常重要的事情，而且坐月子期間是恢復身材的最佳時期。但是有的媽咪們并不知道坐月子的重要性，在飲食方面也不知道應(yīng)該如何去搭配。今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你在坐月子期間吃什么好，有哪些食物適合在坐月子期間食用，以及坐月子可以吃的水果，一起來看看吧。

目錄

1、坐月子可以吃什么水果 2、坐月子吃什么最好

3、坐月子吃素一樣可以很滋補 4、坐月子吃六類蔬菜最適合

5、營養(yǎng)健康的月子餐 6、坐月子必備的三款營養(yǎng)湯

7、坐月子能喝牛奶嗎 8、各體質(zhì)媽咪適合多吃的食物

坐月子可以吃什么水果

1.奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2.榴連

味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補品。

榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹食。

3.蘋果

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內(nèi)過剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

4.木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產(chǎn)于我國南方。

我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。

同時，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

5.橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6.葡萄

味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

7.菠蘿

味甘酸，性平。產(chǎn)于廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復。

8.香蕉

味甘、性寒。有清熱、潤腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用?？捎行Х乐挂虍a(chǎn)婦臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。

9.龍眼

又稱桂圓，味甘性溫，產(chǎn)于兩廣等地。龍眼益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。

10.山楂

味甘酸，性溫。山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。產(chǎn)婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化。

另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

坐月子吃水果的注意事項

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。

2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。

4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

坐月子吃什么最好？

坐月子吃什么最好呢？每位女性在生育寶寶之后，都會進行一些產(chǎn)后的恢復和保健，在中國俗稱“坐月子”，坐月子影響著女性和孩子的人生和健康。坐月子吃什么是大家都很關(guān)心的問題，下面小編就來為您解答。

坐月子應(yīng)該吃出健康，而自然的保養(yǎng)是最健康的。下面介紹一下女性做月子時應(yīng)該吃的一些食物：

從流食逐漸過渡到正常的飲食

產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

適當飲用紅糖水，補鐵、利尿

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品

月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

飲食不能過于清淡

新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但不能一點都不放。

保證補鈣補鐵的食物攝取量

新媽媽因為在孕期和生產(chǎn)過程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉

在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

要多喝一些溫的白開水，避免冷飲

飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

少食多餐，不可貪吃

因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物

產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。

對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

不食用生冷的食物

蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。

坐月子吃素一樣可以很滋補

傳統(tǒng)觀念一向認為產(chǎn)后要多吃魚肉等滋補食品，才能幫助新媽咪身體健康奶水足。這種觀念對于不愛吃肉的媽咪們來說實在是太鬧心了。其實，坐月子不一定要大魚大肉，有時候食肉過多，反而會給媽咪帶來不良的影響。你知道嗎？坐月子吃素，不僅可以滋補健身，還能夠防止媽咪產(chǎn)后肥胖哦！

坐月子吃素 講究4個補身原則

原則一：加強蛋白質(zhì)攝取

這類食物被人體消化后，會變成小分子的氨基酸，會讓產(chǎn)后傷口快速愈合。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì)，所以在月子里多吃蛋白質(zhì)，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生呢。

富含蛋白質(zhì)的素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。

原則二：加強維生素B的攝取

維生素B群可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復有很大益處。

富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

原則三：適量攝取纖維質(zhì)，促進排便的順暢

產(chǎn)后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了。

富含纖維質(zhì)的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

原則四：補鐵增血氣

生產(chǎn)過程中媽咪失血過多，所以必須多多補鐵，同時多吃一些能夠補血的食物，幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色。說到補鐵食物，除了肉類食物外，很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。

富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等。

榜上有名之上榜蔬菜一：蓮藕

上榜理由：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

推薦食譜：清炒蓮藕

材料：蓮藕250g，黑木耳20g，胡蘿卜80g，油、鹽、蒜末、香菜各適量。

做法

1、黑木耳泡發(fā)后撕成小片備用。蓮藕和胡蘿卜都去片，然后切片備用。

2、熱油鍋，下蒜末和黑木耳爆香。

3、倒入胡蘿卜和蓮藕一起炒勻，期間可加入一點水以免糊鍋。

4、當蓮藕轉(zhuǎn)色后即可加入鹽調(diào)味，最后下香菜即可。

榜上有名之上榜蔬菜二：黃花菜

上榜理由：黃花菜含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

推薦食譜：黃花菜栗子粉絲煲

材料：栗子250g，黃花菜20g，粉絲50g，油、鹽、耗油、雞粉、生粉各適量。

做法

1、將栗子放入煮開的熱水中，蓋鍋蓋，煮5分鐘，關(guān)火，撈起栗子，倒去水。

2、剝?nèi)ダ踝拥耐鈿?，待用。將黃花菜干用清水泡軟，用廚房剪刀剪去梗。用溫開水泡軟粉絲，再過一次冷水，瀝干，待用。

3、用適量的蠔油、雞粉、食鹽、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。

4、熱油鍋，放入蒜頭爆香，放入黃花菜，放入栗子煸炒出味。

5、將炒好的栗子和黃花菜放入砂鍋中，放入粉絲，倒入芡汁，蓋鍋蓋大火煮滾，轉(zhuǎn)小火煲5分鐘即可關(guān)火。

榜上有名之上榜蔬菜三：黃豆芽

上榜理由：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織;維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血;纖維素能通腸潤便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

推薦食譜：清炒黃豆芽

材料：黃豆芽200g，白醋1勺，鹽2g，泡椒、油各適量。

做法

1、鍋中熱油，放入泡椒炒香。

2、倒入洗凈的豆芽，加入鹽，翻炒均勻。

3、快熟時加入少量白醋。

4、繼續(xù)翻炒，直至豆芽熟透即可。

榜上有名之上榜蔬菜四：海帶

上榜理由：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，產(chǎn)婦多吃海帶，可以增加乳汁中碘的含量，新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

推薦食譜：海帶豆腐湯

材料：嫩豆腐1塊，海帶結(jié)100g，白蘑菇50g，干蝦米10g，濃縮雞汁1大勺，鹽適量。

做法

1、豆腐切成5厘米見方的小塊，海帶結(jié)切菱形片，白蘑菇切片。

2、鍋中放入500ml清水燒開，加入一大勺濃縮雞汁，攪拌均勻(有新鮮雞湯更健康)。

3、將切好的豆腐塊放入湯中，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，將海帶片放入湯中。

4、加入洗凈瀝干水分的干蝦米，再加入切片的白蘑菇，攪拌均勻。

5、中火煮3分鐘，加入適量鹽調(diào)味即可。

榜上有名之上榜蔬菜五：萵筍

上榜理由：萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的新媽食用。

推薦食譜：山藥炒萵筍

材料：山藥100g，萵筍250g，油、鹽、雞精、水各適量。

做法

1、萵筍、山藥去皮，洗凈切片。

2、鍋熱油，放入萵筍，快速煸炒后，撈出。

3、鍋另熱油，放入山藥，快速煸炒，放入鹽。

4、再放入萵筍，翻炒后，加入少量水，蓋上蓋燜一會兒。

5、開蓋，翻炒后，撒入雞精，翻炒裝盤即可。

坐月子吃六類蔬菜最適合

日新月異，坐月子的觀念也是如此?，F(xiàn)在很多人都會反思一些傳統(tǒng)坐月子方法的詬病，其中也有很多人也勇敢地拋棄不能吃蔬果，不能洗澡等不正確的做法。坐月子吃蔬菜有什么好處？產(chǎn)婦到底可以吃什么蔬菜呢？我們一起來看看吧！

傳統(tǒng)觀點認為，蔬果是屬于寒涼性質(zhì)的食物，如果坐月子的時候吃會導致女性身體受寒，落下月子病。但事實上這種說法是對蔬果的一種偏見，也是忽視了均衡飲食這個最基本的養(yǎng)生原則。首先，不吃蔬果不能滿足產(chǎn)婦自身對營養(yǎng)的需求，同時也不能合理調(diào)節(jié)飲食，還容易導致產(chǎn)后便秘問題的發(fā)生。

所以說，并不是只有一些肉類或奶類才能夠補充產(chǎn)后所需的營養(yǎng)，同樣的蔬菜水果也是不可缺少的一類。

一、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。因為綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，還能解除肉食所帶來的油膩感。另外，綠色蔬菜中還含有豐富的類胡蘿卜素以及維生素C，具有很強的抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產(chǎn)婦不宜過早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。

三、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素p含量高達0.72毫克，維生素p是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機率，可以改善血液循環(huán)，對心血管疾病的防治有著良好的作用，對高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。

五、紅色蔬菜

紅色類的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般都富含維生素C，它能夠給人以醒目、興奮的感覺，能夠提高人們的食欲并且能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。另外，維生素C對增強身體抵抗力也有很好的促進作用。

六、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質(zhì)，有補血的作用。據(jù)研究證實，黑木耳中的“多糖體”物質(zhì)是一種抗癌成分，對腫瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡發(fā)后做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。

產(chǎn)婦吃蔬菜注意事項

1、產(chǎn)婦的胃腸虛弱，對冷凍的刺激非常敏感，所以不要吃涼拌的蔬菜和冰凍的水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。并且一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。

2、少吃鹽和調(diào)味料：坐月子期間吃含鹽豐富的食物或醋、番茄醬等調(diào)味品都會令產(chǎn)婦體內(nèi)的水分滯留，難以排出。所以做蔬菜的時候以清淡為好。

營養(yǎng)健康的月子餐

一、 第一周每日食譜(第一天至第七天)

1、豬肝

用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克。

2、生化湯

以米酒浸泡后燉成，自然生產(chǎn)者使用7帖(天)、剖腹生產(chǎn)者使用14帖(天)。

3、養(yǎng)肝湯

以全米酒水泡成，剖腹生產(chǎn)者每日280ml。

4、甜糯米粥以全米酒水煮成，每日兩碗。

5、紅豆湯

以全米酒水煮成，每日兩碗。

6、烏仔魚或黃魚

以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

7、麥芽或韭菜

欲退奶者使用，每日一碗，連續(xù)三日共三碗。喂母奶者不可食用。

二、第二周每日食譜(第八天至第十四天)

1、豬腰

用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副(二顆)。

2、 生化湯

以全米酒水煮成，剖腹生產(chǎn)者須喝至第14天，自然生產(chǎn)者用7天即可。

3、養(yǎng)肝湯

以全米酒水沖泡成，剖腹生產(chǎn)者使用，自然生產(chǎn)者用7天即可，每日280ml。

4、油飯或者甜糯米粥

以全米酒水煮成，每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗。

5、紅豆湯

以全米酒水煮成，每日二碗。

6、烏仔魚或黃魚

以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。

7、蔬菜

紅蘿卜、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗。

8、荔枝殼或山楂泡水

止渴用，選擇一樣，每日一碗。

9、白飯

用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃。

三、第三周以及第四周每日食譜(第十五天至滿月)

1、麻油雞

用全雞煮成，每日食用半只三大碗，全雞每次送一天份計三大碗。

2、紅豆湯

甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份。

3、魚類

黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，(剖腹者可吃鱸魚)，每日一大碗。

4、蔬菜

蓮花白+紅蘿卜或菠菜、A菜、紅覓菜、發(fā)菜。以全米酒水煮成，每日一樣二碗。

5、荔枝殼或山楂泡水

止渴用，選擇一樣，每日一碗。

6、白飯

用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃。

7、水果

哈密瓜、木瓜、無子葡萄、蓮務(wù)、櫻桃、水蜜桃、每日一樣，二餐份。

8 面條

每日一份，以全米酒水煮成。

9、花生豬腳

產(chǎn)婦無奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，計坐月子期間使用三大碗 中醫(yī)認為，孕婦在生孩子時氣血大耗，勞損陽液，產(chǎn)后容易因氣血兩虛而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、眼花、出虛汗等不適，朋子里應(yīng)該喝米酒，補氣補血，調(diào)養(yǎng)周身的氣血，增加體力。同時，米酒還能增強子宮收縮力，促進惡露排出，有利于子宮早日復原，促進乳汗分泌。

建議產(chǎn)后一周內(nèi)不要飲用。剖腹產(chǎn)的孕婦由于手術(shù)關(guān)系，在排氣后方能少量進食。術(shù)后第2天開始，吃清淡流質(zhì)食物，如蛋湯、米湯等，然后慢慢過渡到正常飲食。

注：剖腹產(chǎn)產(chǎn)后切忌進食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等產(chǎn)氣多的食物。

坐月子必備的三款營養(yǎng)湯

一：冬瓜鯽魚湯

材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

制作過程

1、將鯽魚清洗干凈，把蔥姜改刀、冬瓜切小片。

2、鯽魚下冷水鍋后，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉。

3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。

營養(yǎng)提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代。冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。千萬注意不能放太多鹽，產(chǎn)后媽媽不能只喝魚湯而不吃魚肉，其實魚肉中富含的蛋白質(zhì)正是分泌乳汁的必需營養(yǎng)。

二：紅豆薏仁黑米湯

材料：黑糯米、薏仁、紅豆適量。

做法

1、薏米洗干凈后，用水浸泡4-8個小時。將紅豆、黑糯米洗凈，放入凈水浸泡6-8小時至軟。

2、將黑糯米米及紅豆和適量冷水放入鍋里，大火煮沸，轉(zhuǎn)至小火煮至熟透加糖即可。

營養(yǎng)提示：紅豆有消腫、解毒、補血的功效，幫助產(chǎn)后媽媽補血效果明顯。

三：紅糖雞蛋湯

材料：雞血藤30克，雞蛋2個，紅糖適量。

做法

1、雞蛋洗凈，放入鍋中，加適量清水、雞血藤煮至蛋熟，撈出。

2、雞蛋熟后去殼，放回鍋中，再煮至湯濃時，加入紅糖溶化即可。

營養(yǎng)提示：雞血藤是種植物，但是藥用和營養(yǎng)價值高，有補血活血、舒經(jīng)活絡(luò)的作用。雞蛋具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安神的功效。紅糖能活血化瘀。這款紅糖雞蛋湯能夠幫助產(chǎn)后媽媽防治產(chǎn)后淤血和產(chǎn)后疼痛。

坐月子能喝牛奶嗎？

答案是，除了一些特殊體質(zhì)的產(chǎn)女以外，坐月子期間是可以喝牛奶的，但是也要注意一些事項，以免給自身和寶寶帶來影響。

為什么坐月子可以喝牛奶？

牛奶營養(yǎng)豐富，還可以補充產(chǎn)后所需要的鈣質(zhì)，對母嬰來說都是對身體健康有利的食物。

在坐月子期間適當飲用牛奶有助于緩解產(chǎn)婦的情緒波動和產(chǎn)后身體的不適。因為牛奶中的礦物質(zhì)鈣、鎂、鉀和鋅等金屬元素對人體的情緒有平衡和鎮(zhèn)靜作用，幫助身體放松，消除緊張心理，減輕壓力，還能有效預防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

所以產(chǎn)婦坐月子期間是完全可以喝牛奶的，它能緩和情緒、防止感染，并減少坐月子失血量，喝牛奶還能幫助大腦中神經(jīng)沖動傳導、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。

坐月子期間喝牛奶要注意哪些事項？

坐月子期間一定要喝熱牛奶，以免引起腹瀉，甚至影響到哺乳中的寶寶。

注意不要空腹喝牛奶。患有貧血、胃潰瘍的產(chǎn)婦最好不要喝牛奶。

專家觀點

坐月子期間除了一些特殊體質(zhì)的產(chǎn)婦以后，是可以喝牛奶的，因為牛奶營養(yǎng)豐富，對產(chǎn)后恢復有極好的作用，但是一定要喝熱的，以免引起腹瀉。

各體質(zhì)媽咪適合多吃的食物

產(chǎn)后坐月子是女性非常關(guān)鍵的一個時期，除了日常休養(yǎng)以外，還要通過飲食來進行調(diào)理，那么，新媽媽在坐月子時吃什么好呢？新媽媽在坐月子的時候又有什么需要注意的？我們一起來了解吧！

母親生產(chǎn)后在中國的傳統(tǒng)喝生化湯以助體內(nèi)惡露的排出。滋補生產(chǎn)時消耗的體力可喝溫的有機葡萄汁(紅和黑的最好) 或干李子汁，南方于產(chǎn)后馬上食用金桔餅，切絲后與姜和麻油炒，以通氣。

印度用干炒的茴香和小茴香飯后一茶匙?？祻屠锔蛉~煮水有助內(nèi)傷的修補。

吃方面以補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。一般禁忌喝冰水和碰生水，如需清洗，用煮熟的水?？珊葴?，也不建議洗頭，以免受寒。

中國南北方坐月子的吃法不同，北方吃小米粥、面條、雞蛋、紅棗，南方則以燉品為主，特別是雞，麻油雞，江南也吃甜酒雞蛋，兩廣一帶也吃豬腳煮青木瓜或黃豆。

南北方都不吃炒、煎和炸的食物，不吃生冷的，也都喝蜂蜜水，吃紅糖。迎接新生命應(yīng)是慶生，而不應(yīng)殺生，坐月子最好遠離血腥。北方人身材高大，坐月子的母親就以小米紅棗粥為主，奶水也很夠。

印度醫(yī)學先判斷人的體質(zhì)，再建議用飲食香料等藥來調(diào)理平衡。受孕前就注意平衡體質(zhì)，產(chǎn)后也如此。人的體質(zhì)是受風、火、水的互動不平衡時才產(chǎn)生。所謂體質(zhì)是指某性質(zhì)偏多。

風性是動、快、輕、冷、粗、干如冷干的風，粗糙輕的食物如爆米花。

火性是熱、尖銳輕、酸、偏油，如辣椒醬、夏日中午太陽、尖銳的聲音。

水性是重、油、慢、冷、穩(wěn)重、寬、遲緩如大象的身體、午睡之后的昏沉。

屬風性體質(zhì)的人，脈搏(女性)每分80-100，身材較小，動作快，飲食三餐不定。屬火性體質(zhì)的人，脈搏每分70-80，體形中等容易發(fā)怒。水性脈搏每分60-70，身材較大，性情穩(wěn)重有耐心(以上脈搏都是指女性)。以下是各體質(zhì)人適合多吃的食物。

風性

所有的油，產(chǎn)后特別是芝麻油，尤其黑芝麻油、米、小麥、麥片粥、糯米、甜的水果如葡萄，酪梨、桃子、李子(產(chǎn)后酸性水果暫時不吃)，蘆筍、甜菜葉及甜菜根、紅鳳菜、地瓜葉、紅蘿卜、四季豆、蕃薯。香料選暖性、甜性，避免苦辛的如葫蘆巴豆、黃姜。可吃所有的核果類如核桃、松子、腰果、芝麻等等，豆類可吃埃及豆(garbanzo)、紅扁豆(red lentil)、綠豆。

火性

椰子油、橄欖油、葵瓜子油、苦茶油、大麥、麥片、小麥。甜水果如蘋果、酪梨、無花果(fig)、李子干、葡萄干(避免酸性水果)。蘆筍、綠花菜，花菜、芹菜、四季豆、綠葉等(除菠菜)蕃薯、瓜類、香料大茴香、香菜、肉桂、茴香，少量小茴香避免辣椒，核果可食椰子、南瓜子、葵瓜子，其他少食豆類埃及豆、綠豆、黃豆(發(fā)過芽)。

水性

油要少，可吃少量葵瓜子油、苦茶油、杏仁油、奶油(有機)。谷類可吃大麥、蕎麥、玉米、小米、黑麥(rye)和其他谷類，但避免麥片、米和小麥。水果選蘋果、杏子、干果、梨、石榴，避開甜份多的水果。所有蔬菜，但避開黃瓜、蕃薯、夏季瓜類、蕃茄。所有的香料都可用，鹽除外。可食南瓜子、葵瓜子、所有豆類(豆腐除外)。

北方天氣冷，人的體質(zhì)偏水性。南方人則偏風性和火性。難怪南北兩地坐月子吃的不同。母親喂奶需補充足夠的液體，液體的補充最好比每天正常的飲水再多1000cc，歐洲用大麥或燕麥(麥片)煮水50公克(4湯匙)加8杯水煮一個半小時。煮時可加檸檬皮或一個檸檬。補奶水的有紅豆粳米粥(4份紅豆，1份米)或吃30公克炒熟的芝麻，也可做花生甜杏仁奶或芝麻奶，也可吃核桃糊、芝麻糊、杏仁糊、松子糊。用炒過的糯米一起煮。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道坐月子可以吃什么水果了嗎？你知道在坐月子的時候吃什么最好了嗎？小編推薦的營養(yǎng)健康的月子餐你知道怎么做的了嗎？那些媽咪們不妨試試這些食譜，不僅做法簡單，而且又營養(yǎng)健康，能快速滋補呢。