坐月子吃什么好 這些食物保你月子無憂

女性坐月子是對(duì)于全家來說都非常重視的問題，由此可見，坐月子期間的飲食非常重要。那么，月子期間應(yīng)該吃些什么食物呢？大家一定都非常知道吧！讓我們一起去下面的文章尋找哪些食物對(duì)坐月子有好處的吧！

坐月子吃什么好

一、西蘭花

西蘭花是一種營養(yǎng)價(jià)值非常豐富也非常全面的綠色蔬菜，它差不多含有了人體所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)，因此它被譽(yù)為是“蔬菜皇冠”。

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經(jīng)常使用，有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇，建議每天多樣化食用。

二、胡蘿卜

胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身，這種胡蘿卜素?cái)z入人體后，會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又有“光明天使”，“皮膚食品”的美譽(yù)。由于維生素A屬于脂溶性維生素，所以最好加油烹制，這樣才會(huì)更好吸收。

將胡蘿卜榨成汁飲用，也會(huì)獲得非常良好的強(qiáng)健身體的功效，而且長期飲用胡蘿卜汁能夠讓身體一直都保持處于健康的狀態(tài)、從而使皮膚變得更加紅潤細(xì)嫩，有光澤。

三、牛奶

牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤倡導(dǎo)、清熱通便、補(bǔ)虛健脾等功效。

牛奶中含有的酵素功能可以對(duì)皮膚產(chǎn)生美容效果，同時(shí)也可以促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)的分解，改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋。它的極微細(xì)的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜布滿全身一樣，皮膚會(huì)受到滋潤而逐漸顯出光彩，所以女性常選擇做奶浴也確實(shí)是個(gè)很好的辦法。

四、大豆

大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì)，但脂肪卻很低，每天使用一些能達(dá)到健康減肥的效果。大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化、還能抑制體毛。

雖然目前市場(chǎng)上已經(jīng)出現(xiàn)了非常多的以大豆為主要成分的保健品，但是這些保健品的用量是在很難把握，不同人的身體狀體不同，用量也各不相同，所以多多少少都難免會(huì)對(duì)身體造成一定程度的危害，因此建議大家還是食用天然的大豆才是最好的補(bǔ)充劑。

五、獼猴桃

常常吃獼猴桃會(huì)具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號(hào)稱“維C之王”，能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯(cuò)的哦。

六、西紅柿

吃用油炒過，或者是加點(diǎn)油做湯的西紅柿，有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。同時(shí)，西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，同時(shí)還有很不錯(cuò)的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

七、蜂蜜

內(nèi)服或外用蜂蜜，能有效改善營養(yǎng)狀況，促進(jìn)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，是肌膚柔軟、潔白、細(xì)膩，并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養(yǎng)顏美容作用。蜂蜜還有很強(qiáng)的抗氧化作用，每日早晚喝點(diǎn)溫?zé)岬姆涿鬯?，輕松的就可增強(qiáng)體質(zhì)，滋容養(yǎng)顏，使得女性更健康，更美麗。

八、豬皮

豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時(shí)候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價(jià)值，才能更好的發(fā)揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時(shí)加點(diǎn)黃豆，配上一點(diǎn)小麥粉做的主食就很好了。

九、三文魚

每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對(duì)肌膚美容最具功效的魚類。因?yàn)槠渌膐mega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預(yù)防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤保濕的功效。此外，它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。

除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一中強(qiáng)效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

十、海帶

海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。

坐月子食譜

桂圓紅棗雞蛋糖水

材料

干桂圓100g，小紅棗15粒，雞蛋1枚，黃芪100g，冰糖15g。

做法

1、干桂圓去殼去核，果肉留用。紅棗去核，清洗干凈。雞蛋放入小煮鍋中，煮熟后撈出，待涼剝?nèi)サ皻ぁ?/p>

2、煮鍋中加入1000ml涼水，大火煮開后放入剝好的桂園肉、棗和黃芪，煮20分鐘后轉(zhuǎn)小火燉煮約90分鐘。

3、熄火前加入冰糖和去殼的煮雞蛋，待冰糖全部融化即可。

功效

這款湯既能調(diào)理身體，也能滋潤皮膚。因?yàn)橛悬S芪的加入，還可以養(yǎng)顏活血，改善新媽媽們常見的產(chǎn)后氣色不好的現(xiàn)象。當(dāng)然，這款湯水也并非生產(chǎn)后的女性專用，平時(shí)感到體質(zhì)虛弱、容易疲勞的女性和男性也可以用來補(bǔ)身體。

黑米蒸蓮藕

材料

黑米100克，蓮藕1節(jié)，白糖適量。

做法

1、黑米浸泡數(shù)小時(shí)。

2、蓮藕洗凈，去掉外皮，切去一頭。

3、用筷子將黑米填進(jìn)藕孔里，將切下來的藕頭用牙簽固定。

4、上鍋蒸30分鐘。

5、晾涼后切片，撒上白糖即可食用。

功效

藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔;如將鮮藕壓榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補(bǔ)心，故主補(bǔ)五臟，有消食、止渴、生肌的功效。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)坐月子吃什么好和坐月子食譜等兩大知識(shí)的全面介紹，現(xiàn)在大家是否都清楚了哪些食物能夠讓產(chǎn)婦做好月子了吧！如果你喜歡這些知識(shí)的話，不妨試著分享跟身邊更多正在坐月子的朋友吧！