孕婦便秘怎么辦 孕媽媽如何告別便秘
便秘是生活中非常正常的生理現(xiàn)象，但是對于孕婦來說，便秘是相對比較嚴(yán)重的，因?yàn)樵袐D出現(xiàn)了便秘對寶寶的影響非常大，所以各位孕媽媽一定要重視飲食。那么，孕婦便秘應(yīng)該怎么辦呢？今天就讓小編來給大家介紹12種方法讓你遠(yuǎn)離便秘吧！
孕婦便秘怎么辦
一、選擇含纖維多的食物
富含纖維的食物有很多，例如各種制作相對較粗糙的糧食，比如麥、玉米，糙米等粗糧食物。各種綠色蔬菜，比如韭菜、油菜、芹菜、薺菜、蘑菇、茼蒿以及豆芽等，還有各種新鮮水果，例如草莓、梨、無花果、甜瓜以及梅子等等。
二、選擇含脂肪酸較多的食物
如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。
三、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
四、補(bǔ)充足夠的益生元
想要補(bǔ)充足夠的益生元，可以多食用一些異麥芽低聚糖，這樣可以有效的潤腸通便，從而達(dá)到促進(jìn)機(jī)體對各種營養(yǎng)成分的吸收。
五、選擇含維生素比較豐富的食物
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
六、選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
七、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
八、.多補(bǔ)充水分
如果孕婦體內(nèi)含有的水分不足，或者水分的補(bǔ)充不夠，就會導(dǎo)致便秘的癥狀出現(xiàn)加重，因此，我們每天至少要喝1000毫升的水，才能保持體內(nèi)的水分。
因?yàn)樗植蛔?，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。
九、切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
十、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
最好早餐過后排便，不要排便時(shí)閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。
十一、充足睡眠，適量活動
多活動可增強(qiáng)胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
十二、保持身心愉快
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
孕婦便秘吃什么好
藕粉粳米粥
營養(yǎng)小提示：粳米含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的維生素，且含有粗纖維分子，有助于胃腸蠕動，對腹脹、便秘、痔瘡等有很好的防治作用。
原料：藕粉，粳米。
調(diào)料：蜂蜜適量。
做法
1. 把粳米放入鍋中煮成粥(最好是米湯多，飯粒少)。
2. 粳米熟時(shí)放入藕粉調(diào)勻，加蜂蜜調(diào)味即可。
柏子仁粥
營養(yǎng)小提示
柏子仁養(yǎng)血安神，潤腸通便。
原料：柏子仁，粳米，蜂蜜適量。
做法
取原料洗凈，同煮，文火煮爛，服前加適量蜂蜜，每日服兩次。
松子仁粥
營養(yǎng)小提示
松子仁含蛋白質(zhì)、脂肪(大部分為油酸、亞油酸)等。與補(bǔ)中益氣的粳米共煮成粥，調(diào)以冰糖，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)陰平肝，潤腸增液，滑腸通便的作用，對產(chǎn)后便秘有較好的療效。
原料：松子仁，粳米，冰糖少許。
做法
1. 將松子仁洗凈，研碎。
2. 把煮鍋中加清水適量，放入松子及粳米，置于火上，燒開后改用中小火煮至米爛汁粘。每日可食用1~2次。
蘿卜湯
營養(yǎng)小提示
蘿卜湯具有增強(qiáng)腸胃蠕動、促進(jìn)排氣、減少腹脹并使大小便通暢的作用。
原料：蘿卜，筒子骨。
調(diào)料：鹽適量，姜。
做法
1. 將蘿卜去外皮，切成塊狀;筒子骨洗凈剁碎后放入開水中氽去血水;姜切成片。
2. 將上述材料先放入鍋內(nèi)過熟后，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時(shí)，后轉(zhuǎn)文火慢熬1小時(shí)。
3. 只取湯喝，不吃渣子。
魚片山藥湯
營養(yǎng)小提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。
原料：魚片，山藥，枸杞子。
調(diào)料：植物油，鹽食量。
做法
1. 山藥削皮，切小三角塊備用;枸杞子洗凈，泡發(fā)。
2. 山藥、枸杞放入高湯內(nèi)，用大火煮開后，放入鹽調(diào)味，改用中小火煮12～15分鐘。
3. 煮至山藥熟軟。放入魚片續(xù)煮2分鐘即可食用。
總結(jié)：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦和孕婦便秘吃什么好等有關(guān)知識的具體介紹，各位孕媽媽是不是對如何緩解和防治便秘有了更多的了解呢，如果大家覺得小編介紹的這些知識能夠緩解便秘的癥狀，不妨分享給更多同樣需要的朋友吧！
