有車族健康 司機(jī)慢性腰肌勞損該怎么辦

腰肌勞損是司機(jī)最常見的職業(yè)病，尤其是腰部備受摧殘的卡車貨車司機(jī)，那么司機(jī)慢性腰肌勞損怎么辦呢？下面三九養(yǎng)生堂就為您介紹司機(jī)慢性腰肌勞損怎么辦，看看吧。

什么是慢性腰肌勞損？

慢性腰肌勞損又稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。

慢性腰肌勞損主要由于腰部肌肉疲勞過(guò)度，如長(zhǎng)時(shí)間的彎腰工作，或由于習(xí)慣性姿勢(shì)不良，或由于長(zhǎng)時(shí)間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，使肌肉內(nèi)的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時(shí)消耗的能源得不到補(bǔ)充，產(chǎn)生大量乳酸，加之代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)清除，積聚過(guò)多，而引起炎癥、粘連。

如此反復(fù)，日久即可導(dǎo)致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛。

司機(jī)慢性腰肌勞損怎么辦？

1、保持良好的姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)應(yīng)是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。對(duì)于姿勢(shì)不良者應(yīng)及時(shí)糾正，尤其是當(dāng)下肢或骨盆出現(xiàn)畸形或活動(dòng)障礙時(shí)應(yīng)馬上就醫(yī)糾正。

2、日常生活中盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重。

3、過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以平時(shí)注意最好睡硬板床，最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

4、加強(qiáng)體育鍛煉，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)。因?yàn)榧×?qiáng)、韌帶彈性大者，發(fā)生勞損的機(jī)會(huì)一般很少。

5、不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

6、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢(shì)。

7、使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。

8、背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。