加強(qiáng)鍛煉有車生活更健康

開(kāi)車，在享受便利的同時(shí)，由此帶來(lái)的健康隱患同樣不可忽視?，F(xiàn)代父親要面對(duì)職場(chǎng)壓力、年齡危機(jī)、孩子升學(xué)、父母贍養(yǎng)等多重壓力……加上很多人平時(shí)缺少鍛煉，因此更容易遭遇開(kāi)車之“痛”。

長(zhǎng)期開(kāi)車小心“未老先衰”

“平時(shí)坐辦公室，上樓乘電梯，出門開(kāi)車”——這是現(xiàn)在不少有車族的真實(shí)寫照。

西安美格菲健身中心教練部經(jīng)理鄭宏告訴記者，他們經(jīng)常接觸到的很多車主都有腰肌勞損、頸椎疼痛等問(wèn)題。這是因?yàn)檐囍鏖L(zhǎng)期以車代步，缺少鍛煉，因此導(dǎo)致脊椎勞損、肌肉力量減弱。“一位車主說(shuō)他每次開(kāi)完車后起身，就會(huì)伴隨著嚴(yán)重的膝蓋疼，有時(shí)候甚至需要用雙手撐著膝蓋才能站起來(lái)，其實(shí)他的年齡并不算老，才40多歲。”看來(lái)，“40”男人雖然不算老，可是保持好體魄卻是迫在眉睫，千萬(wàn)不要因?yàn)槊τ谑聵I(yè)、家庭而忽視健康。

鄭宏告訴記者，針對(duì)有車族的這些常見(jiàn)癥狀，他們會(huì)為之“量身定制”健身計(jì)劃，主要是力量型的鍛煉，比如增強(qiáng)肌肉力量、鍛煉臂肌，以及活動(dòng)脊椎、頸椎等。此外，建議車主平時(shí)通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)此進(jìn)行緩解和預(yù)防。

健身建議：車主遇到紅燈停車的時(shí)候，不妨刻意活動(dòng)一下頸椎和腰椎，做一些拉伸動(dòng)作。在閑暇時(shí)間可以通過(guò)深蹲、剪步蹲（雙腿前后分開(kāi)，做下蹲動(dòng)作）等增加腿部力量。

此外，車主要想保持身材，健康的飲食也很重要，食物以清淡為宜，切忌暴飲暴食。

精神壓力同樣不可忽視

第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院保健科主任蔡春一直非常關(guān)注有車一族的健康問(wèn)題。蔡主任認(rèn)為，除了腰背、頸椎等肌體問(wèn)題，精神壓力同樣是車主健康的重大威脅。

除了來(lái)自生活的壓力，開(kāi)車本身就是精神高度集中的行為。此外，國(guó)內(nèi)的交通現(xiàn)狀不盡人意，尤其是在市區(qū)，經(jīng)常會(huì)遇到堵車等問(wèn)題。一些不文明的交通行為，如行人亂穿馬路，自行車跟機(jī)動(dòng)車搶道，超車、占道等行為，都會(huì)影響車主的情緒，給車主帶來(lái)精神壓力。

此外，精神壓力還會(huì)引起其他健康問(wèn)題。有車族長(zhǎng)期坐辦公室、缺少鍛煉，而食物又過(guò)于精細(xì)，熱量長(zhǎng)期積累卻沒(méi)有恰當(dāng)?shù)耐緩较?，再加上精神壓力，很容易引起高膽固醇、高血脂等健康?wèn)題。

保健計(jì)劃：規(guī)律的作息、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)車主來(lái)說(shuō)十分必要。每周可以選擇1~2天不開(kāi)車，緩解緊張的情緒，此外，行車時(shí)盡量選擇舒緩的音樂(lè)，避免音量過(guò)大、節(jié)奏強(qiáng)很吵鬧的音樂(lè)。

在飲食上，車主可以減少主食，尤其是面食的量，多吃水果蔬菜。吃肉最好選魚肉、雞肉等“白肉”，牛羊肉等“紅肉”應(yīng)該少吃。