健康運動改善有車族身體不適

健康運動改善有車族身體不適

其實，正確的站姿、行走姿勢與坐姿，就是讓人感到最舒適，又能提供背部最大支持力量的姿勢。從姿勢來談，對于下背的壓力最大的是坐姿，因此開車族應(yīng)當(dāng)注意到錯誤坐姿的不良影響。

首先，開車族應(yīng)有健康坐姿駕車時，應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線≤多人坐著的時候，都會把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。姿勢不良會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛，而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐著，每隔1個小時站起來活動筋骨1次。

第二，盡量選購健康座椅買車時，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步，活動活動筋骨。

第三，必須進行健康運動開車族想要為健康加分，除注意坐姿之外，平時有必要加強胸腔以下、膝蓋以上的核心肌群鍛煉，因為這段肌群是維持人體穩(wěn)定的重要組織，肌肉力量夠強的話，腰部的酸痛就不會出現(xiàn)。

第四，屈膝仰臥起坐訓(xùn)練部位為腹肌。

預(yù)備姿勢身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢，雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯的人，不妨提高動作的難度，雙手上舉過頭，其余姿勢不變。動作借由腹部力量，使肩膀，上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢。

建議反復(fù)做12~15次。可依個人身體狀態(tài)加減次數(shù)。注意事項仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拼命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當(dāng)?shù)摹Ｒ驗榇笸裙粗鴸|西會用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效果降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷，應(yīng)預(yù)防頸部用力過猛，頭部振動太明顯也會傷及頸椎。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度如果超過45度，對于肌群來說，相當(dāng)于休息，根本沒有受到訓(xùn)練。最理想的方式，就是維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動作，效果最好。

第五，仰臥抬臀訓(xùn)練部位為臀部及腰部肌群。

預(yù)備姿勢屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。動作將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部、腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12~15次。

第六，執(zhí)啞鈴側(cè)彎訓(xùn)練部位為側(cè)腰與腹部肌群。

預(yù)備姿勢單手執(zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè)。動作右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15~20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回至正中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持動態(tài)平衡。重復(fù)做12~15次。左右交換，交換時不要休息。

注意事項：運動時脊椎最容易受傷的動作，就是當(dāng)身體往前傾時，還加上轉(zhuǎn)彎，對椎間盤傷害最大。側(cè)彎時注意不要前傾。側(cè)彎角度不宜過大，以免造成運動傷害。