兒童肥胖 這些方法控制寶寶體重有效果

生活中，各種各樣的寶寶，有漂亮的，有聰明的，有苗條，還有一種就是肥胖的，胖嘟嘟像個(gè)肉球。那么，兒童肥胖怎么辦呢？今天，我們就從兒童飲食與健康的角度出發(fā)，一起到文章中看看，如何呵護(hù)兒童健康吧！

怎樣讓肥胖的孩子瘦下來？這是很多父母的煩惱。孩子正在成長過程中，不能刻意節(jié)食，也不能明顯饑餓，營養(yǎng)供應(yīng)必須充足，但是也要注意控制熱量。

1.做菜少放油

把煎炒炸的烹調(diào)方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發(fā)胖的能力是最大的。

2.主食增加粗糧和雜糧

把白米白面主食的一半，換成薯類(比如大米和紅薯丁、土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥黑米濃粥)。雜糧薯類的飽腹感很強(qiáng)，孩子不容易吃過量。

3.盡量避免吃加了油和鹽的主食

比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類盡量少吃，只吃原味的主食。

4.每天至少一斤菜

用餐時(shí)先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強(qiáng)，而且能延緩消化速度，對(duì)預(yù)防發(fā)胖很有幫助。

5.不喝甜飲料，不吃餅干點(diǎn)心薯片鍋巴等零食

除了控制飲食以外，還應(yīng)該給孩子足夠的活動(dòng)機(jī)會(huì)，讓他們至少每天有一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，或者在外面瘋玩。做作業(yè)一小時(shí)后要休息十幾分鐘活動(dòng)一下，其實(shí)磨刀不誤砍柴工，研究證明活動(dòng)之后血液循環(huán)更好，大腦供氧更足，記憶力會(huì)比一直坐著更好，長肥肉的危險(xiǎn)也比較小。

孩子肥胖怎么辦

1.多在戶外活動(dòng)

進(jìn)行戶外活動(dòng)是進(jìn)行鍛煉的最簡便方式。騎車、踢球或在游樂場玩耍都是可以舉家參與的活動(dòng)。兒童在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以佩戴計(jì)步器來衡量運(yùn)動(dòng)量。專家建議兒童在一天里最好達(dá)到1萬步的運(yùn)動(dòng)量。

2.補(bǔ)充水分

要記得讓子女在一天里補(bǔ)充足夠多的水分，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后。但不要讓子女喝添加糖分的飲料，避免果汁、甜味蘇打水或運(yùn)動(dòng)飲料之類的產(chǎn)品。

3.吃新鮮食物

可以找一些當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的新鮮水果和蔬菜，這個(gè)季節(jié)價(jià)格也會(huì)比較便宜。在挑選時(shí)要優(yōu)先選擇新鮮食材，實(shí)在不方便時(shí)再選冷凍蔬菜。

4.閱讀標(biāo)簽

閱讀食品標(biāo)簽是一件非常重要又經(jīng)常被人遺忘的事。在閱讀標(biāo)簽時(shí)你也可以采取一個(gè)比較便捷的方式，即留心標(biāo)簽上前三項(xiàng)成分，如果糖分排名在前三以內(nèi)，基本可以做出該食品含糖過高的判斷了。另外，如果食品標(biāo)簽里含有的成分過于復(fù)雜，也要謹(jǐn)慎考慮。

兒童肥胖該怎么辦

1.限制飲食

限制飲食既要達(dá)到減肥目的，又要保證小兒正常生長發(fā)育，因此，開始時(shí)不宜操之過急，使體重驟減，只要求控制體重增長，使其體重下降至超過該身長計(jì)算的平均標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，即可不需要嚴(yán)格限制飲食。

重度肥胖兒童可按理想體重的熱量減少30%或更多，飲食應(yīng)以高蛋白，低碳水化合物及低脂肪為宜，動(dòng)物脂肪不宜超過脂肪總量的1/3。并供給一般需要量的維生素和礦物質(zhì)。為滿足小兒食欲，消除饑餓感，可多進(jìn)食熱量少、體積大的食物如蔬菜及瓜果等。宜限制吃零食和甜食及高熱量的食物如巧克力等。

2.增加運(yùn)動(dòng)

肥胖兒童應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成習(xí)慣?？上葟男∵\(yùn)動(dòng)量活動(dòng)開始，而后逐步增加運(yùn)動(dòng)量與活動(dòng)時(shí)間。應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防增加食欲。

3.行為治療

教會(huì)患兒及其父母行為管理方法。年長兒應(yīng)學(xué)會(huì)自我監(jiān)測，記錄每日體重，活動(dòng)，攝食及環(huán)境影響因素等情況，并定期總結(jié)。父母就幫助患兒評(píng)價(jià)執(zhí)行治療情況及建立良好飲食與行為習(xí)慣。

哪幾種癥狀特征會(huì)提示孩子患有肥胖癥呢

1、發(fā)病年齡易發(fā)生肥胖的三個(gè)時(shí)期為：出生后1歲以內(nèi)，4-5歲及青春期。

2、食欲極佳多食，喜甜食、油脂類食品，常有不良的飲食習(xí)慣。

3、皮下脂肪分布均勻，重度肥胖兒皮膚可見白色或淡紅色條紋。注意識(shí)別假性乳房肥大及男孩外生殖器發(fā)育不良。

4、青春期可生長過速，骨齡正?；虺^實(shí)際年齡。

5、肥胖女孩青春期啟動(dòng)可早于一般兒童，男孩則可能相反。

6、注意合并癥。糖尿病、代謝綜合癥、心血管損害、高血壓，內(nèi)臟疾病，骨骼畸形，痛風(fēng)，肥胖肺通氣不良綜合征等。

我們大家的生活水平提高了，因?yàn)轱嬍成喜蛔⒁?，?dǎo)致很多的孩子發(fā)生了肥胖癥，家長應(yīng)該了解小兒肥胖癥疾病的治療方法，便于在孩子出現(xiàn)疾病之后能夠繼續(xù)應(yīng)對(duì)，幫助孩子遠(yuǎn)離疾病。

小兒過于肥胖怎么辦

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

合理安排一日三餐。早餐要占全天總量的35%左右，有的孩子為了減肥不吃早餐，導(dǎo)致上午的精力不易集中，活動(dòng)能力差，還造成到中午時(shí)饑餓難耐，食欲旺勵(lì)，吃得過多，而這時(shí)胃腸道對(duì)食物的消化能力也增強(qiáng)。中餐應(yīng)占全天總量的45%，晚餐占20%左右。如果睡得餐，為避免饑餓感可在餐后1—2小時(shí)加點(diǎn)熱能少的食品，如魚片、草莓、橙子、西紅柿、黃瓜等。

2、放慢進(jìn)食速度

由于孩子吃飯時(shí)候注意力不集中，為了讓孩子安心吃飯，有些家長會(huì)要求孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)吃完。這樣對(duì)孩子的健康是不好的，讓孩子放慢吃飯的速度，能提高孩子對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性?？梢员苊夂⒆颖╋嫳┦扯鸱逝帧Ｋ栽诔燥埖倪^程中，要培養(yǎng)孩子細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

3、減少脂肪類食物攝入量

寶寶減肥，并不提倡減少寶寶的主食，而是要減少寶寶對(duì)脂肪類食物的攝入量。主食中的碳水化合物是寶寶腦部發(fā)育并不可少的物質(zhì)。減少寶寶脂肪的攝入量，要控制寶寶對(duì)肉類的食用。除此之外，還要注意不要讓寶寶經(jīng)常食用高熱量的零食，比如各種糖果、糕點(diǎn)、巧克力、甜飲料、冷飲、蜜餞等。

預(yù)防孩子肥胖是非常有好處的，我們要清楚肥胖的孩子身體容易出現(xiàn)的問題。那么，孩子過于肥胖有什么危害？

血脂高

肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童。

高血壓

因?yàn)榉逝謨和眢w體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，血壓也隨之上升。

高胰島素血癥

肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥。

脂肪肝

重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。

呼吸道疾病

肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

消化系統(tǒng)疾病

肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童。

免疫功能低下

肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，易患感染性疾病。

智商低

肥胖兒童的總智商低于健康兒童。

結(jié)語：有的人認(rèn)為，孩子胖點(diǎn)好，可愛，但是如果體重過于超重，就可能是肥胖了。因此，家長們只要合理的飲食，孩子的健康才是最重要的。以上分享了有關(guān)兒童肥胖怎么辦以及如何控制肥胖兒童的飲食，希望可以幫助到大家！