女性來月經(jīng)適合做瑜伽嗎？

現(xiàn)在女生鍛煉身體的方式不止一種，有的是跑步，有的是跳舞等等。而瑜伽就是屬于一種比較安靜的運動，不僅令人舒緩，而且還能調(diào)解人心，更可以保持身材，一舉多得。往往在做瑜伽的時候會碰到月經(jīng)來潮的情況，這時女性就不知道是否可以繼續(xù)做瑜伽下去。小編在此告訴大家：來月經(jīng)也可以做瑜伽的，但幅度不要過大。下面小編來為你解答一些適合月經(jīng)時做的瑜伽動作。

一、背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

二、新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。

三、坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;覺中，突然發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒有了，經(jīng)期時的煩躁情緒也不知不覺就沒有了。

四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。

五、仰臥英雄式

(仰臥，屈雙腳向后放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點的靠墊)這個體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。同時伸展大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝、強健足弓、放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

以上就是小編找到的適合月經(jīng)來潮的時候所做的瑜伽動作，大家在來例假時可以一試。在月經(jīng)期間做瑜伽要講究動作，也不要一直做，做一段時間可以休息一下。月經(jīng)期間人的身體是最虛弱的，所以一定要當(dāng)心，也可以在月經(jīng)期過后再練瑜伽。