男士養(yǎng)腎強(qiáng)身5大傳統(tǒng)功法

雙手上舉

動(dòng)作分解：

端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。

然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。

練習(xí)時(shí)間：

可連續(xù)做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。

注意事項(xiàng)：

做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。

鍛煉功效：

這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

手掌拋物

動(dòng)作分解：

端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。

練習(xí)時(shí)間：

做拋物動(dòng)作3~5遍。

注意事項(xiàng)：

做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

鍛煉功效：

此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

雙腿轉(zhuǎn)動(dòng)

動(dòng)作分解：

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3~5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。

注意事項(xiàng)：

做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

鍛煉功效：

此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

雙手搓腎

動(dòng)作分解：

端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。

鍛煉功效：

此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

交叉上舉

動(dòng)作分解：

雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。

練習(xí)時(shí)間：

此動(dòng)作可連續(xù)做10余遍。