健身方法 看奧巴馬健身的三大原則

作為美國(guó)最高領(lǐng)袖奧巴馬，除了工作之外，每天也都會(huì)進(jìn)行養(yǎng)生，很難想象吧？奧巴馬有著絕對(duì)健康的身體，那是因?yàn)樗刻於歼M(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，奧巴馬曾說(shuō)，因?yàn)槲易⒅仞B(yǎng)生，所以我每天都會(huì)健身，所以我從來(lái)不會(huì)生病。那么，奧巴馬到底是怎樣進(jìn)行養(yǎng)生的呢？下面小編來(lái)告訴大家答案。

奧巴馬健身三大原則

奧巴馬健身法則一：飲食上

奧巴馬身高187厘米，體重約在77到81公斤，擁有83厘米(二尺五)的腰圍，很多人看到他赤裸上身的照片都會(huì)認(rèn)為他是健身教練。那么，健康、優(yōu)雅、帥氣的奧巴馬平時(shí)吃什么？

奧巴馬的食譜中肉類食物不多，但他對(duì)生魚片情有獨(dú)鐘;蔬菜中奧巴馬比較喜歡菠菜和西蘭花;奧巴馬喜歡吃的零食是富含維生素的堅(jiān)果，比如：無(wú)油的烤花生、杏仁和開(kāi)心果。

據(jù)奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開(kāi)心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

當(dāng)然，奧巴馬的飲食結(jié)構(gòu)也不是十全十美，他的食譜中偶爾也會(huì)出現(xiàn)薯?xiàng)l與炸雞這類傳統(tǒng)的美國(guó)食物。不過(guò)，一方面這樣的食物在他的飲食中不是主流，另一方面，即便薯?xiàng)l和炸雞給他帶來(lái)了額外的能量，他持之以恒的鍛煉也早已將它們消耗殆盡了。

據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，白宮營(yíng)養(yǎng)師給奧巴馬每周的食譜中安排兩頓玉米粥。據(jù)說(shuō)奧巴馬對(duì)玉米粥情有獨(dú)鐘，他上大學(xué)的時(shí)候每天早餐必喝一碗玉米粥。

玉米中的維生素含量非常高，是稻米和小麥的5至10倍。吃玉米具有抗癌預(yù)防糖尿病等多種作用。另外，玉米對(duì)冠心病、 動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。玉米中的維生素E還可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，延緩衰老。而豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及維生 素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等都有輔助治療作用。

遠(yuǎn)離油炸烤制食品

奧巴馬也有嘴饞的時(shí)候，在有些時(shí)候，他也會(huì)吃一些薯?xiàng)l或者炸雞，但吃的次數(shù)卻不是很多。奧巴馬對(duì)甜食不太感興趣，所以在他的食譜上，很少會(huì)看到甜食。至于漢堡，奧巴馬吃的也不是很多。

專家說(shuō)：“油脂反復(fù)高溫加熱后，其中的不飽和脂肪酸會(huì)產(chǎn)生聚合物——二聚體、三聚體，毒性較強(qiáng)。大部分油炸、烤制食品，尤其是炸薯?xiàng)l中含有高濃度的丙烯酰胺，俗稱丙毒，是一種致癌物質(zhì)。市民應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食品。 ”

奧巴馬健身法則二：聘請(qǐng)教練

奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據(jù)悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20多歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，他也會(huì)抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會(huì)兒籃球來(lái)放松自己。奧巴馬的朋友和前大學(xué)校隊(duì)隊(duì)友說(shuō)：“他很嚴(yán)肅地對(duì)待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好體型的原因。”

奧巴馬健身法則三：有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練

奧巴馬說(shuō)，他每周都會(huì)堅(jiān)持鍛煉6天以上，每次鍛煉持續(xù)一個(gè)小時(shí)。奧巴馬每天起床后，除了刷牙洗臉之后，便走進(jìn)他的健身房開(kāi)始鍛煉。奧巴馬對(duì)記者說(shuō)，他一天開(kāi)始的時(shí)候，就是他鍛煉的時(shí)候，可見(jiàn)奧巴馬對(duì)鍛煉的重視。

奧巴馬稱，在每周6次訓(xùn)練中，他通常會(huì)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練。比如在周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他一般通過(guò)踩腳踏車的方式來(lái)消耗身上多余脂肪，或者通過(guò)橢圓健身機(jī)來(lái)使心率達(dá)到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能，并且讓身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的工作。

而在二、四、六的進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，奧巴馬會(huì)針對(duì)各部位肌肉作舉重或負(fù)重練習(xí)，從而增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美，譬如，當(dāng)奧巴馬進(jìn)行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動(dòng)作時(shí)，他臥推的重量高達(dá)90公斤;而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達(dá)18-23公斤左右的啞鈴。

在到處大腹便便的美國(guó)，66%的美國(guó)人超重，32%的美國(guó)人肥胖。而在這樣的大環(huán)境中奧巴馬能保持如此健壯且勻稱的體型實(shí)屬難得。

希望奧巴馬健身的案例能給我們一些啟示，讓我們多花點(diǎn)時(shí)間、精力去均衡我們的飲食，去強(qiáng)健我們的身體。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)身心放松

有報(bào)道稱，奧巴馬非常熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，他喜歡打籃球、慢跑，空閑時(shí)他會(huì)跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式。通常在開(kāi)始一天的工作之前，奧巴馬會(huì)花上 半個(gè)小時(shí)到45分鐘的時(shí)間在健身房里度過(guò)。他的臂力最多可以舉起90公斤的重量，而雙手各拿一個(gè)16至22公斤的啞鈴，可以交替屈伸30次。另外，他還堅(jiān) 持做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉、騎自行車增強(qiáng)腿部力量、鍛煉心肺功能，在進(jìn)行這些鍛煉的時(shí)候，他都會(huì)戴著ipod聽(tīng)音樂(lè)以保持愉快的心情。此外，奧巴馬還鐘愛(ài) 和小他20歲的助手雷吉一起打籃球。

“運(yùn)動(dòng)中，人體的心臟、血管、呼吸系統(tǒng)都得到鍛煉，增強(qiáng)免疫力， 肌肉也會(huì)變得強(qiáng)健有力。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以使大腦產(chǎn)生使人愉悅的物質(zhì)——多巴胺，有了這種物質(zhì)，人們就會(huì)覺(jué)得精神煥發(fā)，心情愉悅。很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)覺(jué) 得‘身心放松’。 ”

專家建議：“市民可以根據(jù)自己的身體狀況開(kāi)展適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。 ”

奧巴馬健身開(kāi)始每一天

奧巴馬每天早晨起床后的第一件事就是沖進(jìn)健身房。每天太陽(yáng)升起的時(shí)候，在美國(guó)白宮健身房里，奧巴馬已經(jīng)開(kāi)始晨練。不遠(yuǎn)處的廚房，總在這時(shí)傳來(lái)早餐的香味，這讓健身教練康奈爾·麥克萊倫頗感無(wú)奈。但不管怎樣，奧巴馬會(huì)抵御“誘惑”，堅(jiān)持完成好將近1小時(shí)的訓(xùn)練，所以難怪他的“火辣”身材總被人津津樂(lè)道。

高大魁梧的麥克萊倫今年54歲，他擁有結(jié)實(shí)的肌肉，健碩的身形，看上去十分硬朗，絲毫看不出已年過(guò)半百。他與奧巴馬有10多年的交情，早在奧巴馬擔(dān)任伊利諾伊州參議員時(shí)，他就已經(jīng)開(kāi)始為奧巴馬制定健身計(jì)劃。奧巴馬入主白宮后，麥克萊倫每周數(shù)天要拋下自己的生意，前往華盛頓的白宮健身房為奧巴馬上課，兩人每周上2至4節(jié)課。

奧巴馬健身帶動(dòng)白宮健身熱

奧巴馬對(duì)自己的健身苛刻程度是出了名的，不僅如此，他還對(duì)同事們的健身很有興趣。當(dāng)他看到某位同事身體狀態(tài)不好的時(shí)候，便會(huì)把他叫過(guò)來(lái)強(qiáng)調(diào)要去健身，而且還讓人監(jiān)督。奧巴馬對(duì)健身的“魔鬼訓(xùn)練”讓他的同事們都心生畏懼。

白宮工作人員笑言，奧巴馬為教練舟車勞頓深感內(nèi)疚，于是頻頻為其在白宮“拉客”，甚至自愿付錢，把不愿鍛煉的同事送去上課，但同事們沒(méi)有人敢讓奧巴馬買單。麥克萊倫不肯說(shuō)每節(jié)課的價(jià)錢，只說(shuō)收費(fèi)因人而異，有的人說(shuō)每堂要付60美元(近400元人民幣)。

奧巴馬健身手段殘酷效果好

教練在指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)絲毫不講情面，他可不會(huì)把總統(tǒng)和官員當(dāng)成什么大人物對(duì)待。訓(xùn)練學(xué)員時(shí)，他擅長(zhǎng)軟硬兼施，自稱是軍事化訓(xùn)練，有人說(shuō)這是“魔鬼訓(xùn)練”。他的學(xué)員可以分為兩種類型：一類是熱衷健身鍛煉的，比如奧巴馬，他健美的四肢就可以證明;還有一類則是趕鴨子上架型，是被逼著進(jìn)入白宮健身房鍛煉的。

白宮助手邁克爾·史特勞曼尼斯就屬于第二類。他回憶說(shuō)，自己入職不久，奧巴馬就游說(shuō)他加入健身行列，勸他“采用我的教練”。史特勞曼尼斯笑言，為了敷衍奧巴馬，他訂了一節(jié)課，打算蒙混過(guò)關(guān)。不料奧巴馬如此認(rèn)真，之后有一天冷不丁對(duì)他說(shuō)：“麥克萊倫說(shuō)你沒(méi)上課！”

于是，史特勞曼尼斯只好每周上兩節(jié)課，麥克萊倫毫不手軟，不僅訓(xùn)練異常“殘酷”，還嚴(yán)格規(guī)定他不能吃漢堡等高熱量食物，吃雞蛋也只能吃蛋清。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，史特勞曼尼斯成功減肥9公斤。

白宮前高級(jí)顧問(wèn)戴維·阿克塞爾羅德減了10公斤。“麥克萊倫讓你在不知不覺(jué)間嚴(yán)格訓(xùn)練，回家后卻累得連手臂也舉不起。”他說(shuō)，“正是要在痛苦中享受減重的喜悅。”

奧巴馬健身每日食譜

重點(diǎn)：除了正常的飲食，蔬菜水果每天不斷，菠菜、西蘭花是菜單中的主角。

零食：堅(jiān)果，如無(wú)油的烤花生、杏仁和開(kāi)心果等。這類食物富含維生素。

飲料：水，黑莓做的茶。

提醒：多吃堿性食物可以中和身體中產(chǎn)生的大量酸性物質(zhì)，維護(hù)身體健康。遠(yuǎn)離垃圾食品。

奧巴馬健身處方

時(shí)間：每周6天，每天45分鐘，每天早上起床后進(jìn)行。

內(nèi)容：交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)——騎腳踏車或橢圓健身機(jī);周二、四、六進(jìn)行力量訓(xùn)練——舉重或負(fù)重練習(xí)。杠鈴臥推90公斤;18至23公斤的啞鈴交替屈伸30次。

有氧運(yùn)動(dòng)——消耗身上多余脂肪，使心率達(dá)到最大值，增強(qiáng)心肺功能讓身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的工作。

力量訓(xùn)練——增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維，使體型更加勻稱健美。

總結(jié)：你想有一個(gè)健康的身心嗎？你想有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄嗎？你想有一個(gè)完美的身材嗎？如果想，就趕快想奧巴馬學(xué)習(xí)，想他那樣的健身，不僅對(duì)身體好，而且還能塑造出完美的身材。喜歡健身的男生們一定要試一試哦，相信會(huì)有不錯(cuò)的效果的。