產(chǎn)后保養(yǎng) 看辣媽孫儷如何恢復(fù)產(chǎn)前身材

女性在生完孩子后，會由于各種各樣的原因?qū)е路逝?。而減肥自然就成了新媽媽們心中的頭等大事，那么產(chǎn)后如何保持身材呢？這方面，剛剛生完產(chǎn)就迅速瘦身的孫儷，就成為人們關(guān)注的焦點。那么她的瘦身方法是什么呢？讓我們來看看孫儷的產(chǎn)后經(jīng)驗吧。

孫儷在產(chǎn)后不到一周的時間瘦身就小有成就，這就更加激起人們的好奇心，大家都很想知道是什么樣的辦法讓孫儷在產(chǎn)后迅速完成健康瘦身的，來看看她自己怎么說。

護膚最好的妙招就是睡眠

臭美是女人一輩子的事業(yè)，更何況是當(dāng)紅女星。孫儷在沒當(dāng)媽媽之前會做面膜，適當(dāng)用些護膚品。懷孕之后，為了寶寶的健康，孫儷就摒棄了一切護膚品，只是每天認真的洗臉，保證毛孔不被堵塞。美容的任務(wù)她全部交給了美容覺。孫儷坦言，在家人的呵護之下，她每天能睡十幾個小時，而且晚上11點準時上床睡覺，雷打不動。

產(chǎn)后塑身不等于節(jié)食

軍人出身的孫儷的確與眾不同，一是不喜裝扮，花枝招展從來不是孫儷的菜，如非活動需要，她總是一身運動范兒，T恤衫、牛仔搭搭上一雙時尚運動鞋;二是從不節(jié)食，“養(yǎng)生專家”孫儷平時很注重飲食的新鮮、營養(yǎng)和健康，甚至小到一瓶食用油的選擇，她都能講出很多道道，包括各種食用油的營養(yǎng)成分和選擇。連老公鄧超都感嘆，被她熏陶成“家庭煮夫”了。

在孫儷眼里，節(jié)食就是“披著羊皮的狼”，不僅不會讓你瘦下來，反而會增肥。為什么呢？這得從人體的新陳代謝規(guī)律入手分析：

首先燃燒脂肪的是肌肉，充足的蛋白質(zhì)才是維持肌肉正常生長的必需。也就是說，為減肥吃很少，攝入的蛋白質(zhì)更少，肌肉就少，燃燒脂肪的能力也減弱，結(jié)果就是越來越難瘦，脂肪代謝越來越慢。

即使現(xiàn)在沒有明顯的變胖跡象，但是過上幾年，身體燃燒脂肪的能力就會所剩無幾，非常容易發(fā)胖。

其次，吃得少，碳水化合物也減少了，身體一直處于饑餓狀態(tài)，一旦攝入食物就會變成脂肪儲存起來。脂肪一個勁地堆積，但是身體燃燒脂肪的能力卻嚴重不足，結(jié)果就是減肥減肥，越減越肥！

膳食平衡— 多吃不胖

孫儷稱自己是纖瘦卻不羸弱的女孩，她已經(jīng)在這種生活狀態(tài)中，為自己找到了令身心平衡的方法。具體說就是調(diào)節(jié)體質(zhì)，使身體的新陳代謝能夠平衡，也就是所謂的“易瘦體質(zhì)”。

孫氏膳食平衡的第一步：每餐都要保證攝入一定量的蛋白質(zhì)、適量的谷物和蔬菜，還有少量的優(yōu)質(zhì)油脂。第二步：正確區(qū)分對人體有益的油脂和有害的油脂，有害的油脂就不用多說了，開封菜就是很好的典型。

至于有益的油脂就比較復(fù)雜了，可以用最常見的富含有益油脂的食品——花生油為例?；ㄉ偷闹舅針?gòu)成有利于人體消化吸收;可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸并排出體外，從而降低血漿中膽固醇的含量。不過需要注意的是，一定要選擇新鮮健康、有品質(zhì)保證的花生油。

孩子出生之后，新媽媽最煩惱的就是身材變形，如何才能恢復(fù)到產(chǎn)前完美曲線，讓我們從簡單的運動開始吧。

大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮會漸漸復(fù)原。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡單、最經(jīng)濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進行5—15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

愛心提示

產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。

當(dāng)然，我們也不能只顧著瘦身，卻忘記了身體健康的重要性。產(chǎn)后媽媽的營養(yǎng)一定要跟上，這樣才更有利于自己和孩子的健康。那么月子飲食我們要注意哪些方面呢？

富含蛋白質(zhì)

月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養(yǎng)佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復(fù)身體很有益處。

多吃含鈣食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

多吃含鐵食物

產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。

攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

多吃果蔬海藻類

產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供身體必需的營養(yǎng)素。

多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

不吃酸辣

酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

不吃鹽漬食物

鹽漬食物會影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

結(jié)語：看了上文，相信各位新媽媽們一定都制定好自己的產(chǎn)后瘦身計劃了吧，小編在這里也要提醒大家，在瘦身的同時，千萬不要忽視我們身體所需的營養(yǎng)。我們不僅要做個身材苗條的產(chǎn)后媽媽，更要做一個身體健康的產(chǎn)后媽媽。