怎樣瘦身最有效 李孝利的私人瘦身秘籍

李孝利是當(dāng)下很火的女明星之一，在她剛?cè)腠n國(guó)歌壇時(shí)，就以她火辣的身材贏得了不少宅男的心，先今李孝利出道已經(jīng)好幾年了，可是李孝利的身材還是一如既往的棒，那么，你想知道李孝利保持完美身材的秘籍嗎？下面小編來(lái)和大家一起來(lái)看。

怎樣瘦身最有效

李孝利給大家推薦了下面的一些有效的減肥方法，我們快來(lái)看看吧。

1、游泳減肥法

在許多的減肥方法中，李孝利坦言最受歡迎的減肥方法首屈一指的便是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

李孝利私人瘦身專家介紹說(shuō)：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑減肥法

李孝利認(rèn)為簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。所以李孝利每天都堅(jiān)持跑步，而且在跑完后還要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

李孝利私人美體教練介紹說(shuō)：人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

李孝利瘦身秘籍

1、吸收更多營(yíng)養(yǎng)

食物加熱后一般都會(huì)流失部分營(yíng)養(yǎng)素，所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質(zhì)等。

2、提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收效率

由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營(yíng)養(yǎng)和食用纖維。不僅熱量低，而且屬堿性食物，長(zhǎng)期食用使血液變?yōu)槲A性，促進(jìn)新陳代謝，大量燃燒體內(nèi)脂肪及糖分，從而達(dá)到瘦身目的。

3、促進(jìn)新陳代謝

李孝利說(shuō)，她每天都會(huì)堅(jiān)持生食，這樣不僅能夠使身體環(huán)境正?；?，減少惡性細(xì)菌，還有著改善以及徹底消除便秘現(xiàn)象的作用。

4、具體排毒效果

只要我們不吃動(dòng)物性食物和含有化學(xué)物質(zhì)的食物，做到徹底遠(yuǎn)離它們的話，我們的身體里面就不會(huì)囤積毒素的。身體中吸收了足夠的酵素，不僅腸道得到了凈化，同時(shí)我們的皮膚會(huì)變得自然、光滑和美麗。

李孝利瘦身法則

吃——管住嘴

1、每天進(jìn)餐6次，少食多餐。每隔3-4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。

2、早餐用一碗燕麥粥和兩個(gè)煮雞蛋白代替包子、油條或漢堡。早餐一定不要漏掉，在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為300-400卡的營(yíng)養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

3、吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對(duì)減少了。

4、用藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲(為什么KFC麥當(dāng)勞是紅色系！讓你多吃垃圾食品啊親。

5、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，越分心越容易吃多(也不要玩手機(jī)！)。

6、控制淀粉的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過(guò)一個(gè)拳頭的大小(魯豫周迅瘦身時(shí)連米都不吃！)。

7、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。便秘的就喝烏龍茶(但是瓶裝的茶味飲料就別喝了，都是糖和香精)。

8、估計(jì)每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當(dāng)于一部手機(jī)的大小就可以了，哪個(gè)明星愛(ài)吃肉？蔬菜才是瘦身王道啊。

9、少吃糖，每天不要超過(guò)1個(gè)雞蛋的量。食物、飲料中的糖分也包括在內(nèi)(看看食品配料表里碳水化合物這一欄吧，餅干奶茶都是重災(zāi)區(qū)！

10、看電影時(shí)吃點(diǎn)零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是薯片就能少攝入60卡的熱量(不過(guò)最好還是別吃，喝水吧。

11、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成粥，或是煮熟后作小菜吃也不錯(cuò)(黃豆可以平衡雌激素，簡(jiǎn)直是女人的恩物啊~建議大家每天喝杯豆?jié){！

12、適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低(豬蹄雞爪并不能為肌膚補(bǔ)充膠原蛋白哦。

13、雞胸肉永遠(yuǎn)是一道瘦身肉食，它不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且熱量低(瘦身的妹子就別吃豬肉了，脂肪含量太高！

14、用黑巧克力代替牛奶巧克力，前者熱量低也更容易提高代謝(但也別吃太多！另外購(gòu)買時(shí)看清糖分，盡可能買糖量低的。

15、不儲(chǔ)備零食，或把零食放在拿著費(fèi)勁的地方(看到食物，大腦就會(huì)發(fā)出指令讓你去吃！

16、吃帶殼的花生核桃，而不是脫殼的，剝能讓進(jìn)食量減少50%(同理，吃加工少的食物，不僅便宜些還減少攝入！

19、選擇堅(jiān)果水果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少，各種添加劑也會(huì)讓女人變老變疲勞！

20、餐后咀嚼無(wú)糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號(hào)(但不要嚼太久，以免增大咬肌哦。

21、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了(很多女星會(huì)曬蛋糕曬巧克力啊，但是你別天真的以為她們真的會(huì)吃！

22、多喝水，脫水會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺(jué)(飲料不能代替水，還會(huì)讓你越喝越渴，越喝越胖！

23、細(xì)嚼慢咽40口，有助于減肥。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每口食物咀嚼40次，會(huì)顯著地降低進(jìn)餐時(shí)攝入的熱量，從而有助于減肥。與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物份量會(huì)減少12%(細(xì)嚼慢咽的吃相也更雅觀，少吃12%其實(shí)能讓你少長(zhǎng)許多脂肪了呢。

這是因?yàn)椋捉罆r(shí)間稍長(zhǎng)會(huì)讓大腦花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)接收來(lái)自胃部已經(jīng)裝滿的信號(hào)。此外，細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素(胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成)，從而減少對(duì)食物的攝取欲望。

動(dòng)——邁開(kāi)腿

1、每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為100米，這樣會(huì)燃燒200卡的熱量。

2、采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行(女明星都不會(huì)只依賴一種運(yùn)動(dòng)，全方位瘦身才有可能！

3、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時(shí)進(jìn)行鍛煉會(huì)讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性增加34%(沒(méi)有伴侶怎么辦！那就去運(yùn)動(dòng)吧，這也是認(rèn)識(shí)新朋友的好渠道。

4、在游泳池里進(jìn)行往返游泳。還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了(游泳讓皮膚也更光滑更細(xì)膩，不過(guò)經(jīng)期不要去。

5、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時(shí)能燃燒500卡的熱量。

6、多做深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因?yàn)樯疃走\(yùn)用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌等，只要姿勢(shì)正確、組次合理，就能瘦大腿！塑翹臀！

7、多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐就可以。

8、遭遇逆境要及時(shí)調(diào)整情緒，讓自己振作起來(lái)。過(guò)于沮喪也會(huì)使人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也容易暴飲暴食(明星爆肥也基本如此。

9、養(yǎng)個(gè)寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來(lái)體重就能減輕約7斤，終于發(fā)現(xiàn)為什么明星都養(yǎng)狗了！

10、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開(kāi)始播放廣告時(shí)，站起身來(lái)做俯臥撐、仰臥起坐或是開(kāi)合跳。

11、經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

12、散步時(shí)帶一個(gè)計(jì)步器，每天至少行走1萬(wàn)步(路上聽(tīng)廣播聽(tīng)英語(yǔ)，邊學(xué)習(xí)邊運(yùn)動(dòng)！

13、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制(我會(huì)告訴你每天跳繩1000下讓我瘦了6斤嗎。

14、一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時(shí)記錄在日記本上，這些小成就積累起來(lái)會(huì)提升減脂的自信心。

15、定期體檢。能夠提前預(yù)知你是否患有肥胖癥或與之相關(guān)的代謝綜合征(相信我，女性尤其要定期體檢！

16、別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100卡的熱量。

17、每天早晨起來(lái)做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒。

18、和朋友一起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)證實(shí)，它對(duì)于減肥功效明顯。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)平均熱量消耗為210卡，體力上的總消耗足以保持苗條身材。

19、每天至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠(睡眠不充足會(huì)嚴(yán)重影響人體新陳代謝的速度，導(dǎo)致發(fā)胖。

20、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，擺脫壓力(壓力會(huì)增加某激素的分泌量，促進(jìn)食欲

總結(jié)：以上便是一些有關(guān)韓國(guó)明星李孝利小姐的一些瘦身方法的分享，不知道你學(xué)到適合自己的方法了嗎？其實(shí)在眾多的明星中有很多的瘦身方法，因?yàn)樗麄兠總€(gè)人都有自己的一套瘦身法則。大家可以去試試?yán)钚⒗倪@些瘦身方法喲。相信對(duì)你瘦身很有幫助的。