老年人錯(cuò)誤的鍛煉方式 有可能走進(jìn)誤區(qū)越練病越多

生命在于運(yùn)動(dòng)!自從國(guó)家提出全民健身的口號(hào)，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)重要性的人越來(lái)越多。不少老年人開(kāi)始通過(guò)各種方式強(qiáng)健體魄，為爭(zhēng)取享受健康、活力的老年生活，都一旦選擇的鍛煉方式不對(duì)，就有可能走進(jìn)誤區(qū)，越練病越多。特別注重養(yǎng)生和鍛煉?？墒撬麄兊纳眢w健康狀況如何呢？每天堅(jiān)持鍛煉，病卻并沒(méi)有沒(méi)少。這是他們選擇的鍛煉的方式不適自己或者根本就不對(duì)！一旦選擇的鍛煉方式不對(duì)，就有可能走進(jìn)誤區(qū)，越練病越多。老年人有哪些錯(cuò)誤的鍛煉方式？下面360常識(shí)網(wǎng)這就帶你去了解一下！

一、長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞

現(xiàn)在我們國(guó)家的廣場(chǎng)舞文化真的很豐富，深受各個(gè)年齡段人群的喜愛(ài)。但是多數(shù)廣場(chǎng)舞音樂(lè)節(jié)奏感強(qiáng)烈，在跳的時(shí)候要跟節(jié)奏，這樣就會(huì)讓動(dòng)作加快。

而且為了標(biāo)新立異，現(xiàn)在很多的廣場(chǎng)舞動(dòng)作難度都很大，這樣會(huì)讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉處于緊張狀態(tài)，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，很可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，肩膀和腰部酸痛。

二、肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過(guò)兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來(lái)越糟。肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對(duì)不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決，應(yīng)先找專(zhuān)科醫(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。

三、“燕兒飛”、仰臥起坐

有的老年人會(huì)練腰背肌，叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)老年人不一定適合。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤(pán)老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過(guò)度的伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。另外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，超過(guò)國(guó)際勞工安全組織對(duì)椎間盤(pán)限定的150牛的定力，會(huì)增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤(pán)退變非常嚴(yán)重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

四、大強(qiáng)度、高難度鍛煉

有的老年人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

五、爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門(mén)口，方便快捷，不用額外場(chǎng)地，不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間。但其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。跟爬樓梯類(lèi)似的是，登山同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。

六、頭頸部繞圈練習(xí)

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以?xún)?nèi)，并可不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

七、運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”

由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)、或者身體不協(xié)調(diào)，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹。有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后，熱療，加速局部的血液循環(huán)，達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

八、倒走練習(xí)

早晨在公園晨練的大爺大媽?zhuān)械奶貏e愛(ài)倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

九、空腹晨練

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練是非常危險(xiǎn)的。在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個(gè)小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。

老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，晨練前少量進(jìn)食不會(huì)有什么麻煩，且多數(shù)老年人時(shí)間充裕，簡(jiǎn)單吃一些食物不會(huì)耽誤太多時(shí)間。尤對(duì)于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。另外，晨練最好在太陽(yáng)升起之后開(kāi)始，這樣才是最衛(wèi)生和最安全的鍛煉。

十、運(yùn)動(dòng)憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。

只有通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻挘趴梢杂行У奶岣呃夏耆说臋C(jī)體免疫力，在很大程度上減少疾病的發(fā)生，對(duì)于高血壓，高血脂，高血糖等很多的慢性疾病都有很好的緩解和調(diào)理作用，之所以有些人的效果不好，是因?yàn)樗麄冞x擇了以上的錯(cuò)誤鍛煉方式。所以老人們一定要選擇正確的鍛煉方式，才會(huì)帶來(lái)健康。