10個(gè)信號(hào)代表你老了 預(yù)防衰老的技巧

俗話說(shuō)，人活七十古來(lái)稀?，F(xiàn)在70多歲的人，身子骨也能非常硬朗，年齡不是判斷衰老的標(biāo)志，身體的運(yùn)作狀況才是。到底哪些信號(hào)提醒你變老了呢？360常識(shí)網(wǎng)專(zhuān)家總結(jié)出衰老的信號(hào)，幫你自查身體年齡。

10個(gè)信號(hào)代表你“老”了

1、眼睛容易疲勞

常眼睛干，一到晚上就看不清楚，對(duì)強(qiáng)光比較敏感等。

2、吃東西狀況多

因?yàn)槿俜置诘耐僖簻p少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉松弛，吃東西容易嗆到，進(jìn)食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼時(shí)常不小心咬到臉頰內(nèi)側(cè)的肉等。

3、口味比以前重

人老后味蕾減少、嗅覺(jué)細(xì)胞退化，食物吃起來(lái)變得較無(wú)味。尤其對(duì)甜、咸感覺(jué)不敏感，煮菜容易煮得較咸，對(duì)甜食的接受度變高。

4、血壓比以往高

年齡增加后，動(dòng)脈趨于硬化、狹窄且彈性較差，血壓會(huì)比過(guò)去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易升高。

5、身高變矮、體重變輕

人老后椎間盤(pán)萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細(xì)胞水分減少等，老人的身高、體重會(huì)逐漸比以往下降一些。

6、生病后，復(fù)原較慢

免疫功能會(huì)隨老化變差，受傷時(shí)，傷口愈合會(huì)比以前慢，感冒也需要較多天才會(huì)復(fù)原。

7、上廁所比以前久、次數(shù)變頻繁

因腸道肌肉較無(wú)力加上腸道神經(jīng)老化，人老后腸道蠕動(dòng)減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。此外，人變老后膀胱容量會(huì)稍微變少，且調(diào)控尿液的激素分泌變少，導(dǎo)致排尿頻繁，尤其夜間起來(lái)上廁所的次數(shù)變多。

8、睡眠習(xí)慣改變

包括比以往難入睡，睡眠時(shí)間比以前少（通常是起得較早），晚上容易醒，白天又需要補(bǔ)覺(jué)等。

9、常不小心跌倒或差一點(diǎn)跌倒

因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度變小，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。

10、走路速度變慢

因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)度變低，步伐會(huì)比以前小，快走時(shí)容易喘不上氣，或覺(jué)得累，想停下來(lái)休息。

預(yù)防衰老的技巧 

衰老是不可能避免的，但是我們卻能夠減緩衰老的速度，主要做到四個(gè)好來(lái)進(jìn)行預(yù)防。 

第一個(gè)，吃好 

營(yíng)養(yǎng)均衡，每餐的食物應(yīng)該品種多樣，葷素搭配適宜，多種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充方式最接近人體蛋白質(zhì)架構(gòu)的方法，而每餐吃的量也需要注意的，不要吃得過(guò)多，尤其是晚餐，7分飽便可。 

第二個(gè)，睡好 

睡好方能夠讓大腦保持充足的活力，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)每天8小時(shí)睡眠最適宜的，不宜睡得過(guò)多，當(dāng)然也不能睡得太少。 

第三個(gè)，運(yùn)動(dòng)好 

每天一小時(shí)的體育鍛煉，可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，降低病原體感染的幾率，適當(dāng)正確的鍛煉可以很好預(yù)防高血壓、糖尿病等慢性病。   

第四個(gè)，心情好 

每天保持舒適的心情，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)機(jī)體的調(diào)理慢慢會(huì)好起來(lái)，心態(tài)不老，那么外表又怎么會(huì)老呢？研究指出，大部分癌癥患者的病情變化主要受心情影響。 

總的來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)生不老是每個(gè)人的追求，但是這不可能也不現(xiàn)實(shí)的，我們唯一能夠做的是保持“四好”，當(dāng)出現(xiàn)衰老的癥狀時(shí)，應(yīng)該做好充足準(zhǔn)備。