老年人養(yǎng)生 晚年生活要健康8道防線不能松

熟話說(shuō)的好“家有一老，如有一寶”。這也體現(xiàn)出老人在家庭中的重要地位，但是如何才能照顧好老人呢，如何才能讓他們的晚年生活更加美好呢，下面就讓小編帶大家一起學(xué)習(xí)下我們平時(shí)在照顧老人的時(shí)候需要牢記的8道防線吧。

晚年生活要健康 8道防線不能松

防線一：65歲開(kāi)始防跌倒

有相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)65歲以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒過(guò)。

因此，從65歲開(kāi)始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽(yáng)的好習(xí)慣。其次，活動(dòng)要慢。

不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。

最后一點(diǎn)是要確定合適的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠改善體質(zhì)，相關(guān)研究也表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。

防線二：每天1個(gè)荷包蛋

雞蛋是小型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè)，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。

不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。建議老人每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。

這種烹飪方式最易于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

防線三：一周三頓清蒸魚(yú)

有相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究明確的表明，每星期吃適量的魚(yú)類食物，會(huì)使患病風(fēng)險(xiǎn)降低很多。

建議多吃海魚(yú)，海魚(yú)含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老人的營(yíng)養(yǎng)平衡。

每周可以吃3次魚(yú)，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚(yú)以清蒸為好，比如清蒸鱸魚(yú)、清蒸黃花魚(yú)等;雖然三文魚(yú)等深海魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但不建議老人生吃。

防線四：中午必須打個(gè)盹

有些人覺(jué)得老了自然“覺(jué)少”，所以不太重視補(bǔ)覺(jué)。事實(shí)上，老人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。

老人午睡應(yīng)注意3點(diǎn)：一是在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡，時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。二是午餐不宜過(guò)飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。

防線五：60歲后半年體檢一次

進(jìn)入60歲大關(guān)后，老人身體機(jī)能開(kāi)始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)?，F(xiàn)在正規(guī)體檢機(jī)構(gòu)都有針對(duì)不同年齡、性別老人定制的體檢套餐，可依據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

總體而言，除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項(xiàng)目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。

另外要提醒的是，拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整;體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。

防線六：流感疫苗年年不落

感冒不算大病，但對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，卻忽視不得。老人多體質(zhì)較弱，慢病纏身，一旦感冒極易引發(fā)炎癥，加重原有病情，甚至導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。

防范普通感冒應(yīng)注意隨氣溫變化及時(shí)增減衣物，多吃蔬果補(bǔ)充維生素C，規(guī)律飲食并合理運(yùn)動(dòng)增加抵抗力。預(yù)防流感則應(yīng)重視每年按時(shí)注射流感疫苗。這是因?yàn)榱鞲胁《究赡苊磕甓紩?huì)發(fā)生變異，且有監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)表明，流感病毒抗體大概只能維持一年左右。

此外，霧霾天最好少出門(mén)，一旦出門(mén)一定要戴好口罩，保護(hù)呼吸道。

防線七：急救盒、急救卡不離身

老人最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒(méi)有親人跟隨的戶外場(chǎng)所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老人的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。

盒中則應(yīng)裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果;癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥。急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說(shuō)明。

比如，高血壓患者易中風(fēng)，導(dǎo)致昏迷不醒，急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動(dòng)身體，及時(shí)撥打急救電話”等;哮喘急性發(fā)作會(huì)出現(xiàn)急劇的呼吸困難，急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起，并噴吸入劑”;糖尿病老人易發(fā)生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫(xiě)明“需要一些糖水或一塊糖”等。

防線八：每年旅游一回

老人不能“宅”，只有更多地融入社會(huì)，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。無(wú)論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。比如，早上出門(mén)做個(gè)晨練，上午到超市買點(diǎn)東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。

還可以給自己定個(gè)旅游計(jì)劃，每年出次遠(yuǎn)門(mén)，或國(guó)內(nèi)或國(guó)外，見(jiàn)識(shí)好山好水，陶冶心情。

老人提防四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段

6～10點(diǎn)：腦卒中高發(fā)

晨起后到上午的時(shí)間段，常被認(rèn)為是心梗的“魔鬼時(shí)段”。世界衛(wèi)生組織報(bào)告顯示，心肌梗死28%發(fā)生在早上6～10點(diǎn)。

河北省人民醫(yī)院老年病科主任郭藝芳補(bǔ)充說(shuō)，不只心梗，腦卒中的急性發(fā)作也容易出現(xiàn)在此時(shí)段，主要因?yàn)榍宄繒r(shí)分，身體會(huì)出現(xiàn)固有的節(jié)律變化，如心率增加、血壓升高等。

對(duì)本就身體脆弱，且患有心腦血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，這種“晨峰現(xiàn)象”可能會(huì)使心臟耗氧量增加，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，誘使疾病發(fā)作。此外，體內(nèi)兒茶酚胺水平的提高，以及血小板聚集力的增加，也會(huì)使血栓可能性加大。

對(duì)策：有基礎(chǔ)病的老人，如服用長(zhǎng)效藥，可考慮在晚上睡前吃，可保證清晨時(shí)體內(nèi)血藥濃度，能預(yù)防疾病發(fā)作;如服用短效藥(比如降壓藥)，最好一清醒就服藥，然后再起床。

需要提醒的是，不要自行調(diào)整服藥時(shí)間和劑量，必須咨詢醫(yī)生意見(jiàn)。此外，早上醒來(lái)不要急于起床，應(yīng)遵循3個(gè)半分鐘原則，即醒了躺半分鐘，活動(dòng)胳膊腿;坐在床上等半分鐘;在床沿坐半分鐘。

7～10點(diǎn)：受騙風(fēng)險(xiǎn)大

老年人一直是上當(dāng)受騙的高危人群。有媒體在調(diào)查360名老人后發(fā)現(xiàn)，其中250名老人有被騙經(jīng)歷，130位發(fā)生在7～10點(diǎn)，占受騙老人一半以上。有83.8%的老人表示，他們?cè)?ldquo;買菜時(shí)，被賣保健品和保險(xiǎn)的人搭訕過(guò)”。

福州大學(xué)社會(huì)學(xué)系教授甘滿堂調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上千名受訪老人中，超過(guò)七成在上午買菜時(shí)、兒女上班后被騙子盯上。

中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)楊萍告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這只能是一個(gè)數(shù)據(jù)調(diào)查，之所以出現(xiàn)上述情況，僅僅由于出行頻率比較高，接觸社會(huì)的機(jī)會(huì)增加，遭遇騙子的幾率也就相對(duì)升高。

對(duì)策：騙子找老人下手通常會(huì)挑沒(méi)有子女陪伴的時(shí)間，這是老人心理上比較脆弱的時(shí)間。楊萍提醒，老人心里最好能有一根弦，只有與子女的親密關(guān)系才是真實(shí)的，其他人的親密稱呼都可能是陷阱。

這種想法雖有些極端，但卻能防騙。一旦遇到推銷，只要不是生活必需品，要打電話給子女或社區(qū)工作人員，請(qǐng)他們幫助判斷，還要提醒自己，小便宜貪不得。

11～14點(diǎn)：內(nèi)心最孤單

在媒體對(duì)老人進(jìn)行的“一天中哪個(gè)時(shí)間段感覺(jué)最孤單”調(diào)查中，超過(guò)66%的人選擇了“11～14點(diǎn)”，約28%的老人認(rèn)為“18～21點(diǎn)”時(shí)最孤獨(dú)，而選擇早上和下午的只有約3%和2%。

山東濟(jì)南一名74歲的老人說(shuō)：“一到中午我就覺(jué)得活著沒(méi)意思，吃完飯看著電視睡著，醒來(lái)又心疼浪費(fèi)了電。”對(duì)此，楊萍分析說(shuō)，早晨和晚上家人有一定的共處時(shí)間，而中午，很多老人只能自己吃飯，最容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。

對(duì)策：子女最好在午飯時(shí)間給爸媽打個(gè)電話，問(wèn)問(wèn)他們吃飯了沒(méi)有，午飯吃了什么，這會(huì)大大緩解老人中午的孤獨(dú)感。老人也應(yīng)多走出家門(mén)，跟鄰里聯(lián)絡(luò)感情，如有同樣獨(dú)居或空巢的老人，不妨跟他們湊在一起吃午飯。

社區(qū)則應(yīng)盡可能給老人創(chuàng)造更多的社交機(jī)會(huì)，可組織小區(qū)內(nèi)孤寡老人一同用餐。

18～20點(diǎn)：容易出意外

浙江金華近日發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，176位發(fā)生交通意外的老人中，有61.36%的意外出在17～20點(diǎn)。山東省老齡辦工作人員也發(fā)現(xiàn)，2013年濟(jì)南因交通意外死亡的中老年人中，死亡時(shí)間多集中在18～20點(diǎn)和6～8點(diǎn)。

北京軍區(qū)總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師周榮斌表示，臨床中確實(shí)發(fā)現(xiàn)老人外傷急診呈時(shí)段特征，主要集中在早上七八點(diǎn)和傍晚，傍晚比早上更多些。這可能和老人早晚出門(mén)較多，需戶外鍛煉或接送孫輩等原因有關(guān)。

傍晚時(shí)，天色漸黑，視線不佳，也加大了意外風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策：如外出鍛煉，最好錯(cuò)開(kāi)上下班高峰期，遠(yuǎn)離公路，且要量力而行，當(dāng)身體不佳時(shí)不要強(qiáng)求，以免發(fā)生意外。如確實(shí)需要出門(mén)，建議穿上鮮艷的衣服，有一定警示作用。

結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，大家也應(yīng)該有所重視老人的生活，尊老敬老。多多關(guān)心老人的身心，多多提防老人有可能發(fā)生的危急事情況，讓老人們喜愛(ài)生活，喜愛(ài)養(yǎng)生。這樣，世界會(huì)更加溫暖，最后，小編祝大家身體健康，心想事成！