老人如何擁有好質(zhì)量睡眠

老人如何擁有好質(zhì)量睡眠

睡眠是人儲(chǔ)存能量的最佳方法，人不能沒有睡眠，尤其是老年人。老年人睡眠不好就會(huì)造成各種各樣的疾病，那么怎么樣才能讓老年人有個(gè)好的睡眠呢？

1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

2、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。

3、調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

4、做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)

良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

老人健康睡眠的6項(xiàng)注意

老人除了以上的方法外，還要注意六個(gè)注意事項(xiàng)，才能更好的保證睡眠質(zhì)量。

1、晚飯不宜過飽導(dǎo)致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時(shí)間過長(zhǎng)，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動(dòng)的內(nèi)容，睡前也不宜思考問題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

2、早睡早起按時(shí)休息，不干擾睡眠生物鐘。

3、老人要注意失眠時(shí)長(zhǎng)。每天睡眠時(shí)間一般60-70歲者平均每天睡8小時(shí)，70-90歲者每天睡9小時(shí)，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時(shí)。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，0.5-1個(gè)小時(shí)就好，以免影響夜間睡眠。

4、睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。

5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。

6、右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

以上是老人在睡眠時(shí)要注意的注意事項(xiàng)，老年人隨著身體的變化，睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢出現(xiàn)下滑，而睡眠質(zhì)量又直接關(guān)系到老人對(duì)于疾病的抵抗力?？梢姡】邓邔?duì)于老年人來說意義重大。因此，上面的內(nèi)容更要仔細(xì)看好了。