中老年婦女如何補(bǔ)鈣呢

補(bǔ)鈣，對(duì)一個(gè)中老年人來說是非常需要的，如果不好好給自己補(bǔ)鈣，那么對(duì)于一個(gè)缺鈣的老人來說危害是很大的，很多中老年缺鈣之后不及時(shí)補(bǔ)鈣的話，那么做什么事情都感覺很勞累，就連平平常常走路都會(huì)覺得特別的難受，還會(huì)大汗淋漓，而中老年人補(bǔ)鈣所用的方式也是很重要的，補(bǔ)鈣一定要合理，那么中老年人如何來補(bǔ)鈣呢？

老年人如何補(bǔ)鈣 一、 早上。喝250毫升牛奶，或喝豆?jié){。注意上午曬太陽，促進(jìn) 鈣的轉(zhuǎn)化和吸收。光吃不吸收，等于白補(bǔ)。 二、 中餐、晚餐可吃的食譜： 1、 菠菜豆腐湯。 菠菜當(dāng)中也含有多種促進(jìn)鈣利用、減少鈣排泄的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。有了菠菜中豐富的鉀和鎂，豆腐中的鈣就能更好地留在人體當(dāng)中。 必須注意烹調(diào)順序：第一、先把菠菜用開水焯了，去掉其中的草酸;第二、炒豆腐;第三、放入焯過的菠菜，煮湯。 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 3、動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在

制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

4、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。 三、 晚上睡覺前： 吃鈣片和維生素D，晚上人體消耗鈣比較多。

如果在補(bǔ)鈣的時(shí)候選擇這些方式來補(bǔ)鈣的話，那么調(diào)節(jié)好身體素質(zhì)不說，還有強(qiáng)身健體的作用，選擇補(bǔ)鈣的食物自己一定要重視，而對(duì)中老年人補(bǔ)鈣來說，雖然說要補(bǔ)鈣，但是補(bǔ)鈣一定不能太頻繁了，不然是很容易讓骨骼變得脆弱，也很容易骨折，那么自己補(bǔ)鈣的時(shí)候最好是遵從醫(yī)囑。