中老年婦女補(bǔ)鈣吃什么好

我們都知道，人一旦缺鈣了對(duì)身體的危害就很大了，如果不重視缺鈣，那么骨骼老化之后就無(wú)法正?；顒?dòng)，還有的人會(huì)因?yàn)楣趋览匣脑蚨看涡凶叩臅r(shí)候都會(huì)覺(jué)得非常的困難，所以說(shuō)很多人這個(gè)時(shí)候都會(huì)很急切的想要給自己選擇最合適的補(bǔ)鈣方式，但是補(bǔ)鈣方式太多了，很多人不知道如何選擇，那么中老年人恩到底吃什么來(lái)補(bǔ)鈣好呢？

第一類(lèi)：牛奶。每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類(lèi)復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。

小貼士：對(duì)于孕婦以及老年人來(lái)說(shuō)，牛奶是不錯(cuò)的選擇。

吃什么能補(bǔ)鈣

第二類(lèi)：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類(lèi)為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

小貼士：豆類(lèi)不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品)。

吃什么能補(bǔ)鈣

第三類(lèi)：肉類(lèi)和蛋類(lèi)。肉類(lèi)幾乎是最普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類(lèi)食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類(lèi)的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類(lèi)中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

小貼士：肉類(lèi)和蛋類(lèi)是我們生活中常見(jiàn)的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對(duì)我們的身體有很大的幫助。

除了這些食物外，在補(bǔ)鈣的時(shí)候還有很多食物都是可以選擇的，補(bǔ)鈣可以多吃一些蝦類(lèi)食物，蝦類(lèi)食物的該物質(zhì)含量是很高的，很多老年補(bǔ)鈣奶粉里面的鈣含量也是很高的，所以說(shuō)中老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候也可以選擇吃奶粉，牛奶用來(lái)補(bǔ)鈣也是可以的，但是吃的時(shí)候一定要適量，最好是在晚上睡覺(jué)之前和早餐的時(shí)候吃。