怎樣預(yù)防老年駝背呢
人到了老年的時(shí)候，身體機(jī)能會(huì)一步步變差，骨骼的衰老對(duì)于老年人的影響尤其大，現(xiàn)在很多人年輕的時(shí)候身體沒有一點(diǎn)兒?jiǎn)栴}，但是年老以后卻會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象。這對(duì)于老年人的生活質(zhì)量會(huì)造成不好的影響，那么應(yīng)該如何預(yù)防老年駝背呢？下面我們一起去看看吧。
一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
老人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從一點(diǎn)一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累而變形，故應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后，有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。
二：樹立起預(yù)防駝背的意識(shí)
老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能進(jìn)行防駝背訓(xùn)練，譬如仰臥之時(shí)，在駝背突起處放一個(gè)枕頭，身心放松，保持仰臥5～10分鐘，休閑之時(shí)也達(dá)到了防止駝背的效果。
其實(shí)，并不是所有的人老了以后都會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的現(xiàn)象的，只要在年輕的時(shí)候不要過度的透支自己的健康，年老的時(shí)候多加鍛煉，保持健康的生活習(xí)慣，是不會(huì)變成駝背的。有的老年人由于缺鈣也會(huì)導(dǎo)致駝背，所以年老的時(shí)候補(bǔ)鈣也是很重要的。
