顯示器怎么放最好
現(xiàn)如今的上班族,基本上每個(gè)人都會(huì)用到電腦,每天擱電腦跟前工作,不是這里不舒服,就是那里疼一疼,電腦成了“上班族殺手”,那么,辦公室的電腦顯示器如何擺放才是最正確的呢?
◆1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式,這就意味著肌肉在工作時(shí)沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理,情況會(huì)更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是,上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整,能適應(yīng)每個(gè)人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動(dòng),其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。
◆2、如果顯示器稍微偏左,就會(huì)使得左邊的頸部肌肉緊繃,而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會(huì)導(dǎo)致頭部右偏。所以,辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說,顯示器必須直接放在鍵盤的后邊,因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
◆3、還有一點(diǎn)很重要,顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話,顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。
◆4、要檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng),你只需要做一個(gè)簡單的測試。首先,記住顯示器上你要經(jīng)常看的那一點(diǎn),然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng)頭部運(yùn)動(dòng)到你感覺舒服的位置時(shí),停住不動(dòng),睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話,你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
◆5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn),你可以用一個(gè)臺(tái)架,但臺(tái)架必須固定在顯示器附近,并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章,將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?,或放在顯示器和鍵盤之間的臺(tái)架上,這種方法會(huì)為你帶來很多便利。
◆6、通常,在工作的時(shí)候你必須頻繁地先看顯示器,再看鍵盤,然后又回到顯示器上,如此反反復(fù)復(fù),一天下來,你會(huì)感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況,可以安裝一個(gè)適合自己的鍵盤。最近,全世界已有很多關(guān)于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權(quán)。其中,有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤,還有錐體狀的鍵盤,鍵盤上的鍵是垂直設(shè)計(jì)的。
◆7、即使不用這些技術(shù)革新,每個(gè)用電腦的人都能找到一種方法避免發(fā)生那種情況。鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且,鍵盤必須低于使用者的肘部,使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。
對于使用電腦的人,專家們列出了以下5點(diǎn)注意事項(xiàng):
◇1.顯示器不要放置太低,必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方,肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低,不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝,把腳放在座椅下。最好將整個(gè)腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件,其中一個(gè)最重要的條件就是,在一天的工作中,使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門,讓你在工作中可以短暫休息。例如,將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上,在需要接電話的時(shí)候你就可以站起來活動(dòng)一下了;將打印機(jī)搬離自己的辦公桌,在你需要拿打印的資料時(shí),也可以站起來活動(dòng)一下;你還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方;在你不得不重新啟動(dòng)電腦的時(shí)候,你也可以離開座椅休息一下。還有,每隔45分鐘,做一些簡單的頸部活動(dòng):脖子向前伸長,再左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理,上班時(shí)你就有機(jī)會(huì)休息一會(huì)兒做做鍛煉,這樣一天下來,你也就不會(huì)覺得有那么累了。
上班族正確呼吸方式 健康減壓不頭暈
正確的呼吸法——腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降,把臟器擠到下方,因此肚子會(huì)膨脹,而非胸部膨脹。為此,吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升,因而可以進(jìn)行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的5大注意事項(xiàng)
1、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
2、用鼻吸氣用口呼氣,呼吸要深長而緩慢。
3、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng),如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響,吸氣時(shí),感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部,當(dāng)肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動(dòng),就會(huì)迫使橫膈膜下沉,同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣呼出體外。
4、吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。
5、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。
腹式呼吸的好處
1.擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,改善心肺功能。
2.加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力,進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能,利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。
3.減少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
4.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利膽,促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
5.通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。
結(jié)語:上班族養(yǎng)生就從正確擺放你的顯示器開始吧!合理安排好每天在電腦跟前的工作時(shí)間,給自己的身體適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間!