五招不再有鼠標(biāo)手

電腦的普及讓越來越多的人在與網(wǎng)絡(luò)接觸的同時，也讓操作電腦的各種不當(dāng)方式毀了健康，因此，每天對著電腦上班的白領(lǐng)一族就更加要注重這方面的保護！

手指皮膚變厚或是征兆

手外科專家認為，經(jīng)常反復(fù)機械地點擊鼠標(biāo)，會使右手食指及連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶處于一種不間歇的疲勞狀態(tài)中。而這些神經(jīng)、肌肉和韌帶在手掌根部都要通過一個管腔，即腕管，因此，“鼠標(biāo)手”在醫(yī)學(xué)上也被稱之為“腕管綜合征”。

發(fā)生“鼠標(biāo)手”的原因就是人們長時間的使用鼠標(biāo)、鍵盤，沒有適當(dāng)?shù)男菹?、活動，而對手和腕部造成了損傷。由于日積月累地使用電腦鼠標(biāo)和鍵盤，使有些人的手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)常常莫名其妙地發(fā)生疼痛，甚至發(fā)出輕微的響聲，并且牽動著手臂、肩膀，讓人感到疼痛、麻木。

從外觀上看，患“鼠標(biāo)手”人的手指皮膚會變厚，有時還會在睡夢被疼痛驚醒，嚴(yán)重時甚至不能扣扣子，不能拿筆。

鼠標(biāo)手女性發(fā)病率為男性3倍

鼠標(biāo)手患者多為一些需要長時間或不斷重復(fù)活動腕關(guān)節(jié)及上肢的工作者，特別是電腦工作者，以年輕人和女性居多。有數(shù)據(jù)顯示，大約每100人中就會有5-10人有不同程度的腕管綜合癥，其中女性是最大的受害者，其發(fā)病率比男性高3倍。

專家稱，這是因為我們的手腕中央有兩條肌腱，之間有一條正中神經(jīng)，這個地方相當(dāng)狹窄，像一條隧道，稍微腫脹，神經(jīng)就受到壓迫，造成手掌發(fā) 麻，主要是在拇指、食指、中指及無名指靠中指那一側(cè)，若置之不理，嚴(yán)重的可能演變成拇指無力及基部肌肉萎縮。由于女性的手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng) 就更容易受到壓迫。

預(yù)防鼠標(biāo)手的5種方法

預(yù)防鼠標(biāo)手方法1.工作2小時必須活動手腕。

對于健康手腕來說，每2小時連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動一下手腕關(guān)節(jié)，保護手腕健康。

預(yù)防鼠標(biāo)手方法2.控制好身體和桌椅的距離可預(yù)防鼠標(biāo)手。

5-10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5-10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié);55-72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。

預(yù)防鼠標(biāo)手方法3.記住手部兩個工作角度可預(yù)防鼠標(biāo)手。

90度：肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適。

預(yù)防鼠標(biāo)手方法4.經(jīng)常科學(xué)運動手腕可以預(yù)防鼠標(biāo)手。

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。維持30秒。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。維持30秒。

預(yù)防鼠標(biāo)手方法5.按摩穴位可以緩解鼠標(biāo)手。

按摩大陵穴、陽池穴、曲池穴、手三里穴等穴位，可以起到良好的緩解疼痛、酸麻癥狀的作用。

電腦族如何養(yǎng)生保健

怎么防電腦輻射

防電腦輻射的一些小技巧電腦輻射是不可避免的，但可以減少。首先，應(yīng)盡可能購買新款的電腦，一般不要。

如何將電腦輻射降低到最低？注意保持皮膚清潔，電腦熒光屏的靜電會將集聚的灰塵轉(zhuǎn)射到人的臉部和手的皮膚暴露處，易引起發(fā)斑疹、色素沉著。

電腦族的正確坐姿

坐姿保持3個直角如果長期保持不良姿勢，勢必引起椎間盤或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，由此會導(dǎo)致腰腿痛突然發(fā)生。

什么坐姿最利保護脊椎一項調(diào)查顯示，后仰135度坐姿最利保護脊椎。專家建議上班族及學(xué)生改變坐姿，并在上班上學(xué)時挑選合適的椅子靠后坐下。

長期用電腦坐姿很重要造成眼干、眼澀、眼疲勞，最終導(dǎo)致視力下降是因為電腦操作者長期在電腦前姿勢不正確，距離電腦屏幕過近，工作環(huán)境中的光線。

電腦族抗眼疾

電腦族如何對抗眼疾。每天長時間的面對著電腦、一次性超過三個小時，這些都是直接導(dǎo)致用眼危機的人群。

電腦族如何預(yù)防紅眼病紅眼病大家都知道是一種傳染病，對于根源很多人還是莫不著頭腦。但是今天我就要告訴大家，我們長期為伴的電腦鍵盤既然是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

電腦族如何抗疲勞

電腦族緩解疲勞從眼睛開始眼睛是全身疲勞的發(fā)源地。只要它們出現(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊等問題。

上班族趕走疲勞的26妙計如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。

結(jié)語：對女性電腦族來說，皮膚的護理也很重要哦！每天認真護膚防輻射，保持住自己的膚齡。