上班族不正確的坐姿易引發(fā)腰肌勞損 預防勝于治療

腰部疼痛是較為常見的病癥，也是最容易帶來折磨的病癥，專家強調，經常需要勞作或者長時間坐著辦公的朋友，最容易患上腰肌勞損，他們需要高度的關注自己的腰部健康，這樣才能避免患上腰部病癥，下面360常識網就來詳細的介紹一下關于腰肌勞損的幾個重點常識。

不正確的坐姿易引發(fā)腰肌勞損

20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發(fā)生勞損；而如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領，他們大部分時間保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班后久坐看電視、上網。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。

許多白領會問，我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會得腰肌勞損呢？據專家介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，慢性勞損更為常見，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時輕時重、反復發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

預防勝于治療

由于慢性腰肌勞損有反復發(fā)作的特點，我們最主要的還是應該預防它的發(fā)生，在日常生活中，我們需要做到的是：

1、應當重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動作如彎腰持重物多次點評反復彎腰等；

2、工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

3、平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。

4、還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

由于該病較容易同以下幾種疾病混淆，應該仔細分別，同時還應該去正規(guī)醫(yī)院檢查，進行正規(guī)治療，不要延誤病情。

(一)增生性脊柱炎：腰痛主要表現(xiàn)為休息痛，即夜間、清晨腰痛明顯，而起床活動后腰痛減輕。脊柱可有叩擊痛。X線檢查可幫助診斷

(二)陳舊性腰椎骨折：有外傷史，不同程度的腰部功能障礙。X線檢查可發(fā)現(xiàn)椎體壓縮或附近骨折。

(三)腰椎結核：有低熱、盜汗、消瘦等全身癥狀。血沉加快，X線檢查可發(fā)現(xiàn)腰椎骨質破壞或椎旁膿腫。

(四)腰椎間盤突出癥：有典型的腰腿痛伴下肢放射痛，腰部活動受限，脊柱側彎，直腿抬高試驗陽性、挺腹試驗陽性、腱反射異常和皮膚感覺障礙等神經根受壓表現(xiàn)?？勺鲅礐T或MRI檢查幫助診斷。

專家指出，上班族們一般都是長期久坐的，這就使得腰部容易發(fā)生明顯的肌肉痙攣，有時候還會出現(xiàn)腰脊柱側彎等癥狀，因此上班族們想要預防患上腰肌勞損，就必須學會自我調節(jié)，久坐時站起來調節(jié)一下，可以有效防治腰肌勞損！