白領(lǐng)腰肌勞損的癥狀 能趕走腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)方法

說(shuō)到亞健康人士，白領(lǐng)肯定是代表，他們?nèi)菀拙米粍?dòng)，平時(shí)更是缺乏鍛煉，長(zhǎng)期下去很可能出現(xiàn)各種問(wèn)題，腰肌勞損是典型的表現(xiàn)，大家要引起重視，在日常中注意保養(yǎng)，從而避免它發(fā)展成嚴(yán)重的程度。白領(lǐng)腰肌勞損有什么征兆？做哪些運(yùn)動(dòng)能趕走腰肌勞損？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

白領(lǐng)腰肌勞損的癥狀

癥狀一、腰部酸痛

女性在夏季如何做好白領(lǐng)保健呢?女人怎么預(yù)防和治療呢?大多數(shù)的患者有連續(xù)數(shù)周的腰痛歷史，或者腰痛反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)影響翻身，如果咳嗽或者打噴嚏用力時(shí)，均可使疼痛加劇，一般休息一段時(shí)間后癥狀才得以減輕。

癥狀二、下肢放射痛

一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開(kāi)始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。

癥狀三、腰部活動(dòng)障礙

腰部活動(dòng)在各個(gè)方面都會(huì)受到影響，尤其是向后伸展動(dòng)作特別明顯，少數(shù)的患者在向前伸展時(shí)不自如。腰部活動(dòng)在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時(shí)明顯受限。腰頸椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神經(jīng)的關(guān)系的。

腰肌勞損治療的注意事項(xiàng)：

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、飲食有節(jié)，起居有時(shí)。起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

5、防止過(guò)勞，人也像機(jī)器一樣，如果長(zhǎng)時(shí)間高速運(yùn)轉(zhuǎn)、過(guò)度使用，都是會(huì)出現(xiàn)某些部件或者整個(gè)機(jī)器受損的。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

常做運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生操

第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

白領(lǐng)群體一旦出現(xiàn)了腰肌勞損的征兆，說(shuō)明長(zhǎng)期久坐引起了不良后果，此時(shí)一定不能忽視，如果放任不管的話，有可能會(huì)引發(fā)一些腰部疾病。保健養(yǎng)生專家說(shuō)，工作很重要，但是健康才是資本，平時(shí)多調(diào)理，才能防止各種疾病的到來(lái)。