總上夜班的人怎么養(yǎng)生

上夜班的危害

長期睡眠不足的人，身體消耗得不到補充，激素合成不足還會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國睡眠專家進(jìn)行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲勞，還與提高身體免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。

長期上夜班的人，由于晚上得不到充足的睡眠時間，容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。長期過分勞累還會造成身體神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引發(fā)體內(nèi)主要器官和系統(tǒng)的失衡，例如出現(xiàn)心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等情況。

研究指出，一個晚上不睡，人體精力的損失大概相同與連續(xù)登山一個上午，具體產(chǎn)生的癥狀會有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力、思考能力下降。

長期熬夜的人更容易患上癌癥，醫(yī)學(xué)研究指出癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂大多是在睡眠中進(jìn)行的。上夜班熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致了細(xì)胞的突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

經(jīng)常上夜班，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞、心臟器官不能正常的休息，加大了心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎并糖尿病的比例高達(dá)30%，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。

上夜班除了對身體健康產(chǎn)生不良影響，對于女性來說，更是肌膚保養(yǎng)的大敵。長時間熬夜讓臉色變得暗淡無光，更容易長痘痘，眼角鼻梁處也因為睡眠不足長出細(xì)紋。眼袋、黑眼圈等問題也會陸續(xù)出現(xiàn)，部分肌膚較為敏感的人還會感覺臉部肌膚緊繃瘙癢，甚至脫皮。

上夜班的人吃什么好

長期上夜班，容易傷氣血，日常飲食中應(yīng)該多注意攝取補血的實物，例如豬肝、紅棗、牛奶、雞蛋等。維生素B可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)代謝，抵抗不良情緒，幫助消化和抗氧化；維生素A使皮膚健康，還有抗癌的作用。多攝取富含維生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

長期熬夜的人容易上火，因為本應(yīng)該得到休息的身體卻一直處于工作的狀態(tài)，人體對于水分的需求也會加大。適當(dāng)?shù)难a水不但可以避免水分流失過多，避免肌膚干燥問題以及上火。熬夜的時候要注意適當(dāng)?shù)暮人?，平常還可以喝些涼茶幫助祛除身上的火氣。但是切記避免喝濃茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影響休息時睡眠質(zhì)量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養(yǎng)的均衡。同時要避免吃過于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃熱粥，加入桂圓、蓮子、百合等更佳。吃一點熱的東西可以及時補充身體所需的熱量，注意不要太油膩。

總上夜班的人怎么養(yǎng)生

1、有機會可適當(dāng)小睡

一整晚不睡，人的精神狀態(tài)一定會有所影響，建議如果有機會的話可以適當(dāng)?shù)某?0分鐘小睡一下，對于緩解疲勞、恢復(fù)精力有很大的幫助。如果夜班期間嚴(yán)格不允許小睡，或者實在不方便睡覺，那么在上夜班前一定要充分的補充睡眠。

2、適當(dāng)吃夜宵

上夜班的人肚子餓了可以適當(dāng)?shù)某渣c夜宵，補充身體熱量，但是夜宵的選擇非常重要，建議以流質(zhì)容易消化的實物為主。例如新鮮的水果、小米粥、面食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便面、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。

3、保持適量運動

經(jīng)常上夜班的人，身體免疫力下降，更容易生玻建議日常保持適量運動的習(xí)慣，運動不但幫助排出身體的毒素，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強抵抗力。慢跑、游泳、太極、騎車等都是不錯的有氧運動。

4、什么時候補覺好？

上完夜班之后，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什么時候補眠也非常關(guān)鍵。如果感覺不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當(dāng)?shù)幕顒右幌律眢w四肢，稍微休息一下，放松一下緊繃了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鐘，更好。然后再去睡覺，這樣既能快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，又能提高睡眠質(zhì)量。長時間上夜班，或者經(jīng)常性三班倒的人，更要注意及時的調(diào)整個人生物鐘。

上夜班怎么保養(yǎng)皮膚

不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、壓力大會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分的流失，皺紋出現(xiàn)、皮膚變得黯淡無光、痘痘、黑眼圈等一系列的肌膚問題就會相繼出現(xiàn)。部分女性在熬夜一段時間后，還會出現(xiàn)臉上肌膚緊繃、發(fā)癢，脫屑現(xiàn)象，這種可能是患上脂漏性皮炎。

不規(guī)律的睡眠及壓力會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。

熬夜后，一定要做好肌膚的清潔，進(jìn)行修復(fù)性保養(yǎng)，日常多敷補水的面膜，保證肌膚水分飽滿。日常飲食還可以多增加營養(yǎng)豐富食物，多吃富有動物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、魚蝦、蛋類、蔬菜水果等。