白領(lǐng)減肥 教你午餐時(shí)間如何運(yùn)動(dòng)瘦身

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，既想要減肥，又覺(jué)得抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最后只好看著體重慢慢增長(zhǎng)。其實(shí)只要抽出午餐時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，我們就能夠輕松的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)了。所以下面小編就為上班一族介紹一下午餐時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧！

①午餐時(shí)間健身的好處

a.消耗更多熱量

不少人午餐時(shí)間依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒(méi)辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲?，而且還可能導(dǎo)致你更容易變胖。利用午餐時(shí)間健身，能平衡你偏少的運(yùn)動(dòng)量，幫助身體燃脂。

不用把每天的午餐時(shí)間拿來(lái)健身，但每周一兩次就能改變你的枯燥的鍛煉日程，還能燃燒多余的熱量。

b.讓你充滿活力、提高效率

經(jīng)過(guò)一上午的忙碌，到了午餐時(shí)間就盡量抓緊時(shí)間休息、鍛煉、充電。也許你也可嘗試去樓下安靜的地方散散步，或者去休息室做個(gè)瑜伽，這樣你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小鍛煉一把就是你整個(gè)下午的興奮劑哦。

c.減壓

運(yùn)動(dòng)能夠起到的減壓作用可是比吃很多的甜食要更好的哦！忙碌了一上午之后，很多上班族都面臨著很大的壓力，那么此時(shí)遠(yuǎn)離電腦，簡(jiǎn)單的做一會(huì)運(yùn)動(dòng)，就能讓你的身心都從工作狀態(tài)中轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，獲得心態(tài)上的平和。

d.獲得更多閑暇時(shí)間

作為一個(gè)上班族，每天8小時(shí)坐班，上下班還要至少費(fèi)時(shí)一個(gè)鐘頭在車流里，這樣能夠留給自己的健身時(shí)間寥寥，如果把中午時(shí)間拿去鍛煉意味著你下午下班后有更多時(shí)間去做其他事情。

②如何安排午餐時(shí)間健身

相比晚上去健身房，你需要做更多的計(jì)劃和準(zhǔn)備來(lái)使你的午餐健身更加有效，這就是為什么你不想在中午去健身的一個(gè)原因。那么如何讓午餐時(shí)間健身變得輕松不費(fèi)勁呢？下面就來(lái)介紹一些小貼士，讓你知道午餐健身需要準(zhǔn)備和注意些什么。

a.飲食安排

午休健身，那傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢？

備上一些簡(jiǎn)單健康的零食就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。其實(shí)很多零食不僅能夠給我們提供足夠的能量，也不會(huì)為我們?cè)黾又?，所以備上這些零食對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動(dòng)之前稍微吃一點(diǎn)，然后運(yùn)動(dòng)后也適度的吃一點(diǎn)就能夠滿足我們的需要了。

需要注意的是，健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓，這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐，既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)也是非常有利的。

b.制定計(jì)劃

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段，從身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，下午4∶00到6∶00是最適合運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早點(diǎn)回家，于是午休健身開(kāi)始成為一個(gè)熱門(mén)計(jì)劃。你可以看看這周有哪幾天有中午時(shí)間去健身房，提前標(biāo)注在你的日歷上，就像預(yù)約一樣。

c.準(zhǔn)備好裝備

對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，提前把健身包放在辦公室或者車?yán)铮@樣就能隨時(shí)去健身了。如果沒(méi)法去健身房，那么你只需要一雙為小運(yùn)動(dòng)量準(zhǔn)備的鞋。假若你要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)而又不方便洗澡，可以穿吸汗的運(yùn)動(dòng)服以便保持干爽，再準(zhǔn)備一些免沖洗的身體濕巾。

d.靈活安排不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

對(duì)于午餐時(shí)間的健身項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)是比較適合的，不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己進(jìn)行鍛煉，半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了，強(qiáng)度不要太大。

不過(guò)中午的健身時(shí)間需要安排好，時(shí)間太長(zhǎng)消耗體力太大，下午就無(wú)法正常上班了，太短的話也達(dá)不到效果，一般來(lái)說(shuō)中午健身每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)即可，一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了，洗個(gè)澡，神清氣爽地投入到下午的工作中。

③午餐健身項(xiàng)目推薦：循環(huán)健身

循環(huán)訓(xùn)練是以不同動(dòng)作，依次鍛煉全身各肌群的一種訓(xùn)練方法，可增強(qiáng)肌耐力，讓體能循序漸進(jìn)地增長(zhǎng)，也能塑身減脂，讓全身線條均勻柔美。

倘若你時(shí)間不多，循環(huán)健身就是短時(shí)間內(nèi)鍛煉到身體每處肌肉的最好方法。你可以選擇6到10種健身法，可以都是有氧運(yùn)動(dòng)，都是力量訓(xùn)練，或者兩者混合。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做一組(或一個(gè)時(shí)間單位)，再做下一項(xiàng)。

八分鐘的循環(huán)運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行充分的暖身之后，依照順序每個(gè)進(jìn)行30秒，做完后休息30秒，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。依照個(gè)人體能做1～2個(gè)循環(huán)，完成后別忘了好好伸展，放松肌肉。盡可能一周做2～3次，給身體一點(diǎn)挑戰(zhàn)，會(huì)很快看到結(jié)果。

1、開(kāi)合跳

先將雙腳并攏站直，向上跳的同時(shí)兩腳張開(kāi)，兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢(shì)，此為完成一下。

2、跨步

雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進(jìn)行，兩邊都做完才算是一下。

3、三頭肌撐體

用一張穩(wěn)定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲呈垂直狀態(tài)，再慢慢恢復(fù)到原本的高度，此為完成一下。

4. 深蹲

手部平舉，腳與肩同寬，想像后面有張椅子并用臀部向下坐，進(jìn)行時(shí)重心放在腳跟，膝蓋不可超過(guò)腳尖，蹲至正確姿勢(shì)后站起來(lái)算一下。

5. 跪姿伏地挺身

手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到原始位置，此為完成一下。

6. 卷腹

捲腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態(tài)，起身時(shí)應(yīng)確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頭部。

7. 降腿

平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳并攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現(xiàn)垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

8. 棒式撐體

呈趴下姿勢(shì)后，以手肘撐地將身體撐起來(lái)，繃緊腹部與臀部，用腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一條線。

午餐時(shí)間動(dòng)一動(dòng)就能夠輕松瘦身，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該很有誘惑力吧。如果你還能夠注意調(diào)整自己的飲食的話，那就能夠更快的實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)了。那么吃什么能夠幫助我們減肥呢？下面小編就為大家介紹下四種常見(jiàn)的減肥水果吧。

1.蘋(píng)果

建議減肥者可以一天中選擇晚餐只吃蘋(píng)果一到二顆，或是宵夜時(shí)選擇蘋(píng)果果腹，才是健康又持久的享瘦法！

2.番茄

番茄熱量很低，可在餐前食用一顆大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐間如果肚子餓時(shí)，也可以番茄為點(diǎn)心。

3.葡萄

減肥期間，常因食物熱量攝取減少，會(huì)產(chǎn)生眩暈等現(xiàn)象，此時(shí)可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補(bǔ)血的作用。

4.櫻桃

櫻桃性溫，對(duì)于腸胃虛寒者是很好的減肥水果，建議減肥者不要食用罐頭櫻桃，因?yàn)樗奶鸱葺^高。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，肥胖是一個(gè)十分常見(jiàn)的問(wèn)題。不過(guò)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我們一定要提高警惕，及時(shí)的采取措施減肥瘦身。今天小編為大家介紹的這些方法都是非常簡(jiǎn)單又很有效果的，都非常適合上班族，一定能夠幫助到大家。希望每個(gè)上班族都能擺脫肥胖的困擾。