上班族養(yǎng)生 6個錯誤的坐姿要改正

上班族每天忙著工作，沒有閑暇時間去運動，久坐各種各樣的病癥隨之而來，導(dǎo)致這些疾病最主要的原因是坐姿，坐姿不好的危害是非常大的，你知道坐姿不對會有哪些危害嗎？正確的坐姿是什么樣的呢？應(yīng)該怎么樣挑選辦公椅呢？下面請大家一起來了解一下吧！

一、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前

經(jīng)常盯著電腦，身體就會不自覺地向前傾，然后你的胸部就會緊緊貼著桌邊并逐漸被擠壓到兩側(cè)，這樣就會造成胸部變形和下垂。而伏案工作的白領(lǐng)們最容易出現(xiàn)駝背和肩膀前屈的問題，這種坐姿則會使你的胸部松弛無力，從而丟失力量的支撐，這樣乳房當(dāng)然抵就擋不住地心引力嘍！

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

首先，先檢查一下你的的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該是剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好要使用擴音器或耳機來接聽，一定避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。而天天需要不停打字的姑娘們，可以在鍵盤的旁邊最顯眼的位置上貼個小提醒，例如：“不要聳肩！”“勾頭打字，NO！”等。

三、鼠標(biāo)手

桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標(biāo)

女性的手腕更細，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門！

鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

四、硬頸椎

面部過于向前，貼近電腦屏幕

我們的脖子從正面看是直的，但是，其實它是被肌肉包裹的，而頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良則會導(dǎo)致你的頸部肌肉變形、僵硬，從而使你的頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨著外力逐漸變直甚至?xí)霈F(xiàn)反向彎曲的現(xiàn)象。

調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會更有利于坐姿的調(diào)整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

五、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

六、大象腿

椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角

就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會更嚴重。

如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

正確的坐姿

1、一張可以調(diào)整高度、安有滑輪的電腦椅，最好選用有5個滾輪的轉(zhuǎn)椅，以確保安全。椅子靠背高度和傾斜度可調(diào)節(jié)，坐位上有軟墊。

2、坐下時，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3、盡量向后坐，以便脊椎有倚靠，從而減輕其負荷。

4、坐姿不要呆板不變，最好時常變換;身體前傾，挺身坐直或向后倚靠。

5、雙足腳掌全部踩在地上。

6、眼睛和顯示屏之間的距離，以50—70厘米為宜。

7、鍵盤的最佳位置：打字時雙手的魚際(大拇指根部，手掌上突出的肌肉)放在桌面上。

挑選最優(yōu)辦公椅5原則

1、挑輪子

辦公椅的輪子承受著你的大部分重量，一定要穩(wěn)固、結(jié)實、靈活，所以盡量挑選金屬輪;坐上去試著滑動一下，不能“澀”，也不能不平穩(wěn)。

2、挑彈力

挑選時將椅子升到最高，然后一點點往下放，如果椅子一下子降到底，沒有回彈，說明氣壓泵質(zhì)量不夠好，椅子的高度調(diào)節(jié)功能不太好。

3、挑坐板

坐板必須符合人體臀部和大腿的曲線，太平、太硬的椅子會讓脊柱受損，而太軟、海綿太厚的椅子則會影響雙腿的血液循環(huán)。

4、挑靠背

椅子靠背的腰部應(yīng)該有支撐，而且要具有彈性和韌性，靠背可調(diào)節(jié)角度的辦公椅最為理想。

5、挑高度

選擇一個有頭枕或者高背的座椅，可以讓頸椎得到充分的支撐和休息。

總結(jié)：上文主要向大家介紹的是上班族坐姿的問題，正確的坐姿會減少身體上的疾病。很多白領(lǐng)平時對坐姿不在意，這就給了疾病可乘之機，小編建議白領(lǐng)們一定要來仔細閱讀這篇文章，將你平時的錯誤坐姿改掉！