減肥方法 白領(lǐng)減肥要牢記7點

白領(lǐng)們因為長期坐著，不運動，身上的脂肪很容易堆積，你知道白領(lǐng)該如何減肥嗎？今天小編就為大家推薦一些減肥方法，來幫助白領(lǐng)減肥，想要減肥的白領(lǐng)們趕緊去學(xué)學(xué)吧！

減肥最快秘籍：

早餐選擇低加工食品

以少油及低加工食品當(dāng)早餐，可避免帶給早起床的身體太多負(fù)擔(dān)，又可補充均衡營養(yǎng)。

休息小點心

吃完早餐，但未到午餐時間卻感覺肚子餓了，這時候以水果代替餅干糖果等點心，不僅可以暫時止饑，也可以順帶補充身體所需營養(yǎng)素。

午餐多蔬果

午餐內(nèi)容以蔬菜水果為主，搭配適量的蛋白質(zhì)及淀粉;避免選擇過度油膩及加工食品，蔬果的纖維質(zhì)可幫助腸胃消化，對于維持良好的消化道系統(tǒng)很有幫助。

解饞下午茶

下午的工作時間比早上長，到了午后總是特別容易嘴饞，與其吃些垃圾食物當(dāng)點心，不如來點健康的堅果類，可以解饞也可補充不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)。

補充身體水分

快到下班時間了，將手邊工作告一段落，走到茶水間倒杯水喝吧。

如何減肥：

晚餐小心點

下班后跟朋友有個聚會嗎？到了晚上，可別再選擇吃到飽啰，日式料理低油小份量的餐點會是比較適合的選擇喔。

餐后小酌一杯

注意是“小酌一杯”，可不是叫你干杯;冰冰涼涼的啤酒雖然好，但啤酒可是液態(tài)面包，如果真的要小酌，紅酒會是你更好的選擇。

白領(lǐng)必備減肥小零食：

一，酸奶

酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預(yù)防便秘，防止體內(nèi)堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感，當(dāng)食欲出現(xiàn)時，一杯酸奶就會讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營養(yǎng)。

二，蜂蜜

女性喝蜂蜜對身體也非常有好處，尤其可以潤滑腸道，預(yù)防便秘。在抽屜里放置一瓶蜂蜜，口渴時可以沖水喝，不但可以為身體補充水分，預(yù)防新陳代謝下降，而且還會產(chǎn)生一定的飽腹感，午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量，幫助瘦身。

吃什么減肥：

三，花生

花生是我們十分常見的小零食，它的成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能夠提供強大的飽腹感，每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。當(dāng)然在花生的選擇上也可以仔細(xì)的挑選一下，原味花生的熱量就要比怪味花生低一些。

四，海苔

海苔是紫菜經(jīng)過加工后的產(chǎn)物，成分里同樣含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，既能為身體補充營養(yǎng)，又能抑制脂肪堆積，避免發(fā)胖。而且它的熱量相對較低，十分受到OL們的歡迎。相對于紫菜更加的爽脆美味，可以更好的滿足口欲，避免暴飲暴食。

五，黑巧克力

大多數(shù)女孩子對巧克力都沒有什么抵抗力，但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠(yuǎn)之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實并不太高，而且富含營養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進(jìn)消化功能，加強身體的代謝效率，幫助減肥。

六，杏仁

相信很多人都聽說過杏仁減肥法，通常在工作中午餐前出現(xiàn)一些饑餓感的時候，吃幾顆杏仁就能姐燃眉之急，因為它的飽腹感也特別強。作為最常見的堅果，杏仁中雖然含有一定的脂肪，但是營養(yǎng)也十分的豐富，只要每天吃幾顆，不但不會發(fā)胖，反而會讓身材變得更好。

結(jié)語：你是想要減肥的白領(lǐng)嗎？如果是就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些白領(lǐng)們減肥必備的小零食，大家要記得吃哦！