OL一天最佳喝水時(shí)間表
目錄：
第一章：上班族一天喝水時(shí)間表 8個(gè)時(shí)間喝水最健康
第二章：夏季長(zhǎng)駐空調(diào)房易干燥 莫忘給身體補(bǔ)水
第三章：老是忘記喝水？8個(gè)妙招養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣
每天面對(duì)著忙碌的工作，白領(lǐng)們總是忽略喝水，其實(shí)你知道嗎？水對(duì)白領(lǐng)健康很是重要，你會(huì)喝水嗎？你知道什么時(shí)候喝水最有利于健康嗎？小編告訴你喝水時(shí)間表，幫你正確喝水！
上班族一天喝水時(shí)間表 8個(gè)時(shí)間喝水最健康
每天八個(gè)時(shí)間需喝水
1.早上8：00起床后立馬補(bǔ)水
當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有攝入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。
2.早上9：30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11：00工作時(shí)
在辦公室期間，最好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。
4.中午12：00別喝蘇打水
如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1：00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒模@是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。補(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿。
6.下午3：00崩潰時(shí)間
想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢?。?dāng)你缺水的時(shí)候，你會(huì)感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。
7.下午5：00給肌肉補(bǔ)充水分
想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒(méi)有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。在你開(kāi)始健身前，建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。
8.晚上7：00歡樂(lè)補(bǔ)水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會(huì)增加水分的流失。多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。
夏季長(zhǎng)駐空調(diào)房易干燥 莫忘給身體補(bǔ)水
一 長(zhǎng)相廝守的空調(diào)房、辦公室
環(huán)境特征：在炎熱的夏天，辦公室里的冷氣一般要比室外溫度平均低15度左右，如此之大的溫差使得肌膚每天至少兩次進(jìn)出于冷熱交替的環(huán)境中，受著忽冷忽熱的刺激。與此同時(shí)，干燥的空氣導(dǎo)致了辦公室內(nèi)濕度下降，肌膚的干燥無(wú)可避免。
干燥指數(shù)：****
辦公室水潤(rùn)小提示
1、在早晨的護(hù)膚程序中，至少要使用三種保濕類產(chǎn)品，如保濕爽膚水、保濕眼霜及保濕乳液等。
2、盡量減小室內(nèi)外的溫差，如果冷氣溫度可調(diào)，請(qǐng)將它控制在24攝氏度左右。
3、喝足夠水，每天至少要喝8大杯水。如果外出的話，最好隨身攜帶一瓶礦泉水。
二 揮漢如雨的空調(diào)房健身房
環(huán)境特征：健身房里雖然冷氣很足，但是由于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生大量熱量使運(yùn)動(dòng)者本身仍然感覺(jué)十分悶熱，此時(shí)很多人會(huì)選擇待在離冷氣最近地方，讓汗水迅速蒸發(fā)，其結(jié)果就是在蒸發(fā)的過(guò)程中也帶走了皮膚中的水分，肌膚更加干燥。
干燥指數(shù)：***
健身房水潤(rùn)小提示
1、不要因?yàn)榱骱购脱谉岫⒖痰娇照{(diào)附近吹冷氣，否則會(huì)對(duì)肌膚造成刺激。
2、運(yùn)動(dòng)后立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在汗?jié)褚路哪Σ料略倜俺鰜?lái)。除此之外，汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)粉刺。
3、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，不要立即上妝，如果有需要，最好在四十分鐘后再化上淡妝。
三 隨心所欲的空調(diào)房臥室
環(huán)境特征：很少有人會(huì)在夜里醒來(lái)將空調(diào)關(guān)上，所以在大多數(shù)時(shí)候肌膚要承受八小時(shí)以上的冷氣吹襲。臥室里本身的濕度就比較低，如果再伴著空調(diào)入睡，這樣做的結(jié)果是，躲開(kāi)了炎熱的侵襲卻誤入了干燥的圈套。
干燥指數(shù)：****
臥室水潤(rùn)小提示
1、不要忽略眼部和唇部肌膚，睡前一定要涂抹具有保濕功效的眼霜和唇霜，以免脆弱的眼唇部肌膚因干燥而產(chǎn)生細(xì)紋。
2、別因?yàn)閾?dān)心身體缺水而在睡前喝大量的水，否則第二天早晨你看到的將是浮腫的臉和雙眼。
3、不要以為空氣加濕器只有在冬天才用得著，此時(shí)為了保持夜晚臥室空氣中的濕度，避免肌膚過(guò)度干燥，還是需要在床頭擺放一臺(tái)小型的加濕器，根據(jù)室內(nèi)濕度調(diào)節(jié)到適合的數(shù)值。
老是忘記喝水？8個(gè)妙招養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣
1、起床之后就喝水。
把一杯水放在床頭，早上醒來(lái)之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。
2、辦公桌貼標(biāo)簽提醒喝水。
辦公桌上放一個(gè)可重復(fù)使用的水杯，喝光之后馬上裝滿。另外，用個(gè)小杯子能讓你站起來(lái)接水的次數(shù)增多，運(yùn)動(dòng)量就隨之增加，也會(huì)增加喝水的需求。如果工作過(guò)于繁忙沒(méi)有時(shí)間去注意水杯，在電腦上貼個(gè)便簽，提醒自己時(shí)不時(shí)地喝上一小口。如果這些方法都不奏效，用手機(jī)設(shè)置定時(shí)提醒喝水的功能。
3、隨身帶個(gè)水杯。
如果你不需要整天坐在辦公室里辦公，而是要四處跑動(dòng)來(lái)工作(如銷售員或健身房工作人員)，最好在隨身攜帶的手提包里放個(gè)裝滿水的杯子，隨時(shí)隨地飲用。
4、吃飯之前喝水。
當(dāng)飯菜上席、正式開(kāi)吃之前，喝1—2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據(jù)2010年的一項(xiàng)研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周內(nèi)多減輕了5磅的體重。
5、果汁喝前稀釋。
市售果汁中大量的糖及添加劑對(duì)身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒(méi)有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。
6、用冰水代替碳酸飲料。
如果你實(shí)在無(wú)法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮(zhèn)礦泉水來(lái)代替。
7、給水里增添點(diǎn)味道。
如果還是不習(xí)慣水單調(diào)、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯(cuò)，可以在攪拌機(jī)里將其絞碎后，再加入水中喝下。
8、記錄自己的飲水量。
就像寫日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時(shí)記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。
結(jié)語(yǔ)：你會(huì)喝水嗎？可要認(rèn)真對(duì)照上面的時(shí)間喝水哦，這可是最有效的喝水方法！
