驚 白領(lǐng)久坐超過(guò)6小時(shí)會(huì)短命
目錄：
第一章：白領(lǐng)每天坐6小時(shí)以上易早死 專(zhuān)家：女性或不孕
第二章：上班族路上的3大不良習(xí)慣
第三章：減壓抗衰老 白領(lǐng)午休4方法
身為白領(lǐng)，最大的特點(diǎn)就是坐，不需要走動(dòng)只需要坐在電腦前就行，但是你知道嗎？專(zhuān)家最近表明，白領(lǐng)坐得時(shí)間超過(guò)六小時(shí)以上很有可能會(huì)早死哦！
白領(lǐng)每天坐6小時(shí)以上易早死 專(zhuān)家：女性或不孕
最近有網(wǎng)友多次轉(zhuǎn)發(fā)這一條微博：“【白領(lǐng)每天坐6個(gè)小時(shí)以上易早死】美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布一項(xiàng)研究顯示，一天保持坐姿6小時(shí)以上，可能增加早逝概率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。久坐的女性容易造成血流不暢，導(dǎo)致輸卵管不通，最終不能懷孕。”
雖然微博所述有點(diǎn)夸張，但是都市白領(lǐng)們每日工作確實(shí)“壓力山大”，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，很多人年紀(jì)輕輕很就落下一身職業(yè)病，頸椎病、鼠標(biāo)手、視疲勞、腰背酸痛等等。好不容易下了班，已是一身疲倦，健身保養(yǎng)似乎逐漸成為一種奢望。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布一項(xiàng)研究顯示，一天保持坐姿6小時(shí)以上，可能增加早逝概率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。協(xié)會(huì)針對(duì)12萬(wàn)人，長(zhǎng)達(dá)14年的研究發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐姿3小時(shí)以下的女性相比，每天坐6小時(shí)以上的女性死亡概率高37%。男性則每天坐6小時(shí)以上，比坐3小時(shí)以下者死亡概率高18%。
驚人案例：10年老網(wǎng)迷“坐死了”
去年5月15號(hào)，失蹤10年、剛被家人找到8天的湖北省天門(mén)市拖市鎮(zhèn)不滿(mǎn)32歲的男子王剛，在家中悄然離世。其家人稱(chēng)，失蹤前的王剛身體很健康。是什么原因讓他變成這么一副樣子？原來(lái)，王剛沉迷網(wǎng)游，10年間，他不是在網(wǎng)吧就是在游戲廳。能被家人找到，還是因?yàn)?月7號(hào)在網(wǎng)吧突發(fā)疾病，警方聯(lián)系到了他的家人。
王剛住院后，醫(yī)院即下達(dá)了“病危通知書(shū)”。初步檢查，就發(fā)現(xiàn)王剛患有左側(cè)自發(fā)性氣胸、繼發(fā)性肺結(jié)核、雙肺損毀、結(jié)核性腦膜炎、肛周寒性膿腫等病癥，隨時(shí)有生命危險(xiǎn)。結(jié)果，僅僅和家人團(tuán)聚了8天，王剛就去世了。
久坐引發(fā)的常見(jiàn)?。侯i椎問(wèn)題、腰肌勞損、椎間盤(pán)突出、痔瘡、肌肉萎縮、高血壓、冠心病、大腸癌。
對(duì)于網(wǎng)上流傳“白領(lǐng)每天坐6個(gè)小時(shí)以上易早死”這一話(huà)題，龍虎網(wǎng)生活頻道記者采訪了江蘇省人民醫(yī)院針灸科張朝暉副主任。張副主任特別提醒白領(lǐng)們，坐地鐵等交通工具時(shí)別閑著，簡(jiǎn)單的穴位按摩就可以有效養(yǎng)身防病。
網(wǎng)友熱議：白領(lǐng)直喊“活不起了”
“天啊天啊！我還怎么活呀？”這則消息一轉(zhuǎn)播到微博上，絨絨花@007就禁不住倒吸了一口涼氣，然后就對(duì)著辦公室的同事一陣大喊?？戳宋⒉┥系膬?nèi)容，大家都異口同聲地說(shuō)：“我們?cè)趺椿畹闷饐眩?rdquo;
絨絨花@007是一家通信公司的程序設(shè)計(jì)，辦公室有7個(gè)成員，早晨9點(diǎn)開(kāi)始上班，到下午5點(diǎn)30分下班，除了吃飯、上廁所之外，幾乎所有的時(shí)間都是坐著的。這幾年，大家都喊腰酸脖子痛，可還真沒(méi)人對(duì)他們說(shuō)過(guò)，坐久了還會(huì)早死。
“我這張椅子，原來(lái)覺(jué)得好舒服，可現(xiàn)在才覺(jué)得，簡(jiǎn)直要人命呀。一坐上去，就像是有針在扎一樣。”絨絨花@007說(shuō)，其實(shí)自己不太完全相信這種早死的說(shuō)法，可心里到底有些陰影，現(xiàn)在真不敢坐得太久了，否則，就覺(jué)得怪怪的。
專(zhuān)家說(shuō)法：久坐早死，真有這回事
專(zhuān)家們從自己的臨床科室及專(zhuān)業(yè)學(xué)科給我們敲響了警鐘：坐久了，真的會(huì)死人的。
心內(nèi)科專(zhuān)家：肺栓塞幾分鐘就能要人命
心內(nèi)科專(zhuān)家耿召華說(shuō)，久坐會(huì)讓血管產(chǎn)生栓塞。因?yàn)槿淼撵o脈需要通暢的血液循環(huán)，而長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，會(huì)讓靜脈內(nèi)的血流粘稠度因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，在不知不覺(jué)中產(chǎn)生血栓。血栓逐漸累積增大，最后從血管壁上脫落，并隨著靜脈游走，一旦游走到了肺動(dòng)脈，或者心臟處，發(fā)生醫(yī)學(xué)上所稱(chēng)的肺栓塞，就會(huì)讓人在很短的時(shí)間內(nèi)由于缺氧而死亡。
這種情況死亡率相當(dāng)高，一旦搶救不及時(shí)，可能幾分鐘就會(huì)讓人窒息而亡。
腫瘤科專(zhuān)家：久坐會(huì)讓免疫細(xì)胞懶散下來(lái)
有很多因?yàn)榫米a(chǎn)生的慢性病也會(huì)危及生命，因?yàn)樗俣嚷?，反而容易被忽視?/p>
腫瘤科博士金豐說(shuō)，久坐確實(shí)與癌癥沒(méi)有直接的關(guān)系，但是，久坐卻能在不知不覺(jué)中讓身體中的免疫細(xì)胞變得懶散，有了變異細(xì)胞也懶得去清除，這樣一來(lái)，很多病毒和細(xì)菌乃至癌細(xì)胞，都會(huì)在溫水一樣舒服的坐姿中，慢慢地侵蝕掉我們的健康身體，這也是久坐造成人早死的原因之一。
世衛(wèi)組織：2020年七成疾病都將由久坐引發(fā)
其實(shí)，世衛(wèi)組織2003年已指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡，預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起。
專(zhuān)家說(shuō)，下面這些行業(yè)的工作人員因?yàn)榫米臅r(shí)間比較多，患“久坐病”的幾率也相對(duì)較大：辦公室文員、程序工程師、設(shè)計(jì)師、財(cái)務(wù)人員、銀行柜員、司機(jī)。
這兩種“性別病”尤其要引起重視
1、久坐的男性：易患前列腺炎
各種不同原因引起的充血特別是被動(dòng)充血，是前列腺炎的重要致病因素?；颊甙l(fā)病往往不是由于細(xì)菌感染或微生物入侵所造成，而是因?yàn)檠装Y誘發(fā)前列腺炎。生活中引起充血的情形很常見(jiàn)，久坐就是最常見(jiàn)的原因之一。
2、久坐的女性：會(huì)導(dǎo)致不孕
久坐不動(dòng)，女孩子容易導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，經(jīng)血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發(fā)巧克力囊腫等問(wèn)題。有些女性發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間不孕，也可能是久坐引起的氣滯血淤所致。因?yàn)檠鞑粫?，易?dǎo)致輸卵管不通。
軀體穴位按摩：治療四種職業(yè)病
1、頸椎?。喊茨Υ箬萄?/strong>
預(yù)防頸椎病可以按摩大杼穴，大杼穴位置：將手搭在脖子上，會(huì)摸到頸部下方明顯隆起的骨頭尖，這就是第七頸椎的標(biāo)志，再往下的一個(gè)骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開(kāi)大約兩橫指的肌肉凹陷處。
2、鼠標(biāo)手：按摩魚(yú)際穴
鼠標(biāo)手主要表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至出現(xiàn)腕部腫脹及活動(dòng)受限等癥狀。按摩魚(yú)際穴，對(duì)因過(guò)度使用電子產(chǎn)品造成的“鼠標(biāo)手”有很好治療作用。 按摩時(shí)，可以用另一手大拇指在魚(yú)際穴附近上下推動(dòng)，或雙手魚(yú)際穴互相敲擊，至掌側(cè)發(fā)熱即可。按摩的次數(shù)根據(jù)身體狀況決定，一般每天1—2次，時(shí)間控制在10分鐘左右。
3、視疲勞：按摩承泣穴
無(wú)論是因?yàn)槠⑽甘д{(diào)所致的眼病，還是過(guò)度用眼導(dǎo)致的視疲勞，我們都可通過(guò)按摩承泣穴來(lái)解決，經(jīng)常按摩承泣穴，可使眼部氣血旺盛，眼睛得到充分血液滋養(yǎng)。按壓此穴周邊的睛明、瞳子髎等穴位對(duì)眼睛也大有裨益。
4、腰酸背痛：按摩腰眼穴
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3-4寸的凹陷處。按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。此處按摩方法較多，可選擇揉腰法：兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜;亦可叩擊腰骶部：雙手握空拳，以拳眼用力，有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部，注意由腕部發(fā)力，力度輕一點(diǎn)，從上至下，反復(fù)叩擊15—30次。
上班族路上的3大不良習(xí)慣
路邊早點(diǎn)
很多人上班前來(lái)不及在家吃營(yíng)養(yǎng)早餐，在車(chē)站候車(chē)時(shí)遇到賣(mài)雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點(diǎn)攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問(wèn)題。如果天天吃這樣的食品，營(yíng)養(yǎng)搭配的平衡無(wú)法保證，食品衛(wèi)生也有隱患。
吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營(yíng)養(yǎng)均衡的角度來(lái)講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒(méi)有攝入的營(yíng)養(yǎng)成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類(lèi)食品。
上班族每天都必須爭(zhēng)分奪秒，做每一件事情都匆匆忙忙，漸漸地也養(yǎng)成了一種上班族的共同習(xí)慣，可想過(guò)這些習(xí)慣正在危害著人們的身體健康。
車(chē)上睡覺(jué)
在城市的公交車(chē)上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺(jué)的人。這樣坐著睡覺(jué)不但越睡越累、腰酸腿疼，還會(huì)影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。
因?yàn)樵谲?chē)上補(bǔ)覺(jué)很容易受到噪音、光線、車(chē)體晃動(dòng)等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時(shí)，在車(chē)上耷拉著腦袋睡覺(jué)易使一側(cè)脖子疲勞而落枕，長(zhǎng)此以往還損害頸椎健康。而車(chē)門(mén)開(kāi)關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來(lái)的涼風(fēng)，還容易使人著涼感冒，個(gè)別人甚至可能導(dǎo)致面癱。
車(chē)上看書(shū)
上下班路上人擠車(chē)多，公交車(chē)難免經(jīng)常踩剎車(chē)，車(chē)廂晃動(dòng)較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書(shū)看報(bào)是典型的不健康用眼行為。
同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時(shí)間，其實(shí)是在浪費(fèi)視力。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致眼疲勞、頭昏腦漲。
有人在車(chē)上看完書(shū)覺(jué)得眼睛累，就用手揉一揉，其實(shí)這樣更不健康。此時(shí)不妨做做眼保健操，即使簡(jiǎn)單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。
減壓抗衰老 白領(lǐng)午休4方法
聊天排解緊張壓力
即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事。
女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類(lèi)似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養(yǎng)生方法，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
做做保健操
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
爭(zhēng)做時(shí)尚午美族
午美就是中午美容。午美族就是利用中午的時(shí)間去醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)美容，以達(dá)到保養(yǎng)身心之目的的族群。午間放下工作，遠(yuǎn)離電腦，進(jìn)行午間美容，美麗多一點(diǎn)，健康多一點(diǎn)，心情自然也好一點(diǎn)。在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡，利用午休時(shí)間去美一下自己，整個(gè)人都很精神，對(duì)下午的工作很有幫助。美容的 同時(shí)還能美美地睡個(gè)美容覺(jué)，一舉兩得。
做游戲補(bǔ)充能量
辦公室的我們像上滿(mǎn)了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊袎騀UN、能讓 自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
結(jié)語(yǔ)：白領(lǐng)們最好不要久坐，隔一會(huì)起來(lái)活動(dòng)一下最是健康，既有助于提神，又可以保護(hù)健康，何樂(lè)而不為呢？
