教師輕松擁有“金嗓子”的保健秘笈
目錄
第一章：教師如何愛護(hù)嗓子
第二章：教師嗓子保健應(yīng)從這幾個(gè)方面著手
第三章：教師保護(hù)嗓子的飲食原則
教師是一個(gè)特殊的職業(yè)，教師每天都要講課，加上粉筆粉塵的大量吸入，使得教師的嗓子受到嚴(yán)重的考驗(yàn)。那么，教師要如何保護(hù)嗓子呢？教師保護(hù)嗓子的飲食原則是什么呢？下面及勑和小編一起盤點(diǎn)下吧。
教師如何愛護(hù)嗓子
1、大量喝水
避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶。
2、不要吸煙
即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、不要過度用嗓
不要尖叫不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對(duì)于保護(hù)嗓音來說也是不利的。
4、不要過多地清嗓子
因?yàn)楫?dāng)您作這種動(dòng)作的時(shí)候，氣流就會(huì)猛烈地震動(dòng)聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
教師嗓子保健應(yīng)從這幾個(gè)方面著手
一、是要加強(qiáng)平時(shí)的體育鍛煉
增強(qiáng)機(jī)體的各項(xiàng)生理功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感染性疾病的抵抗能力。
二、是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，培養(yǎng)樂觀主義精神。
即溫和的情操、戒焦躁、憤怒以及過度的精神消耗，避免情緒大起大落。高興時(shí)、憤怒時(shí)、興奮時(shí)戒大聲叫喊，以免造成聲帶損壞，導(dǎo)致聲音嘶啞，防患于未然。
三、是建立良好的授課環(huán)境
教室過大，就會(huì)被迫教師加大用嗓力度或提高聲頻度、響亮度，易造成聲帶損傷。環(huán)境嘈雜、空氣污濁、粉塵多，則造成咽喉受損，易遭微生物感染患病。因此，保持教室大小適中，注意開窗通風(fēng)，使用無塵粉筆，使用普通話教學(xué)，改進(jìn)教學(xué)方法吸引學(xué)生注意力，減少課堂上的嘈雜聲，對(duì)于保護(hù)教師嗓子，提高教學(xué)質(zhì)量都是行之有效的辦法。
四、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
不抽煙、少喝酒、少食辛辣食物和過冷過熱食物。多飲茶，工作與休息安排適當(dāng)，勞逸結(jié)合等都會(huì)減少教師患咽喉病的機(jī)會(huì)。
五、要積極防治呼吸道感染
因?yàn)榘l(fā)音器官包括了呼吸系統(tǒng)幾乎所有器官，特別是上呼吸道從鼻、咽一直到氣管、支氣管。如遇上炎癥，特別是感染性炎癥，必然造成對(duì)整個(gè)發(fā)音器官的功能性影響。一旦感冒、著涼、鼻塞、嗓子疼，就要早到醫(yī)院診療，避免造成對(duì)人體，特別是發(fā)音系統(tǒng)更大的傷害。一般來講，呼吸道炎癥轉(zhuǎn)為慢性炎癥后，治療都比較困難，并且病程會(huì)拖長(zhǎng)，對(duì)發(fā)音系統(tǒng)的傷害也就越大。
六、要正確對(duì)待咽部不適感和不要亂用藥
平常人雖然沒有患什么病，可有時(shí)也會(huì)感到咽部發(fā)癢，嗓子里有東西的感覺，感到不清爽，老想咳咳才舒服，俗稱“清清嗓子”。這多是由于吸入粉塵、油煙或其他刺激性氣體造成的“咽異感癥”。有時(shí)講話多了，也會(huì)產(chǎn)生此感。但這不是病，是環(huán)境因素刺激咽喉所致，與個(gè)人健康狀況也有些關(guān)系，一般不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。但是，經(jīng)常想咳咳才舒服，就得找醫(yī)生瞧瞧了。這多半是有咽喉慢性炎癥存在，得及時(shí)使用對(duì)得上號(hào)的中、西藥品（但不能動(dòng)不動(dòng)就吃抗生素、激素一類的藥品）。對(duì)于一些所謂偏方、驗(yàn)方，未經(jīng)醫(yī)生建議的藥物，可千萬不要亂用，避免貽誤病情或是造成對(duì)咽喉部更大的傷害。有了病就一定要正確醫(yī)治，任何咽喉嗓子病只要及時(shí)治療，都是可以治愈的。就算是轉(zhuǎn)為慢性病，經(jīng)過一段時(shí)期的集中治療，也是可以治愈的。千萬不要認(rèn)為這是“教師職業(yè)病”，就抱著一種無所謂的態(tài)度，不找醫(yī)生診療。
教師保護(hù)嗓子的飲食原則
（1）供給充足的熱量：
從勞動(dòng)強(qiáng)度看，教師、播音員和歌唱家屬于輕體力勞動(dòng)，但他們?cè)?工作時(shí)需要精神高度集中，心理負(fù)荷較重，熱量消耗較大，故這類職業(yè)的人每日熱能供給應(yīng) 高于輕體力勞動(dòng)者的標(biāo)準(zhǔn)。男性每日不應(yīng)少2600～3000千卡（10.85～12.55兆焦耳）。女性可 供給2400～2800千卡（10.4～11.72兆焦耳）。碳水化合物的供應(yīng)要充足，應(yīng)占總熱量的60%， 因?yàn)樘妓衔锸蔷S持神經(jīng)細(xì)胞的正常功能和保持正常生理活動(dòng)的主要能源。另外，糖源的 充足，有助于應(yīng)激和預(yù)防疲勞。
（2）多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：
對(duì)嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉 、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐 、豆?jié){、雞蛋、黑豆等，并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳 羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤(rùn)喉、清嗓和開音，并 含有多種維生素和無機(jī)鹽，為維持健康有益。
（3）供給充足的維生素：
對(duì)用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素 C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；B族維生素能維持耳鼻喉的正常功 能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。
（4）少吃過冷過熱食物：
食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可 使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌 和聲帶的正常功能。 此外，據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗(yàn)證明，下列食物對(duì)嗓音有不利的影響，如酒、蔥、蒜、煙、花生、 葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食品，辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、 羊肉、蝦、醋、芥末等。上述食品可使嗓子發(fā)干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱時(shí)嗓子發(fā)木、發(fā) 緊、發(fā)堵、發(fā)悶、出現(xiàn)劈音轉(zhuǎn)音，甚至聲啞失音?？傊晾痹餆?、油膩和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)聲。
總結(jié)：嗓子是教師的“命根子”，只有好的嗓子才可以為學(xué)生解答更多的疑問，而嗓子有是教師這個(gè)行業(yè)的多事之秋，因此，教師保護(hù)嗓子勢(shì)在必行，趕緊來嘗試小編盤點(diǎn)的保護(hù)嗓子秘方吧。（作者紀(jì)康寶，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
